39健康

白领男人做健身甩掉疲劳

男人靠健身甩掉疲劳


  NO.1 俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  NO.2 坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

  NO.3 二头肌举健手

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

  NO.4 扶墙半蹲健腿

  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

  N0.5 俯身划船健背

  这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

(实习编辑:龙伟权)

男人靠健身甩掉疲劳点击浏览更多健身精彩内容

2008-09-06 01:58:00浏览66举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎有什么症状表现
过敏性鼻炎是一种由过敏原引发的鼻黏膜非感染性炎性疾病,主要症状表现有鼻痒、打喷嚏、流涕、鼻塞以及嗅觉减退等。1、鼻痒:是过敏性鼻炎最常见的症状之一,鼻腔内部会有明显的瘙痒感,常因接触如花粉、尘螨等过敏原而诱发。这种痒感可能是持续性或间歇性的,程度因人而异,严重时会让人忍不住用手去揉鼻子,甚至可能引发鼻前庭炎等并发症。2、打喷嚏:通常是突然发作,一般会连续打3个以上,多则可能连续打十几个甚至更多。常在晨起或接触过敏原后出现,这是身体对过敏原的一种防御反应,通过打喷嚏试图将鼻腔内的过敏原排出,但往往难以控制,给生活带来诸多不便。3、流涕:多为清水样鼻涕,量较多。在鼻痒、打喷嚏后,鼻涕会不自觉地流出,有时需要频繁地擤鼻涕。严重时可能会影响呼吸,导致说话带有鼻音,还可能因鼻涕倒流刺激咽喉,引起咳嗽等症状。4、鼻塞:程度轻重不一,可能是间歇性或持续性的。轻者可能只是在特定情况下感觉鼻腔通气不畅,重者则可能完全无法用鼻子呼吸,只能张口呼吸,进而导致口干、咽干等问题,长期张口呼吸还可能影响面部发育,尤其是对儿童患者影响较大。5、嗅觉减退:相对前几种症状不太常见,主要是由于鼻黏膜肿胀、分泌物增多等原因,阻碍了气味分子与嗅觉感受器的接触,从而导致嗅觉功能下降。患者可能对各种气味的敏感度降低,影响对食物味道的感知等,给生活质量带来一定影响。如果出现上述症状,应及时就医,进行相关检查以明确诊断。在治疗方面,可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等,以及抗组胺药如氯雷他定、西替利嗪等。同时,要尽量避免接触已知的过敏原,保持室内清洁、通风,勤换洗衣物和床上用品等,必要时可使用空气净化器、吸尘器等辅助设备。
韩虹主任医师
广东省人民医院 三甲
鼻炎流清水是严重了吗
鼻炎流清水是鼻炎的主要症状之一,属于正常现象,并不能直接证明鼻炎严重了,患者不用过于担心,鼻炎流清水一般考虑是过敏性鼻炎和急性鼻炎导致的。 1、过敏性鼻炎 过敏性鼻炎,又称变应性鼻炎,是指易感个体接触致敏原后,主要由免疫球蛋白E介导,机体的免疫活性细胞和细胞因子等参与的,以发作性喷嚏、流清水涕、鼻塞为主要症状的鼻黏膜慢性炎症性疾病。患者可以应用抗过敏药,如氯雷他定、西替利嗪等,或使用桉柠蒎肠溶胶囊、欧龙马滴剂等黏液促排剂,用药需在医生指导下使用。患者在生活中应注意尽量避免接触过敏原,居住环境内避免养花、养宠物,并且在外出时应佩戴口罩,可以有效避免鼻腔频繁接触外界的过敏原,进而预防过敏性鼻炎的发作。 2、急性鼻炎 急性鼻炎俗称感冒,其主要病因主要是上呼吸道病毒感染,症状主要表现为流清水涕、鼻塞、发热、头痛等,在合并细菌感染的情况下,还可伴有黏脓性鼻涕等症状的存在。患者可对症下药,使用血管收缩剂滴鼻,如1%麻黄碱、0.05%羟甲唑啉等,或使用糖皮质激素类鼻喷剂,如布地奈德等,有助于改善鼻腔、鼻窦引流等。平时患者应该清淡饮食,避免高盐饮食,尽量不吃辛辣、刺激的食物,均衡营养,多吃新鲜蔬菜水果,避免过度摄入烟熏肉类,戒烟戒酒,适当增加体育锻炼,规律作息,劳逸结合。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地