上班族实用健身指导大全（3）

　　15、转转眼球做做操，没准灵感就上门了

　　这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉，通常我倦向不同方向看时，总是以转动头为主，眼睛很少得以运动，下面的练习可以保持眼部肌肉的健康，防止用眼过度，起到保护视力的作用，转动眼睛时，没准你会恰巧瞄见什么激发你灵感的东西呢！

　　◎端坐在椅子上，双肩放松。头部保持不动。

　　◎以正常的节奏呼吸，眼睛向上看，再向下看，反复5次。注意练习时保持正确坐姿。

　　◎之后双眼向左看，再向右看。反复5次。

　　◎最后双眼以顺时针方向转动3-5次，再以逆时针转动3-5次。

　　要诀：如果你对转动眼睛感到敏感或不舒服，或者怕同事们会介意的话，你可以闭上眼睛做这个练习。

　　16、午休慢步行，休息加健身两全其美

　　为了确保在工作时间确实完成了一定的运动早，利用午休时间锻炼是个好办法。锻炼之前看一下自己是否穿着运动鞋和舒适且透气性好的衣服。你可以买两双运动鞋，就样就可以在办公室进而留一双了。

　　◎以正确的姿势慢步行走，双臂在体侧有节奏地前后摆动。

　　◎感觉身体活动开了以后，双臂弯曲90度，双拳微握，双臂仍在体侧有节奏摆动，步速调整为中速，增至3英里/小时。

　　◎如果想加大强度，可以快速走，近乎于轻快地慢跑。保持这个步速你可以与朋友讲话，但基本上不能流畅的交谈，这时地步速应为4英里/小时，保持这个速度步行至少10分钟。

　　◎最后的8分钟里，慢慢将步速减为中速，最后变为慢速行走。

　　要诀：步行时要时刻注意你的姿势和呼吸。注意微收腹部肌肉，保持背部直立。收紧臀部带动身体前行。另外，保持深呼吸，吐气时要把气吐尽。

　　◎以4英里/小时的速度步行，1分钟身体可以消耗6卡路里热量。

　　◎只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。

　　◎一年……

　　6卡*5天/周=30卡

　　30卡*50周/年=1500卡

　　1500卡÷3500卡/磅=0.42磅

　　每个工作日中有10分钟中速变快速的步行，一年下来就可燃烧掉相当于4。25磅体重的热量。

　　17、半分钟腕部运动拯救“鼠标手”

　　健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间你将拥有更健康的腕部和前臂。

　　腕部拉伸

　　◎以舒适的姿势坐在椅子上，双肩放松，右手持水瓶，腹部肌肉微收，保持背部直立。

　　◎将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下，腕部放松放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。

　　◎吐气同时腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向运动。将水瓶举起，注意双肩保持放松。

　　◎吸气，恢复开始姿势。◎重复做8-12次，或保持姿势30秒。

　　◎换左臂重复练习。

　　腕部绕环

　　◎练习方法同上，但掌心向上

　　要诀：如果腕部有扭伤和不适，不要做这个练习。

　　◎1分钟腕部拉伸和绕环可以消耗5卡路里热量。

　　◎只是坐着，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。

　　◎一年……

　　5卡*5天/周=25卡

　　25卡*50周/年=1250卡

　　1250卡÷3500卡/磅=0.35磅