糖尿病健康操（—）

　　糖尿病健康操的现代医学根据

　　运动是现代医学治疗糖尿病的一种重要手段。运动不仅可以改善机体的代谢功能，提高机体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用而直接降低血糖，还可以促进能量的消耗、脂肪的利用、循环的改善，从而调节血脂。降低血粘稠度。另外，适宜的运动还可以使患者心情舒畅，增添生活乐趣，从而提高生活质量。运动时应选择活动量适当、全身性的、有节奏的、方便实施的有氧运动。“糖尿病健康操”是根据糖尿病特点和运动要求而设计的，对糖尿病及并发症具有一定的针对性。例如：糖尿病患者常合并有眼底病变及白内障，健康操中搓手捂眼等动作有助于改善眼部循环、调节睫状肌等；通过耳部内分泌点及屏尖等按压，能调节全身内分泌代谢；通过手、足等局部动作及全身颤抖放松等运动，可改善全身微循环，降低血粘稠度，从而减少糖尿病并发症的发生。

　　糖尿病健康操的中医解释

　　中医认为：气阴两虚为糖尿病重要病因。“肾为先天之本”，主一身之阴。肾阴亏损，则心、肝、脾、肺、胃阴液俱亏而影响上、中、下三焦。气虚则津液不固，津液耗损则必阴虚，故强肾、健肾为糖尿病治疗之重点。“气为血之帅”、“血为气之母”，气虚不能推动血运行则出现血瘀。“津血同源”，糖尿病使人体津液耗损，导致血虚，血虚则又可进一步影响气的功能。气不能运，血不能养，必导致血脉不活，经络瘀阻而出现腰酸腿痛、视物模糊、胸闷心悸、头晕健忘、手足麻凉及性欲减退等症状。糖尿病健康操从“经，气、穴”入手，通过从头到脚的各部位活动及循经拍穴、养气、导气，可使全身血脉畅通、气机调达、阴阳平衡，从而收到强身健体、延年益寿的效果。

　　糖尿病健康操的主要特点

　　1．不仅有通常操的活动功能，还有调畅气血、平衡阴阳、调养身心的养身功能。

　　2．有机地将中西医结合，“气”“操”结合，“动”“静”结合，不仅调畅内在血脉气机，还操练外在骨骼肌肉。全操分“静、动、静”三部分：

　　第一部分的”静”为引导身体进入自然松静态．先让肌肉骨骼放松，心平气和人静，从而调畅内在血脉气机。

　　第二部分由静渐动，从内在气血动逐步引导外在的肢体骨骼动，再通过循经、导气、拍穴，让身体内在气血和外在肢体一起动。

　　第三部分再由动逐渐到静，此部分的静是另一高层次的静，主要是益气养气、存精储气，同时身体放松归复。

　　所谓贯穿“经”“气”“穴”；注重“津”“肾”“血”是指从经络气机、穴位入手再通过循经益气、导气、拍穴，达到益气生津、健肾补肾、活血化瘀的作用。

　　3．不仅适用于糖尿病及并发症患者．还适用于一些中老年健身人群，对糖尿病、心血管等疾病有预防作用。

　　4．本操简单易学。经过10年实践，未发现有何不良反应。

　　糖尿病健康操动作解述

　　第一节松静调和

　　动作　先站立放松，站立时，两脚略宽于肩，脚尖稍向内．两腿微曲，两臂自然下垂，两眼平视，眉心舒展，舌轻抵上腭，全身放松．自然呼吸。意想从头、颈，肩、臂、上身、下身依次放松。然后随音乐及引导将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田处，最后稍揉片刻。

　　作用　益气养阴，平衡阴阳。

　　第二节搓手擦面

　　动作　双手掌面相搓，搓热后擦面，以中指沿鼻两侧自上而下带动其他手指，擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。随音乐重复一次。

　　作用 健脾容光，舒展皱纹。

　　第三节搓手梳头

　　动作　双手相搓，将十指尖搓热后接触头皮，由前向后梳理，尽可能都梳到，经印堂、百会、风池穴时稍用力。

　　作用 健脑益智，调衡血压。

　　第四节搓耳压屏

　　动作　分别将两耳从上而下，由内至外搓摩四次，再先后按压耳部的内分泌穴点及屏尖六次，并重复一次按压。

　　作用　舒调全身，强肾降糖。

　　第五节叉腰转颈

　　动作　两手叉腰．低头缓慢向右后左转(4次)再反向4次。

　　作用　活动颈椎，助通周天。

　　第六节交替拍肩

　　动作　双手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位时适当用力。

　　作用　活动上肢，通利肩肘。

　　第七节双手甩臂

　　动作　两臂上举过头，手心向前．自然下甩过体侧，两膝配合微曲伸。

　　作用　舒展上体，调理内脏。

　　第八节展肢扩胸

　　动作　两手心向下曲肘，两臂用力向左右扩展两次，然后掌心向上向两侧展开两次，交替进行。

　　作用　扩胸展肢，强心益肺。

　　第九节前后拍胰

　　动作　右手掌拍打左上腹胰前区，再用左手掌拍打左背胰后区，交替进行。

　　作用　强胰护胰，调畅气机。

　　第十节晃展转胯

　　动作　两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左(9次)，再从左至右(9次)。

　　作用　活动腰胯，强肾通脉。

（实习编辑：吴伟棋）