自然功是简单易行的卧式功，讲究一切顺乎自然，姿势舒适安泰，很适宜太忙太累的人练，也适宜老弱病残的人练甚至卧床不起的危重病人都可以练习。此功能发动内气，使内气运行全身以打通经络穴位上的关窍和阻碍，达到四肢百骸无所不通的健康状态。

腰突症即腰椎间盘突出症，是由于椎间盘的退变、损伤和纤维破裂，使髓核组织从破裂的纤维环处向后外侧或正后方突出，压迫脊神经部或马尾神经，产生下腰部疼痛和下肢的坐骨神经痛。病人往往都是20—45岁的青壮年，男性发病率比女性大得多。

静坐与气脉的关系，以文气脉的变化与生理反应的种种现象大体已如上述。但许多修河静坐的人，生理与气脉的反应，并非完全一致。

气功：我国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，一般用柔和的运动操、按摩等方法，坚持经常锻炼以增强体质。

气功减肥能否真正有效，尚需进一步的研究。尽管气功疗法简便易学，但并非每个人均能承受。科学的气功疗法，犹如药物治疗，应当辩证施功，也就是说需根据人的体质差异，恰当地选择练功时间，练功的量及各种功法的要领。

练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。

第一、经络、穴位、气血学说是中国气功的理论基础。中国传统医学包括丰富的内容，气功是中国传统医学宝库的一颗瑰丽的明珠。

说到气,人们很容易想到呼吸之气与呼吸,因此有人将气功译为Breathing Exercise——呼吸操,这是不正确的。尽管呼吸在许多气功门派中占重要地位,气功之气和呼吸之气却是两码事。从中国古典文化和传统气功的理论高度来谈气,至少有以下内容:

气功是我国独有的传统医疗保健方法，源远流长。气功不但有保健、防病、治病、延年益寿的功效，而且还可减肥。

　本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。

　例一　王××，女，30岁，工人，每次月经迟至7—10天，有痛经，经血紫色有血块，经前每有鼻出血，至经后2—3天消失，曾经中西药治疗和鼻腔压迫止血无效，苔薄黄，质暗红，脉细弱。

　1988年8月初，从日本专程来南京的日本京都大学播磨教授一行与南京铁路医学院附属医院肿瘤专科大夫李建华治愈的八位患者进行了亲切、友好的座谈。

本人从1999年开始习练气功，至今已5个年头。通过5年来的气功实践，认为练好气功必须把握好一一 1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一种自我身心净化过程。

内丹修炼到看见光的程度，也就标志着功夫到了一个新的境界。在道书中，许多作者都描述了性光的状况，其中有一句话概括得比较全面：“金机飞电，虚室生白，圆圆陀陀”。

生活中经常听人说，××练气功走火人魔了。气功偏差是由于暗示而引起的，是一种心病。病人能感受到别人发出的“气”并可以用自己的“气”去影响别人。

气功是传统中医药宝贵遗产的一部分，是古人在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验的总结。气功调摄养生法，是通过充分发挥练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。

气功按摩十八法属导引派医疗功法。竖推肩井。按摩上肢。按摩下肢。

气功是传统中医药宝贵遗产的一部分，是古人在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验的总结。气功调摄养生法，是通过充分发挥练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。

阴阳听天功是一种简便易行的功法，对人体脏腑功能有较好的调节作用，适于治疗各种功能性病变及辅助治疗各种器质性病变。

此功能调养肺气，预防感冒，咳嗽，哮喘等疾病。

虎步功是峨嵋派为专治“下元虚损”而练的一种动功。所谓下元虚损，可以是阴虚阳亢的高血压，肾虚的腰痛，肝血虚而致血不荣经的腿疼，以及肾不纳气而致的上实下虚的喘症等等。

我今年64岁，36岁患慢性乙型肝炎，反复发作，5年中6次住院。从此练桩功决心大了，由坐着练改为站着练，每次半小时以上，每天2次，从不间断，一直坚持20多年，肝炎再也没有复发。

晃一晃身体，把每个部位都调整到较舒服的状态。确信可以保持不动时，告诉自己正式开始坐禅。整个坐禅期间如果身体再次感到不舒服，可以重复这一调身过程。

自然端坐在味沿或椅子上，两臂下垂，手心朝下放在两膝盖处，闭目息虑，自然放松。先右腿屈膝向内收，呈盘腿状，右脚跟放在会阴部，然后左膝弓起，左脚全脚掌放在床上或椅子上。

本功具有舒筋活络、通调经络、补益肝肾、益寿延年的作用，每日练习1次，可聪耳明目，增进食欲，腿脚轻捷，不觉疲乏。

此轻身驻颜功适合于肥胖症、脂肪肝、高脂血症、脱发、牛皮癣、雀斑、皮肤瘙痒症、痤疮、湿疹、神经性皮炎、关节炎等患者以及体质衰弱的人。

意守虚静功法就是把意念集中于身体内某一部位使之人静的练功方法。可分为内视意守、纯意念意守、神光意守三种。

周天一词源于天文周天说。月令：“凡二十八宿及诸星，皆循天左行一日一夜为一周天”。直到西晋，葛洪才在他的大丹问答中指明周天功：“运火一昼夜，象一周天。

具体练习方法是：(定步式)两脚平立与肩同宽，然后右手弧形向上抬起：高与眉齐，掌心朝里，与头部距离40厘米左右。左手同时提起在右手下方，约与肚脐齐平，掌心朝里。

真气运行法是根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合实践体验整理而成的一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。

