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取消关注糖尿病前期,一般指糖尿病的早期表现,此时通过饮食干预,可以控制血糖,主要包括合理控制总热量、均衡营养、少量多餐、清淡饮食等。
1、合理控制总热量:糖尿病前期患者,需要每日计算每日所需总热量,避免过度消耗,少吃多餐,在食物选择方面,建议少吃精米白面、多吃粗粮,如荞麦、燕麦、玉米、土豆、山药等,多吃新鲜蔬菜,如菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、西红柿等;
2、均衡营养:少吃高糖、高脂食品,如蛋糕、饮料等,此类食品容易造成血糖波动,不利于血糖控制,也容易造成体重增加。日常饮食可以参考地中海饮食,多吃新鲜的蔬菜、水果,如菠菜、油菜、芹菜、苹果、香蕉、橘子等;
3、少量多餐:糖尿病前期患者每日摄入热量需要在2000千卡以上,有利于降低血糖波动,同时避免血糖过度升高,可以进行少量多次饮食,避免暴饮暴食;
4、清淡饮食:日常饮食以清淡、易消化为主,如蔬菜粥、清汤面、西红柿鸡蛋面等,可以多补充维生素和纤维素,起到增加饱腹感、加快肠蠕动的作用,帮助多余的糖分和废物排出。
糖尿病前期除了注意上述饮食外,还需要积极进行运动锻炼,如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,可以消耗体内的糖分,从而避免血糖升高。运动锻炼需要在医生指导下根据自身情况进行,避免运动过度。
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