身体健康自测

　　先看形态――高矮胖瘦

　　身体形态特征包括身高、体重、围度等。

　　身高身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。身高与体重、其他肢体长度及围、宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体型特点，此外在计算身体指数、评价体格特征和相对运动能力方面也有较为重要的应用价值和实际意义。

　　体重体重是指身体的重量，包括脂肪重量和去脂体重，主要反映人体横向生长及围、宽、厚度及重量的整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。体重过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖，又是引发许多心血管疾病的重要原因。体重过轻，则可作为营养不良或患有疾病的重要特征。因此，适宜的体重，对于人的健康和体质有重要的意义。

　　围度胸围是胸廓的最大围度，可以表示胸廓大小和肌肉发育情况，是人体宽度和厚度最有代表性的指标，在一定程度上反映身体形态和呼吸器官的功能发育状况。

　　腰围在一定程度上反映腹部皮下脂肪厚度和营养状态，是间接反映人体脂肪状态的简易指标。同时，腰围的大小，不仅可以反映出中老年人体型特点，而且，保持腰围的适当比例关系，对成年人的体质和健康及其寿命有着重要意义。

　　臀围的大小，不仅可以反映出人的体型特点，同时，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，中老年人腰围和臀围的比值与心血管发病率有密切关系。腰臀比（waisttohipratioWHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标，对于40以上的男性来说，WHR如果达到0.98以上，患心脏病的危险性将增大40％；而WHR大于或等于0.88的妇女比WHR小于或者等于0.72的妇女患心脏病的可能性大3.25培。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。

　　体型和身体成分体型是身体各部门的大小比例的形态特征，是评定人体的体格和身材大小的重要指标。而身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重，一般包括脂肪成分（体脂重量）和非脂肪成分（瘦体重或去脂体重），它是反映人体内在结构变化特征的指标。在人体新陈代谢过程中，由于骨骼、肌肉和脂肪的变化是后天逐步形成的，所以，适宜的体型和恰当的身体成分对维持人体的健康状态具有十分重要的意义。

　　皮褶厚度的测量，就是了解人体成分（即体脂肪量、体脂百分比和瘦体重等）的一种简易方法。人体过胖或过瘦，会给人的健康带来很大影响。现代社会的许多文明病，如高血压、心血管疾病、肥胖症和营养不良症等，都与人体内脂肪的含量和分布状态有密切的关系。目前常用的测试部位为上臂部、肩胛下角和腹部，测试仪器为皮褶厚度计。 　

　　再看生理―――心肺功能

　　生理功能是指人的整体及其各组成系统、器官所表现出的生命活动现象。在体质和健康评价当中，一般采用安静和运动两种状态，以了解人体维持正常生命活动的能力和在承受一定强度负荷时人体做功的能力。心肺功能不仅是人体生命活动的体征，同时还是保证人体从事一切活动的基础。

　　脉搏（或心率）是了解人体心血管系统功能的简易可行的指标，对早期发现人体心血管疾病具有一定的现实意义，同时还是监控运动强度的简易指标之一。

　　血压是指心脏收缩时血液流经动脉管腔内对管壁产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同作用的结果。心率、心输出量、外周阻力和动脉弹性等因素都与血压的变化有密切的关系，一般说收缩压主要反映心脏每搏输出量的大小，舒张压主要反映外周阻力的大小，而脉压差则反映动脉管壁的弹性。血压的测试是检查和评价心血管系统功能的重要指标，血压过低或过高，都会对机体带来严重的影响，血压维持在正常范围内，对于保证全身各器官系统功能具有十分重要的意义，因此，血压是评价中老年体质状况和衡量健康水平一个重要指标。

　　肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体呼吸系统功能和体质状况的一项常用机能指标。根据1997年中国成年人体质监测结果和评价标准，40岁以上男性肺活量的均值范围为2800～3300毫升之间，女性为2200～2500毫升之间，因此，处在该范围内的个体，其肺脏功能均属于良好。

　　台阶试验是运动负荷试验的一种形式，是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。主要是通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数）评定心血管系统机能水平。测试时采用的台阶高度为：男台为30厘米，女台为25厘米，负荷强度为30次／分频率的上下台阶，运动持续时间为3分钟，测试受试者运动停止后1分到1分半钟、2分到2分半钟、3分到3分半钟的三次脉搏数，并带入计算公式计算台阶指数。

　　对于老年人来说，可以采用坐站试验来代替台阶试验，因为该实验的安全系数明显大于台阶实验。

　　力量、耐力、柔韧性……

　　身体素质通常是指人体的基本活动能力。目前把人体机能在肌肉工作中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、协调性和平衡等能力统称为身体素质。运动能力是指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力，这种能力主要体现在大脑皮质主导下的不同肌肉群工作时的协调性。它与身体素质之间有非常密切的联系。运动能力的提高除了与技术的准确性和熟练程度有关外，还与身体素质的好坏有密切的关系。