老年人做气功保健需注意什么

　　老年气功保健要注意六字诀，它指的是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口形，唇齿喉舌的用力不同，来牵动各个脏腑经络气血的运行。

　　在练习六字盲诀时，应两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。每个字读六遍后，要记得调息一次，稍事休息一会儿，以恢复到自然状态。

　　1.嘘字功平肝气

　　双唇微合，要有横绷之力，舌尖向前同时向内微缩，上下齿留一点微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘字功对目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等病症能够起到有效的缓解和治疗作用。

　　2.呵字功补心气

　　双唇半张，用舌顶着下齿，注意舌面应下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵字功对于治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语謇等心经疾患有较好疗效。

　　3.呼字功培脾气

　　双唇撮口如管状，舌头向上微卷，注意要用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功对于治疗腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有很好的疗效。

　　4.嘶字功补肺气

　　双唇微微向后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念嘶字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。常练嘶字功能够很好地补充肺气。

　　5.吹字功补肾气

　　口形呈撮口状态，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧，并经体前抬至与锁骨相平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。吹字功对治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、子宫虚寒等肾经疾患有很好的疗效。

　　6.嘻字功理三焦

　　双唇微启，舌稍向后缩，舌尖要向下，有嬉笑之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。重复6次，调息。嘻字功对于治疗由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患有很好的疗效。

　　气功不仅能够起到保健作用，对治疗疾病也有很好的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，要知道不管做什么，都应持之以恒，练气功也是贵在坚持。这里有两个含义，其一是不要经常换功法，这山望着那山高，气功筑基通常需要3～6个月，经常调换就难以打好基础，不能深入，起不到良好的功效。其二就是要天天坚持练，三天打鱼两天晒网，再好的功法也练不出好的功效。每天坚持六字诀全套练习，每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必定会见功效。

　　老年人在练功时还要注意劳逸适度，每天定时定量。练功好坏与时间不成正比，一味追求数量反而会加重病情。还有，要相信自己能练好气功，练气功什么时候都不晚，不要企图靠某大师“贯顶”或发一点外气就解决问题，这样只会导致人财两空。练功时更不能追求所谓特异功能，这些往往是走火入魔的先兆，追求这些等于是放弃了修身养性的大道，即使原本没病也可能会练出病来。

　　在学气功时，老年人应注意时间的安排要根据自己的身体情况灵活安排：练功环境要安静，空气要清新。老年人慢性病多，所以一定要科学地安排生活，合理地运用和练习气功。疾病的痊愈、疗效的巩固和健康的保持有赖于很多因素，除坚持练功以外，还要注意精神方面的调养，用科学方法合理地安排生活，同时要与其他治疗方法配合使用。

（实习编辑：嘉瑶）