经期女性饮食调理抗抑郁

　　很多女性，在经期时容易生气，情绪反常，容易陷入抑郁。这种症状常常会给女性的的身体的健康造成很大的危害，专家提醒，女性朋友可以通过饮食调理，这种简单的治疗来抵抗抑郁。

　　1、补充特效维生素

　　缓解经期抑郁情绪，要注意补充维生素，这里我们要重点提到的是维生素B6，它同碳水化合物一样，也能够为经期抑郁女性大脑合成血清素，从而减轻抑郁症状。

　　食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

　　2、摄取更多食物能量

　　有研究证明，经期适当补充富含丰富碳水化合物的面食，如谷类、全麦类食品，可以让经期女性摄入更多的热量，并提高机体免疫力，从而可以有效缓解经期抑郁症状。

　　3、补铁补血补蛋白

　　女性在经期血液流失严重，往往因此感到腹痛腰酸，这也是让女性抑郁烦闷的一个重要因素。针对这种情况，要缓解经期抑郁，可适当食用一些补铁、高蛋白食品，如樱桃、阿胶红枣，以及鸡肉、牛肉、低脂牛奶等。

　　4、玫瑰花茶可缓解经期抑郁

　　中医认为玫瑰花具有静气安神，缓解经期抑郁，调经止痛的功效，因此有痛经的女性朋友不妨在经期多饮用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。不过玫瑰花不要与茶叶同泡，且月经量多的朋友不宜饮用。

（实习编辑：何丽丽）