孕期哺乳期补钙应及时

　　荆楚网消息(楚天金报副刊)□武汉市第一医院胡雅君

　　钙是人体内含量最多的矿物质，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，若准妈妈没有注意补充钙，血钙浓度会降低。孕妇会有抽筋、酸痛、浮肿等现象，严重者会变为高血压、难产、牙齿松动、骨质软化症、产后乳汁不足等病，进而影响未来的健康。

　　胎儿发育所需要的钙是由母体透过胎盘来供给。胎儿从母体得到的钙，有99%用来制造骨骼，如果孕妇饮食摄取的钙不足，可导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，新生儿也因为血钙低而容易惊厥，易有水肿发生。婴儿表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等;另外由于钙对智力发育与神经系统十分重要，缺钙更会影响胎儿将来的智力发展。

　　哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加，一般每天钙需要量为1500毫克-1800毫克。如果在哺乳期钙的摄入不足，自己体内骨钙的分解就会更多，从而导致体内骨钙的丢失过多。轻者会出现小腿抽筋，重者还会造成骨质疏松。另外，由于母体缺钙，也会影响乳汁中钙量的分泌，间接会影响到婴儿的健康与发育，因此哺乳期也应注意补钙。

　　人体无法制造钙，必须从食物中摄取。孕妇光靠饮食中的钙是不够的，准妈妈在孕期要多补充钙剂。但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。牛奶及奶制品含钙量高且容易吸收，同时牛奶还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。其他含钙量高的食物有：豆类及其制品、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。孕妇可以根据自己的喜好进行选择。

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。建议准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

（实习编辑：嘉瑶）