做个健康均衡孕美人

　　蒋老师点评

　　小叮当妈在总体上安排合理，但奶量、深色蔬菜(绿、深绿、红及黄色)的种类及数量都要增加，花色品种不够。早餐应有奶，鸡蛋每天要保证，还要增加豆制品。

　　孕妈咪每天膳食必须由粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组以及奶和奶制品、大豆和大豆制品6个营养性食品组组成。每天的食物种类不要少于15种，牛奶摄入量要符合要求，每周要求摄入特殊营养食品，如动物内脏。不能挑食偏食，动物性油脂、糖及盐摄入量要控制，挑选的食物的冷暖性质要与孕妇体质相一致，要根据体重增加情况按比例摄取能量。

　　Part2早孕反应结束后，要开始合理饮食和体重管理了

　　早孕反应结束后，不仅心情变好了，食欲也开始恢复了。

　　从这个阶段开始，宝宝成长所需要的热量和营养变得非常大。

　　如果抱着“弥补之前吃太少”的心理而大吃特吃，不好好计划和控制饮食，让自己的体重增加太快其实是很危险的，不仅会导致高血压、糖尿病、静脉曲张、背痛等，还会给生产造成一定的困难。

　　于是吃什么、该怎么吃就应该是每个孕妈咪首要的议题了。

　　既保证营养又不会超重的Easy方法

　　孕中期膳食特点是增加各种营养素的摄入量，尽量满足胎儿迅速生长以及母体营养素贮存的需要。

　　每天记录下自己到底吃了些什么是很有帮助的(包括两餐之间的间食)，可以防止偏食和吃太多。

　　基本的原则是：缓慢、平稳地增加体重;要保证食物的多样化;适当增加主食及动物性食品摄入量，豆类食品也可提供优质蛋白质;适当食用动物内脏;增加植物油摄入。少吃脂肪含量高、油腻的食物，糖果甜点最好也只是偶尔为之，这些食物只会让你发胖，对宝宝并没什么好处。

（实习编辑：嘉瑶）