八段锦虽然只有简单的八个动作，但我们如果认真做下来，确实能使人神清气爽、筋舒脉通，效果不可小觑。八段锦练习时无需器械，更无需太大的场地，也比太极拳更简单易学。

一，调身的生理作用 动功的调身是指在意念的引导下进行的全身规律性运动。所谓规律性运动是指将具有特定健身作用的动作组成练功套路，按一定的节奏进行自我锻炼。

形体采气功法是一种比较高级的采气法。它要求练功者的经络穴道全部通达，而且形成了体呼吸，方能进行。特别是体呼吸是一重要的关键。体呼吸法就是采用全身毛细孔呼吸的方法。

健身气功．易筋经是一种调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然大有裨益。

程云华 廖豫章 “调心”是健身气功“三要素”之一，也是练功的第一要旨，掌握并运用好“调心”的技巧，对于提高练功质量有着十分重要的作用。

该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静而脏腑动的目的，因而该功法对内脏保健，尤其是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有帮助。

两腿微屈，两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对。动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下。同时，两掌成展翅状在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下。

道家修炼多采用卧功，卧龙法是其中的一种。

盘腿正坐在床上，头颈正直，目视前方，上身挺直，两手臂自然下垂，两手掌分别按放在盘坐的左右膝盖上，凝神息虑，自然呼吸。

化身坐忘法是一种以存想为主的静功自我修炼法，主要借助存想以摄心安神，汇聚元气达到结丹的目的。所谓“化身”，是存想练功者自身化作无数微型的“自我”（影人）。

著名气功师刘贵珍认为，练习气功要掌握以下要领。放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。

气功不要问，常练少疾病。 常练气功，精神倍增。 常练气功，疾病不生。 气功是祖国医学宝库中独特的强身保健方法之一，掌握它并坚持长期练习，能增强体内元气，提高身体素质，发挥人体机能的潜在能力，从而起到防病、治病、益智、延年的作用.

健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，配合动作导引与心理调节的健身方法。其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。

古人将修身养性相提并论，融为一体，其中许多有益的观点值得我们借鉴。心平以和气中医认为，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。

我年近74岁，习练道家养身功已有二十多年的历史。1997年我一篇文章中，谈到习练道家养身功使我“功力不断提高，身上残存的鼻炎、关节炎、慢性肠炎等十多种病全部治愈，同时去掉了多年的老花镜……”

静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，几乎每个僧人都会做。

经常练习莲花坐功，吸气时胸廓不费力就会扩大，肺向下扩张，从而把横隔膜向下推，导致内脏向下运动。然后将气缓缓呼出，内脏和横膈膜做向上的运动。

在丹功修炼中有这么一种比较特殊的心理现象，即让两个相反的意念在同一时限内一起运演，而且是十分和谐、协调。

九节风修炼法是藏密气功修炼中一项重要的修炼法门。从境界来说，由于精神专注于自然，白光流灌体内，慢慢会产生与自然气流同轨的感觉。体察自然脉搏，会有与自然相应感。左右二脉与中脉并行至顶，并折而向前，达于鼻孔。

现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。

既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点。而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。气功慢跑是将跑步与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来的一种有益运动。

燕子轻飞：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。

1． 放松功 本功可作为练好其他各种气功的基础功夫。在练习方法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。

糖尿病患者最好配合气功治疗——这是因为糖尿病是一种全身性疾病。糖尿病者练习气功，不仅可使经络畅通．气血旺盛，而且可改善内分泌功能，增加胰岛素分泌，减少心、脑、肾和动脉粥样硬化等并发症的发生。

摘要: 藏传佛教密宗有五气之说，即上行气、下行气、遍行气、平住气和命根气。密宗瑜伽修炼使五气人中脉的方法多种多样，而最基本的是修宝瓶气，又称壶气、瓶气。

人体的各个主要穴位也是采气的重要通道，这些主要穴位是百会、神阙（肚脐）、命门、劳宫、涌泉。特别是神阙、命门、劳宫、涌泉更是常用的采气穴位。

气功和体育锻炼都是人类自我心身锻炼方法，都具有健身作用。气功，尤其是动功，也是一种特殊的体育锻炼。如果去掉对意念、呼吸的特殊要求，则与体育锻炼中的体操无异，只是动作柔和缓慢而已。

初学气功要注意哪些事项。首先，初学者要对气功有一个正确的认识。气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法，也就是说学习气功时要循序渐进，不能急于求成。

顾名思义，自我心身锻炼方法是指发挥意识能动性，对自身的精神、形体进行锻炼的一类方法。1、气功锻炼含有丰富的心理锻炼内容：中医典籍《黄帝内经》在谈到气功时写到：“恬淡虚无，真气从之。

1．练气功是清理体内垃圾，舒展筋骨的一种自我身心净化过程。练功以后经常感到这儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。用练气功人的话来讲这是排病反应。

气功是我国传统的身心锻炼方法，有调整阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、提高身体素质、增强免疫功能的作用，能治疗自身多种慢性疾病。

健身气功·易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族传统体育发展中有着较大的影响，经国家体育总局健身气功管理中心组织编创后的这一功法在社会试行推广以来，深受群众欢迎。

一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能： 增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。

一．健身气功的概念和作用健身气功是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。

修炼中练出了真气，会产生许多的感觉和触象，也就是气感。肚子涨：是因为我有肠炎、妇科病，练功中肚子经常涨得象个灯笼、石鼓墩子。

1．练气功是清理体内垃圾，舒展筋骨的一种自我身心净化过程。练功以后经常感到这儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。用练气功人的话来讲这是排病反应。

调息是习练健身气功的三要素之一，是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，并使之符合练功的要求和目的。刻意》中说，吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，此导引之士，养形之人彭祖寿考者之所好也。

中医学认为：人体脾脏居于中，五行属土，其功能作用是主运化、升清、统血、四肢及肌肉，并协助肾脏转化水湿。脾、胃互为表里，功能配合，形成了人体气血生化之源。