我与睡眠的悲情戏

　　每个早晨从温暖的被窝中挣扎出来，心底都有一个不悦的声音在说：我还没睡够呢！

　　到底睡多久算够？其实并没有所谓的“标准”，睡眠量就像食量，是人人不同的。历史上有每天只需睡3小时，在马上也能小憩，随时醒来就能作战的拿破仑；也有每天都必须睡足8小时，天天得换上睡衣睡午觉才能运筹帷幄的丘吉尔，据说爱因斯坦一天要睡14小时，否则就无法全力投身于科学事业。

　　真正的睡眠困扰不是睡眠时间长短的问题，怎样才算睡好了？我们听凭身体的需要。如果睡4个小时也能很精神，那你就不必往睡眠门诊跑。

　　睡眠，我不想失去你！你以为睡眠的主要目的是消除疲劳、让身体休息吗？

　　根据医学研究显示，睡眠能消除疲劳只是经过一夜的放松后所达到的效果，其实它最大的用途在于维系脑细胞更新和自我保护的生理机能。

　　1.保护大脑：在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

　　2.增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

　　3.促进生长发育：睡眠与生长发育密切相关，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，使生长发育速度加快。 睡眠一般分为快动眼睡眠和非快动眼睡眠两个阶段，非快动眼睡眠又分成四期，其中第三期和第四期可以逆转人在觉醒状态下生化和生理过程的紊乱，并将其恢复正常，所以尤为重要。这段睡眠即人的深睡期，它对睡眠整体质量起着决定性作用。如果一个睡10小时的人只有3小时的深睡期，那么他从睡眠中得到的滋养不比一个总共只睡了6小时，深睡期同样是3小时的人更多。

　　偶尔失眠一两天，可以在饱睡一番后消除疲劳，但是脑部活动包括记忆力、思考能力还是受到了影响。因为我们的大脑是一个极精密复杂的结构，清醒时它必须不停地处理身体内部和外界的信息，消耗掉许多能量，任何疲惫或受损都可能直接影响到脑细胞的活动。人失眠到一定程度的时候，身体、情绪、行为都会发生改变，出现头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、健忘、厌食、耳鸣、急躁易怒、免疫力下降、内分泌紊乱等症状，极易引起心脏病、胃肠病、高血压、性功能减退、视觉障碍等。

　　抱着“炸弹”睡觉？

　　对于笃信“爱拼才会赢”的“高速运转者”来说，压力和焦虑是失眠的始作俑者，可是这往往得不到失眠者的自我觉察。 Sharon就是个从来不觉得自己的压力过大、工作强度过大的人。加班是家常便饭，以前的她，累极了回到家倒头便睡，失眠是这一年的事。家人说：“太累了吧？” Sharon直起腰：“我应付得了！”嘴上这么说，身体却在说另一套，躺在床上身体喊累，脑子却清楚得不行。这毛病不光麻烦在晚上，还弄得她白天也萎靡不振，做创意总监的人，到哪里去找创意？走在路上，忽然就晃悠起来，简直害怕夜晚降临，别人睡觉，她做什么呢？在母亲的督促下，Sharon终于决定带着一脸菜色去见医生，虽然心里带着那么一点不情愿。直到这时，她仍然把失眠问题当做一个产品流程来处理。她有一张大表，上面详刈约旱乃呒锹迹掌凇⑹奔洹⒓?点睡觉、醒来、几点喝水、吃药，清清楚楚。她用商务会谈的口吻与医生交流，要求医生根据这些数据与图表解决她的失眠。医生微笑地问她：“睡不着时你想些什么？”Sharon说：“工作啊！我们公司的业绩可棒了，我又是骨干……”“你最后一次以哭来发泄情绪是什么时候？”“问这干嘛？这和睡觉有关系吗？”“你多久和朋友聚会一次？”“我忙，好久没联系了。” “快点跟我谈睡眠啊，我快被它折磨疯了！” Sharon催促医生。医生暗暗感叹：这个人，连睡眠时间都出卖给工作了。超强的压力像一枚定时炸弹，拥抱着它的人能睡好才怪。 事实上，针对失眠的药只对短期失眠的人有效，那些并非因为生理、精神疾病而长期失眠的人，往往伴有焦虑、精神压力大的症状，医生会开出不针对失眠、而是针对焦虑、压力大的药物，什么时候这个人的焦虑消退了，睡眠也就随之转安了。