预防冬季抑郁症多晒太阳

　　冬季来临，昼短夜长。人体缺乏足够的光照，导致一部分人出现情绪紊乱症状，即冬季抑郁症。精神健康网专家指出，预防冬季抑郁症的最简单，也是最好的办法就是多晒太阳。

　　德国莱比锡大学心理学教授胡伯特乌斯·赫姆利希介绍，每年冬季德国约有40万人会患上冬季抑郁症，这一病症主要是由于冬季日照时间短，缺少阳光照射，使人体内的“快乐激素”赛罗托宁减少，而控制人体睡眠和疲倦的激素美拉托宁的量会增加。

　　冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落，早晨不愿意起床，不愿意出门，工作效率低下，懒于和家人朋友接触。通常患上冬季抑郁症的人很少求医，而是把自己封闭在家里看电视或上网，这种方法无助于预防和治疗冬季抑郁症。

　　专家建议，冬季人们最好是多到户外活动和晒太阳，刺激大脑赛罗托宁激素的产生。如果每天能坚持1小时至2小时的户外活动，则基本上可以预防冬季抑郁症的发生。

　　另外，特殊的日光灯照射，对治疗冬季抑郁症也有一定的疗效，但这种特殊日光灯的光线强度至少要达到2500勒克司，每天要照射30分钟，早晨照射的效果较好。另外光线需要能照射到视网膜，这样才能刺激大脑产生较多的赛罗托宁激素。

　　光照治疗冬季抑郁症的作用机理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，调整昼夜节律的时相。也有人认为光照治疗冬季抑郁症以增加血浆肾上腺素的水平，增加外周淋巴细胞的功能来发挥抗抑郁作用。光照疗法是治疗冬季抑郁症很有效的方法，但最好与心理治疗或药物治疗联合使用。在家中办公室里多接受阳光照射，多进行户外活动对治疗季节情绪失调症很有帮助。

　　专家提醒，冬季抑郁症完全可以预防，只要正确认知冬季对人们情绪的影响，科学的安排好工作和生活，调整节奏，适当增加社交活动，增进人际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响，通过增加户外活动以增加冬季时的光照时间，合理安排膳食，定能有效预防冬季抑郁症的发生。

　　最后，专家强调，对于已经出现冬季抑郁症症状的患者，只要及时进行心理治疗，同时在医生的指导下采取光照疗法或者药物治疗，就可以取得满意的疗效。

（实习编辑：嘉瑶）