做家务活，无形中消耗热量

　　1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩！

　　2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效果更加倍！

　　3.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫完后就会逼出很多汗，很有成就感。

　　吸尘、扫地、拖地：站弓步，紧实下盘

　　大家扫地都习惯弯腰驼背，但这样对背肌的负担很大，最好将一脚向前跨一步，维持弓步的姿势，尽量挺胸，重心放在臀腿，就能强化下半身肌肉。

　　擦桌子：伏地运动，紧实手臂、背肌

　　擦桌子时，站在桌边面对桌子，双手直直地往前推擦，手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，就像在作伏地挺身一样，对手臂及背部的紧实很有效果喔！

　　清理杂物堆：先蹲再起，锻炼臀腿肌

　　搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。

　　洗晒衣服：背对衣杆，扭转腰侧肌肉

　　利用晾干、收挂衣物的时机，背对衣杆，再扭腰转过身挂衣服，就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。

　　洗碗：洗碗同时踢抬腿，运动下半身

　　边洗碗一边左右轮替踢抬腿，每次维持10秒钟，能紧实臀腿肌。另外，也可在膝盖间夹住小抱枕，让大腿变紧实。

（实习编辑：龙伟权）

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