糖尿病饮食控制不要“过度”，这些东西可以吃

　　有一天能够放开了大胆地吃一顿，那多好呀。这大概是很多糖尿病人的“梦想”吧。

　　近年来线上线下的科普越来越多，连老人家也知道，出现了高血糖，那么就必须要忌口。但是问题就来了，吃的东西那么多，到底哪一些可以吃，哪一些该忌掉，很多人都拿不准。为了自己的身体健康，谨遵“忌口”原则，不少糖友在饮食上面一直束手束脚，相当谨慎。

　　但是，有些“谨慎”，其实是没有必要的，反而会危害我们的身体。

　　不吃肯定不出错？

　　吃糖是不行的，喝酒更不行，连米饭面食这些我们吃了好多年的主食，也都不能多吃，好像踩哪都是雷。“吃多错多”，很多人会选择干脆就少吃几顿吧。

　　糖尿病人的“饮食控制”，并不是说控制我们每一餐摄入的能量，而是指控制每餐的营养平衡。也就是说，你每天需要多少能量营养，还是要补充足够，只是绕开高糖食品，换一种饮食搭配罢了。如果强行饿肚子，机体没有得到所需的营养能量，最后造成营养不良，那就更糟了。

　　而且根据我们长久地的饮食习惯，如果你某一餐不吃，体内的胰岛素、消化酶等等还是会照样分泌，但是因为缺少了“食物”，它们成了“多余”的存在，这将影响机体内分泌的平衡。还有更残忍的事实：如果这顿没吃饱，往往下一顿就会忍不住多吃一些，那血糖可能要飙升了。

　　含“糖”的都不吃？

　　糖是糖尿病人最大的敌人，很多人会拒绝一切与“糖”、“甜”有关的食物，比如米饭、面食和水果。这些东西确实不宜多吃，但是是有选择地“少吃”。

　　香蕉、葡萄等等水果，单糖含量比较高，所以不吃是对的。而有些水果的“糖分”并不高，或者主要是多糖，那么在血糖比较稳定的时候，可以吃一点，毕竟水果中还富含膳食纤维、维生素等等，对我们的身体大有好处。

　　而对于米面等碳水化合物，虽然会使饭后血糖升高，但是它消化吸收快，是“性价比”最高的能量来源。只要摄入量控制好，并不会出现大问题。相反地，如果以肉类、蛋类代替，以蛋白质作为我们最主要的能量来源，其实并不划算。首先，蛋白质的代谢，本身就会消耗机体不少的能量，另外，代谢的废物还会加重肾脏的负担，想想是不是有点亏啊。

　　米面等主食占每餐总摄入热量的一半，蛋白质占总摄入热量的1/4，是比较科学的搭配。

　　糖尿病人有一个症状，叫“三多一少”，其中多尿可能给很多人带来不小的苦恼，毕竟频繁地上厕所是一件尴尬又麻烦的事情。于是有人选择了不喝水，来应对这种情况。这是不对的，因为多尿更加需要多喝水。如果不喝水，但是人体照样排尿，那么将出现缺水现象，体内的渗透压无法达到平衡，长期下来会导致电解质紊乱。所以，该喝还是得喝呀。