熬夜食补高招让你光彩每一天

　　熬夜对体力健康(健康食品)影响很大，对女性(女性食品)肌肤、内循环影响尤为明显。忙碌的都市生活使得人们也适应了深夜的生活，情非得以需要熬夜，MM们需要补充提供足够的食物补给，一方面补充消耗的能量(能量食品)，另一方面也食补你的肌肤。下面几种食补不妨尝试，长期保持你会看到效果的。 让皮肤有精神的果汁 适量的苹果(苹果食品)、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜(蜂蜜食品)、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素(维生素食品)c，补充体能而且美容(美容食品)。

　　三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄(葡萄食品)汁，再加上两汤匙蜂蜜，别有一番滋味。 一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，非常能够解乏哦。

　　熬夜需要加强营养 补充睡眠(睡眠食品)时，为了尽快入睡，休息前最好刷牙漱口，保持口腔清洁;睡前不宜饥肠辘辘，也不宜过饱，可喝一杯牛奶，吃几片面包以利入睡，不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料 熬夜的人应该多加强营养，应选择量少质高的蛋白质(蛋白质食品)、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　熬夜小贴士 熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 一定要有足够多的白开水。 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　熬夜家常菜精品推荐 红枣炒木耳 红枣15枚，白木耳15克，黑木耳15克，盐、香油(油食品)，葱、姜适量，清水100毫升。 做法： 1.将黑、白木耳洗净浸泡后，切成条状备用; 2.大枣洗净(剖开)备用; 3.姜入油锅爆香后，放入准备好的黑、白木耳翻炒几下后，再加入洗净好的大枣，加水盖上锅盖稍焖5分钟后再快速翻炒，收汤后加入调味料即可食用。

　　红枣富含各类维生素，可说是维生素的宝库。而木耳性味甘平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥之功效。木耳中含有一种胶质成分及丰富的钙(钙食品)元素，可增加人体的免疫力。

（实习编辑：嘉瑶）