血糖高不高？看小便就知道，自查：小便3个症状警惕糖尿病

荔枝季到了，大街小巷随处可见荔枝的身影，引得老赵心动不已，但因为之前体检查出血糖偏高，饮食上就不得不注意一点，以前喜欢的甜点、水果都戒掉了许多。

光看不能吃的感觉让他太难受了，最近又听说有人吃荔枝低血糖，让他又看到了希望，想着：如果吃荔枝会降血糖，那么血糖高的人吃了岂不是刚好？

但荔枝始终还是糖分太高，所以他也没敢多吃，时不时来几粒过过嘴瘾。

然而复诊的时候，医生在得知老赵的想法后，却严厉警告他：荔枝不能乱吃，小心荔枝病！这到底是怎么一回事呢？

一、甜甜的荔枝却吃出低血糖？降血糖有科学依据吗？

所谓的“荔枝病”其实是因为空腹大量吃荔枝导致的一种症状，一般儿童最为常见。患者可能会出现头晕、盗汗、乏力、心慌、口渴等症状；严重可能出现四肢发凉、血压下降、抽搐甚至昏迷、休克死亡。

专家表示荔枝吃出低血糖的原因，主要出在两个方面：

• 荔枝中的果糖

果糖大量摄入后，肝脏内转化酶难以及时供应，导致血液中果糖浓度上升，不断刺激胰岛素分泌，所以血糖就会出现下降趋势，长此以往低血糖症状就出现了。

• α-甲基环丙基甘氨酸

该中物质，具有降低血糖的药理作用，所以一旦吃太多荔枝也会引发低血糖反应。

虽然吃多了荔枝会引发低血糖，但不代表荔枝可以降血糖，所以如果你有糖尿病等症状，千万别靠荔枝降血糖，很可能引发更严重的健康问题，甚至加重糖尿病病情。

首先，荔枝不是药，糖尿病患者是胰岛功能异常引发的病症，荔枝不能帮助胰岛功能正常。

其次，荔枝大量服用后因为短期内无法及时转化成葡萄糖吸收，所以会出现短时间低血糖反应，但随着这些果糖逐渐被转化成葡萄糖，还是会使血糖反弹。

加上糖尿病患者大多合并高脂血症，摄入太多果糖也会影响血脂异常，引发其他健康问题，得不偿失。

二、血糖高不高，看尿就知道！

糖尿病近年来越来越高发，有数据显示，我国近1.14亿人确诊糖尿病，是全球糖尿病例总数的四分之一，然而更糟糕的是，这些患者中80%在确诊前都不没有意识到自己已经患病。

我们都知道糖尿病一大特点就是高血糖，但人体在血糖升高过程中并不会出现明显表现，长此以往就很容易进一步发展为糖尿病。

那么平常怎么才能判断自己是否有血糖问题？专家提醒，尿液变化就是关键信号。

1、尿频、夜尿增多

血糖水平升高过程中，由于葡萄糖无法完全被肾小管吸收，渗透性利尿加重，而且尿液中的糖分含量也越多，导致尿量增加，引起尿频，夜尿多的情况。如果你经常晚上起床三到四次上厕所，要警惕高血糖风险。

2、泡沫尿

虽然正常尿液也会出现少量泡沫，但如果肉眼可见的发现尿液中出现大量的泡沫，也是高血糖的一种表现。这是因为血糖升高之后，尿液中的葡萄糖含量也会升高，而葡萄糖属于有机物，这种情况会打破原有的尿液张力，就会出现一些泡沫。

3、尿液异味重

尿液本身就有味道，但不是所谓的尿骚味，而是一种淡淡气味。如果发现自己的尿液有浓重的气味，比如烂鸡蛋的腥臭味，或者烂苹果味，可能是因为糖尿病合并的肾功能异常以及酮症酸中毒的表现。

三、不用吃药就可以降血糖？5个方法赶紧收藏！

糖尿病其实和生活习惯有关，所以也被称为"生活方式病"，所以想要改善血糖问题，还要从生活细节做起。

1、改变吃饭顺序

研究发现吃饭顺序也会影响血糖变化，比如先吃蔬菜等膳食纤维高的食物在吃碳水含量丰富的主食类食物，血糖变化的幅度会更小，建议进食的时候，可以按蔬菜-肉类-主食这个顺序吃，延缓餐后血糖的上升速度。

2、进食速度放慢

吃饭的速度不宜过快，因为段时间摄入过多食物，肠胃吸收速率也会上升，这样血糖也会迅速升高。

相反经常细嚼慢咽，虽然吃饭时间延长了，但这样进食可以更好的延缓碳水吸收，血糖升高速度也比较平缓，建议用餐时间保持在20~30分钟内。

3、中等强度运动

维持血糖平稳的另一个重要手段就是运动，适度的锻炼可以更好的促进人体对葡萄糖的吸收和利用，从而降低血糖水平。

日常建议选择慢跑、游泳、太极等有氧运动，保持每周至少150分钟的中等强度运动。

4、立即戒烟戒酒

烟酒摄入也不利于血糖管理，长期吸烟是引发糖尿病风险的一大要素，酒精过量摄入也会影响肝功能，不利于血糖正常调节，因此，预防高血糖的重要一步就是戒烟戒酒。

5、保证充足睡眠

有研究显示，睡眠时长也和糖尿病有关，经常睡不足6小时的人，患病风险比起正常睡眠的人要翻一番，而睡眠时间过长，超过了8小时也会增加糖尿病风险，所以，最好12点前准时睡觉，保证6~8小时的睡眠时间。

所以预防血糖异常，千万别小看这些生活习惯的影响，当然如果你已经出现类似糖尿病症状，最好及时就医检查血糖情况，必要时可能需要咨询医生，是否需要药物辅助治疗。

参考资料：

[1]《8个免费的降血糖方法，你都用上了吗？》.宁波疾控.2024-04-09.

[2]《“荔枝降血糖？”万万不可取，严重可致命！》.中国医学论坛报今日内分泌.2022-06-08.

[3]《科普 | 甜甜的荔枝吃多了可能引起低血糖？》. 广东药监.2022-06-16.

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