有效的产后保健操有哪些

有效的产后保健操有哪些？通常来说，女性在生产后身体会比较虚弱，专家建议，产后42天后若可坚持做健身操，能帮助迅速恢复身材，同时还可让自己的身体更健康。产后妈妈要做好产后保健，可以在家做一下产后保健操，对身体好处多多，那么，有效的产后保健操有哪些呢？有很多人想了解此问题，一起来看下面的介绍。

有效的产后保健操有哪些

1、收紧腹肌运动。首先要直立，然后再屈膝，弯腰，要注意尽量让躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。然后吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。重复3次为1组，做3～5组。

2、蹬车运动。首先要仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。然后收紧腹肌，双腿轮流用力向下进行蹬自行车状。重复12次为1组，做3～5组。

3、并腿挺伸运动。首先要仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。然后双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3～5组。

4、躯干扭转运动。首先要仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，慢慢地向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。然后收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，然后与右腿并拢，接下来慢慢地让右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，在此时要慢慢地扭转身体，向相反方向重复以上动作即可。重复12次为1组，做2～3组。

5、交替踢腿运动。首先要仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组，做1～2组。

有效的产后保健操有哪些？ 以上为大家介绍了几种简单有效的有效的产后保健操，需要大家注意的是，女性产后练习这些保健操一定要循序渐进，不可以急于求成，否则会给身体健康带来负担，这样就得不偿失了。