白领工作餐10计 怎样吃不胖

　　大部分的白领都有这样烦恼，因为工作忙碌不能自己做饭，只能长期吃工作餐，日积月累就开始发胖，那要怎么办?今天小编给大家支招，让你吃不胖。

　　1、就餐前吃点小零食 不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;

　　2、挑选食物要小心 由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;

　　3、尽量使食物多样化 偏食是不少OfficeLadies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康

　　4、适当饮食 外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;

　　5、小心汤汁 汤汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时要注意，可以酱汁另上;

　　6、多吃蔬菜少吃油 多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;

　　7、进食次序，先菜后肉 不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;

　　8、慢慢吃 由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;

　　9、选择低糖饮品 OfficeLadies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶;

　　10、饭后散步回家 饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

（实习编辑：刘付学燕）