39健康

沙发瑜伽8式 健身见效快

  减压瑜伽--直角式

  直角式

  步骤:

  1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4.恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

  减压瑜伽--站立拉弓

  站立拉弓

  步骤:

  1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4.保持30秒;换另一侧。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

  减压瑜伽--鸟王式

  鸟王式

  步骤:

  1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

  2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

  3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

  4.呼吸要自然,保持30秒。

  功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

  减压瑜伽--卧英雄式

  卧英雄式

  步骤:

  1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

  4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

  功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

  减压瑜伽--双腿背部伸展

  双腿背部伸展

  步骤:

  1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。

  2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

  3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

  功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

  减压瑜伽--眼镜蛇式

  眼镜蛇式

  步骤:

  1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

  2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

  3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

  功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

  减压瑜伽--蜥蜴式

  蜥蜴式

  步骤:

  1.跪坐在沙发上,双膝并拢。

  2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

  3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

  4.呼吸平缓,保持15秒。

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

  减压瑜伽--脊柱扭动式

  脊柱扭动式

  步骤:

  1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

  3.保持均匀的呼吸。

  功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

(实习编辑:龙伟权)

沙发瑜伽8式 健身见效快点击浏览更多精彩内容

2008-06-27 00:27:00浏览100举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
专家在线
查看更多健身医生
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地