荷尔蒙，奔三女人最需关注

　　奔三的女人衰老速度就会加快，这对她们来说是件痛苦的事，那么该如何保持年轻的状态呢?保持好你指甲的荷尔蒙吧!

　　雌激素：45岁左右下降30%，进入绝经期时，将直线下降。

　　孕激素：35～50期间，将减少75%。

　　雄激素、脱氢表雄酮及生长激素：25～50岁期间，将减少50%，75岁以后，完全缺乏。

　　血清素、褪黑素：25～40期间少量下降，然后会直线下降。

　　跨入30岁门槛的女性，体内的荷尔蒙—机体平衡的调节器开始呈现下降的趋势，而如果生活方式不正确、压力过大、又受到环境毒素等各方面的影响，荷尔蒙下降的现象将会提前。

　　对于女性而言，我们熟知的几种荷尔蒙，如雌激素、孕激素、雄激素等掌控着月经周期、生殖能力、情绪、皮肤、性欲、衰老进程等各个方面。其中雌激素和孕激素是女性花怒放的养料。当体内雌孕激素充沛且平衡时，女性不但拥有了自然赋予她们的“孕育后代”的这份独特礼物，而且也拥有了举手投足间由内而外散发出的浓浓的女性味—傲人的乳房、细腻光泽有弹性的皮肤、妖娆的身段等。雌激素下降则会导致骨质疏松、记忆力减退、头发脱落、乳房下垂、皮肤衰老、脂肪增加等。

　　诚然，女性整体的健康及生殖功能在很大程度上依赖于孕激素与雌激素的紧密合作。而孕激素与其他的荷尔蒙相比，是在衰老的过程中首先下降的荷尔蒙。孕激素低下将导致周期不规则，情绪不稳定甚至抑郁、甲状腺功能下降、骨质疏松、乳腺增生、子宫肌瘤、甚至是生殖系统的癌症等。

　　同样，随着年龄的增长，女性体内雄激素含量的减少也是一个不争的事实，早在30来岁，绝经期还是遥遥相望的时候开始，雄激素的产量便逐渐降低了。而它的下降将会导致腹部脂肪堆积、疲劳及性欲下降、肌肉丢失、胆固醇异常、抑郁、思维模糊、自信心下降、头发失去光泽、脱发及骨质疏松等。对于很多年轻女性来说，雄激素过多的情况也很普遍，通常表现为贪吃甜食等刺激物、情绪波动、面部青春痘不断、体重增加、面部毛发过多，周期不正常及多囊卵巢综合症(PCOS)等。

　　“生活方式型荷尔蒙平衡疗法”帮助我们用自然的方法平衡荷尔蒙，它包括：

　　1、摄入3:4:3荷尔蒙平衡饮食：即30% 的热卡来自蛋白质(豆制品、鱼虾、瘦白肉及瘦红肉等)，40%的热卡来自碳水化合物(蔬菜、水果、少量粗加工谷物等)，剩下 30% 的热卡则来自脂肪(坚果、种子、深海鱼、冷榨油等)。

　　2、交替健身：有氧(跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等)及无氧(重力训练、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等)运动的结合。

　　3、心灵舒压：以积极的思维方式应对压力，以外，调息、冥想等也都有助于压力的缓解。

　　4、天然的营养补充：食物的品质在下降，而环境毒素及压力在上升，高品质的营养补充自然也成了荷尔蒙平衡规划的重中之重，包括ω必需脂肪酸、抗氧化剂、钙镁均衡、B族维生素、锌及铬。

　　环境毒素对女性健康的影响值得一提。在环境污染日趋严重的今天，存在于空气、加工食品及化妆品中的环境毒素随处可遇，如二手烟、农药、杀虫剂、甲醛、化工废气、烟熏食品、氢化食品、食品添加剂、亚硝酸盐、黄曲霉素等。这些环境毒素称为“环境雌激素”，它们进入机体后很难被排泄并堆积于脂肪组织、而且可模仿体内“坏”雌激素的作用，扰乱身体的荷尔蒙平衡。过量环境雌激素的摄入，使雌激素占优势，而雌激素、孕激素失衡又将导致乳腺小叶增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。

　　年轻是财富不是挥霍，健康保养永远为时不晚却也是越早越好。建议所有奔三的80后女性们，除了坚持荷尔蒙平衡的生活方式，在专业机构的指导下选择最小补充、最大效用、零副作用的保养方式，进而提高生活品质，让人生流溢不老的风采。

（实习编辑：郑燕君）