王大爷经常会在睡醒后感到头晕,经常要好久才能缓过来。实在不放心的他来到医院做了个检查,结果很好,没有什么大碍。但王大爷很疑惑,那我怎么每次睡醒都头晕呢?是不是没检查清楚。
医生在询问了一番后,了解到王大爷晚上都喜欢趴着睡,明白找到原因了。医生告诉王大爷,很可能是他睡姿出了问题,晚上尝试下仰睡。第二天一早,王大爷起床后神清气爽,感叹道:原来正确的睡姿对身体影响这么大。
人有约三分之一的时间在睡眠中度过,睡姿对身体健康的影响尤为大,在日常生活中,我们要尽量避免下面三种睡姿。

一、长期这样睡,身体很受伤
1.投降式睡姿
这种睡姿可能导致上肢血液循环不畅,引起上肢麻木,甚至末梢神经缺血缺氧,从而引发末梢神经炎等疾病。此外,长时间的上肢牵拉刺激可能导致肩关节周围滑囊炎,并且在受凉的情况下容易诱发肩周炎。
另一方面,此睡姿也可能暗示颈椎出现了问题,因为颈肩部软组织紧张,需要将手举高来缓解肌肉紧张和血液循环减慢所带来的入睡困难。

2.趴着睡
趴着睡会导致腰椎前凸,引发脊椎曲线的异常弯曲,进而对背部肌肉施加过度压力,长期如此可能引发背部疼痛。此外,为了维持通畅呼吸,通常需要将头部偏向一侧,导致颈椎和腰椎持续扭曲,长期可能引发脊柱增生退变。
趴着睡还可能压迫胸腹部,影响心脏血液循环和肺呼吸功能,甚至可能干扰泌尿系统。

3.蜷缩着睡
这种睡姿容易过度拉伸背部肌肉,可能导致肌肉僵硬或损伤,同时也给颈部和背部带来过大的压力,可能导致不良的体态,如弯腰驼背。蜷缩睡姿还可能限制横隔膜的自由活动,使胸腔容积减小,呼吸受限,进而影响心肺功能。

日常生活中,应尽量避免上述三种睡姿,而可以采用以下2种更适合绝大多数人的睡姿:
1.仰卧
仰卧时,身体与床接触均匀,让身体更放松,不会对内脏器官施加过多压力。全身血液循环也更加顺畅。
仰卧时,可以在膝盖下放一个薄枕头,以确保双腿与下背部脊柱形成一条自然直线,为背部提供更好的支撑。
2.右侧卧
右侧卧能够减轻心脏负荷,且对正常消化和排泄有益。另外,右侧卧位可促进肝脏血液灌注,有助于体内代谢过程。
在右侧卧睡姿中,建议将腿轻微弯曲,并夹一个枕头在双膝之间,以减轻骨盆扭转对脊柱的压力。

二、三类人建议左侧卧睡
1.反酸烧心的人
北京大学人民医院胃肠外科刘凡表示,通过提升头部位置或抬高床头,或者使用床楔等方法,可以加速酸的消化过程,减少食管受到酸的作用的时间,降低9%-52%的食管酸暴露时间。此外,左侧卧位还可以缓解反流问题,减少13%-76%的食管酸曝露时间。

2.胃酸过多的人
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出,如果朝右侧休息,食管的位置会比胃部低,这可能导致胃酸倒流到食管内,引发呛咳甚至窒息等症状。此外,胃酸分泌过多可能会引起胃部不适。因此,建议胃酸分泌过多的人尽量选择左侧卧位,这有助于加速胃酸流入消化道,减少不适症状的发生。

3.怀孕后期的人
北京大学首钢医院妇产科吴琼指出,仰卧位可能导致增大的子宫压迫下腔静脉,降低回心血量,进而引发仰卧位性低血压。这可能导致胎盘血供减少,严重情况下可能导致胎儿宫内缺氧。另外,右侧卧位也不被推荐。因为在孕中晚期,子宫通常会呈右旋状态,可能会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至引发肾积水。因此,左侧卧位对孕妇来说是更为安全和舒适的选择。

三、这些睡觉习惯要避免
1.习惯开灯睡觉
根据2019年《美国医学会内科杂志》的研究,开灯或开电视入睡的人更容易体重增加。与屋内无光源睡觉的人相比,这些女性体重增加5千克以上的风险高出17%,而突然超重或肥胖的风险更高出22%和33%。

2.习惯被子盖头
哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师张卓伯指出,这种睡觉习惯会导致空气不流通,氧气逐渐减少,难以排出二氧化碳,从而影响呼吸。此外,盖过厚的棉被可能积聚灰尘,刺激呼吸道,加重哮喘和慢阻肺症状或诱发其复发。
3.习惯睡硬板床
北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林表示,睡“硬板床”可能对腰椎造成不利影响,长期腰背肌肉紧张和收缩会导致腰部不适、疲劳和劳损。相比之下,适度硬度的床垫更合适。
4.习惯睡前玩手机
长时间玩手机在睡前可能损害眼睛,并可能诱发青光眼和白内障。此外,仰卧玩手机会影响颈椎、肩背部和腰椎。这种习惯还可能导致脑部供血不足,引发眩晕、头痛和拇指腱鞘炎等症状。

总结:保持正确的睡觉姿势,避免不良的睡觉习惯,对我们的生活很关键。希望大家都能有个良好的睡眠,第二天活力满满。
参考资料:
[1]《这种最舒服的睡姿,正在毁掉你的脊椎!还可能是多种疾病元凶,中招的赶紧改》.我是大医生官微.2023-09-13
[2]《左侧卧睡觉会压到心脏?到底应该朝哪睡?》.健康时报.2021-02-04
[3]《睡觉千万别犯三大错,小心睡出一身毛病!》.健康时报.2023-04-04
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