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取消关注糖尿病是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病,临床表现为“三多一少”,即多饮、多尿、多食和消瘦。锻炼可以控制糖尿病,主要是可以消耗葡萄糖,达到降低血糖的目的,同时可以改善胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性,减轻胰岛负担,从而达到辅助降低血糖的效果。
1、有氧运动:有氧运动是指人体在户外或室内进行的身体锻炼,锻炼时可增加机体的耗氧量,此时可促进机体的葡萄糖利用,从而达到降低血糖的目的,且有氧运动对心肺功能也有一定的锻炼作用;
2、无氧运动:是指在肌肉中进行的力量练习,在此过程中能够消耗体内的葡萄糖,使糖原分解成肌糖原,肌糖原是机体储存能量的主要物质,在锻炼过程中可以消耗体内的葡萄糖,达到降低血糖的目的,并且无氧运动对心肺功能的锻炼作用较大;
3、有氧复合运动:是指在相对平缓的运动过程中,通过肌肉的主动收缩和舒张,使肌肉的耗氧量增加,提高葡萄糖利用,从而降低血糖;
4、降糖操:是指可以模拟降糖运动的方式,通过有氧运动和无氧运动,可调节机体的血糖代谢水平,起到辅助降低血糖的作用;
5、自身锻炼:在生活习惯、饮食习惯良好的情况下,适当进行自身锻炼,如慢跑、瑜伽等,可以增加外周组织对胰岛素的敏感性,提高胰岛素分泌,从而达到辅助降低血糖的效果。
锻炼可以控制糖尿病,但必须在医生的指导下,选择适合自己的方式,并配合饮食、药物等综合治疗来控制糖尿病,如果锻炼一段时间后,血糖水平仍然不能控制在正常范围内,建议及时前往医院就诊。
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