39健康

2种睡姿对老人有危险,1种睡姿不易患老年痴呆症,看你是吗?

王大爷经常会在睡醒后感到头晕,经常要好久才能缓过来。实在不放心的他来到医院做了个检查,结果很好,没有什么大碍。但王大爷很疑惑,那我怎么每次睡醒都头晕呢?是不是没检查清楚。

医生在询问了一番后,了解到王大爷晚上都喜欢趴着睡,明白找到原因了。医生告诉王大爷,很可能是他睡姿出了问题,晚上尝试下仰睡。第二天一早,王大爷起床后神清气爽,感叹道:原来正确的睡姿对身体影响这么大。

人有约三分之一的时间在睡眠中度过,睡姿对身体健康的影响尤为大,在日常生活中,我们要尽量避免下面三种睡姿。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

一、长期这样睡,身体很受伤

1.投降式睡姿

这种睡姿可能导致上肢血液循环不畅,引起上肢麻木,甚至末梢神经缺血缺氧,从而引发末梢神经炎等疾病。此外,长时间的上肢牵拉刺激可能导致肩关节周围滑囊炎,并且在受凉的情况下容易诱发肩周炎

另一方面,此睡姿也可能暗示颈椎出现了问题,因为颈肩部软组织紧张,需要将手举高来缓解肌肉紧张和血液循环减慢所带来的入睡困难。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

2.趴着睡

趴着睡会导致腰椎前凸,引发脊椎曲线的异常弯曲,进而对背部肌肉施加过度压力,长期如此可能引发背部疼痛。此外,为了维持通畅呼吸,通常需要将头部偏向一侧,导致颈椎和腰椎持续扭曲,长期可能引发脊柱增生退变。

趴着睡还可能压迫胸腹部,影响心脏血液循环和肺呼吸功能,甚至可能干扰泌尿系统。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

3.蜷缩着睡

这种睡姿容易过度拉伸背部肌肉,可能导致肌肉僵硬或损伤,同时也给颈部和背部带来过大的压力,可能导致不良的体态,如弯腰驼背。蜷缩睡姿还可能限制横隔膜的自由活动,使胸腔容积减小,呼吸受限,进而影响心肺功能。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

日常生活中,应尽量避免上述三种睡姿,而可以采用以下2种更适合绝大多数人的睡姿:

1.仰卧

仰卧时,身体与床接触均匀,让身体更放松,不会对内脏器官施加过多压力。全身血液循环也更加顺畅。

仰卧时,可以在膝盖下放一个薄枕头,以确保双腿与下背部脊柱形成一条自然直线,为背部提供更好的支撑。

2.右侧卧

右侧卧能够减轻心脏负荷,且对正常消化和排泄有益。另外,右侧卧位可促进肝脏血液灌注,有助于体内代谢过程。

在右侧卧睡姿中,建议将腿轻微弯曲,并夹一个枕头在双膝之间,以减轻骨盆扭转对脊柱的压力。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

二、三类人建议左侧卧睡

1.反酸烧心的人

北京大学人民医院胃肠外科刘凡表示,通过提升头部位置或抬高床头,或者使用床楔等方法,可以加速酸的消化过程,减少食管受到酸的作用的时间,降低9%-52%的食管酸暴露时间。此外,左侧卧位还可以缓解反流问题,减少13%-76%的食管酸曝露时间。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

2.胃酸过多的人

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出,如果朝右侧休息,食管的位置会比胃部低,这可能导致胃酸倒流到食管内,引发呛咳甚至窒息等症状。此外,胃酸分泌过多可能会引起胃部不适。因此,建议胃酸分泌过多的人尽量选择左侧卧位,这有助于加速胃酸流入消化道,减少不适症状的发生。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

3.怀孕后期的人

北京大学首钢医院妇产科吴琼指出,仰卧位可能导致增大的子宫压迫下腔静脉,降低回心血量,进而引发仰卧位性低血压。这可能导致胎盘血供减少,严重情况下可能导致胎儿宫内缺氧。另外,右侧卧位也不被推荐。因为在孕中晚期,子宫通常会呈右旋状态,可能会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至引发肾积水。因此,左侧卧位对孕妇来说是更为安全和舒适的选择。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

三、这些睡觉习惯要避免

1.习惯开灯睡觉

根据2019年《美国医学会内科杂志》的研究,开灯或开电视入睡的人更容易体重增加。与屋内无光源睡觉的人相比,这些女性体重增加5千克以上的风险高出17%,而突然超重或肥胖的风险更高出22%和33%。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

2.习惯被子盖头

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师张卓伯指出,这种睡觉习惯会导致空气不流通,氧气逐渐减少,难以排出二氧化碳,从而影响呼吸。此外,盖过厚的棉被可能积聚灰尘,刺激呼吸道,加重哮喘和慢阻肺症状或诱发其复发。

3.习惯睡硬板床

北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林表示,睡“硬板床”可能对腰椎造成不利影响,长期腰背肌肉紧张和收缩会导致腰部不适、疲劳和劳损。相比之下,适度硬度的床垫更合适。

4.习惯睡前玩手机

长时间玩手机在睡前可能损害眼睛,并可能诱发青光眼白内障。此外,仰卧玩手机会影响颈椎、肩背部和腰椎。这种习惯还可能导致脑部供血不足,引发眩晕、头痛和拇指腱鞘炎等症状。

胃不好的人睡觉朝左好还是朝右好?睡姿不对,反而可能害了自己

总结:保持正确的睡觉姿势,避免不良的睡觉习惯,对我们的生活很关键。希望大家都能有个良好的睡眠,第二天活力满满。


参考资料:

[1]《这种最舒服的睡姿,正在毁掉你的脊椎!还可能是多种疾病元凶,中招的赶紧改》.我是大医生官微.2023-09-13

[2]《左侧卧睡觉会压到心脏?到底应该朝哪睡?》.健康时报.2021-02-04

[3]《睡觉千万别犯三大错,小心睡出一身毛病!》.健康时报.2023-04-04

未经作者允许授权,禁止转载

2025-03-06 15:51:18浏览44举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
医生挂号
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地