39健康

OL如何健身 用好5个时间

  朝九晚五,天天加班的上班族总是抱怨根本没有时间做运动,身材不发福才怪。但是,你有仔细留意过下面所说的这些零碎时间吗?这些时间分分钟让你恢复S曲线!

  “我想健身减肥,可是没时间”,在健身一族看来,这句话等同于“等我有了时间我也没去健身”。那些常年保持好身材的人多数也是上班族,人家的一天也不是25个小时来的。你还别委屈,以下时刻你肯定有中招。

  9点打卡上班,没时间晨练

  情况是:你需要在9点之前坐到办公桌前,于是你7点半起床,8点15分准时出门,晨练比吃早饭还奢侈。

  挤一挤:都说是晨练了,就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体,不用多长,10分钟就够。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组,重复5组,消耗约100大咖,保证你精神一上午。你只需要早起10分钟,或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。

  中午健身?别开玩笑了

  情况是:午饭叫了外卖,吃完犯困,趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动,健身还是算了吧。

  挤一挤:叫外卖?是要把运动的机会让给外卖小哥吗?别犯懒,自己下楼去买,不要坐电梯,走楼梯下去,再爬楼梯回来。爬楼梯1分钟消耗8大卡,上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉,休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步,消耗100大卡热量妥妥的。

  上班时间做运动?老板会杀了我吧

  情况是:上班时工作排得满满的,气氛紧张根本没可能运动。

  挤一挤:有一种时间叫做“碎片时间”,常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动,主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时,是不会忍心责怪他的。如果担心同事异样的目光,就下载一些App,比如“颈椎,你好”,跟着App做就没有那么尴尬了。

  健身房10点就关门,我总赶不上

  情况是:我经常加班,八九点下班是家常便饭,吃完晚饭都快10点了,健身房已经关门,没地方锻炼了。

  挤一挤:健身房里可以健身,但不是所有的健身都要在那里进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿,买一根TRX训练带,只要你家有一扇结实的门,门前有五平米的空地,就能依靠自重做力量训练,一点也不比健身房器械的花样少!科学研究证明,力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。

  雾霾天没法跑步

  情况是:今晚时间充裕,准备换个衣服去夜跑,哎呀,PM2.5指数200了!还是乖乖在家里呆着吧!

  挤一挤:比雾霾更可怕的是懒惰!且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房,就拿眼前可利用的条件来说,你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地,你可以做一套HIIT训练,只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。

  我总出差,想健身太难了

  情况是:你每个月有两周都在外面出差,环境是陌生的,应酬是必须的,你健不了身,因为你觉得自己生活在别处且身不由己!

  挤一挤:酒店有健身房的就乖乖去健身房练,你不出差时可没有这种近到上下楼就能抵达的健身房。没有健身房,请把前面介绍过的TRX塞进行李箱,在房间里练。同时搜索离你最近的公园或学校,如果距离在2公里以内,步行过去,跑一个5公里。距离远的,把它当做你的目的地,跑到那里“签个到”就打道回府。如果你实在担心陌生城市的安全问题,那就把酒店的楼梯好好利用起来吧!

  作为“久坐一族”,不仅得从健身方面去维持身材,更重要的是控制自己每天吃的东西。无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐,既然可以自主选择,那么就吃得健康一点吧。推荐几款让大家既可以作为正餐也可以作为加餐的瘦身食品。

  1、酸奶

  原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。

  2、沙丁鱼

  富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

  3、蛋

  蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

  4、麦片

  麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

  5、枸杞

  枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。

  6、苹果

  研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎,撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。

  7、蓝莓

  所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中最好的。研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,来一整碗蓝莓吧,在上面撒些麦片,再加点牛奶或者酸奶,味道一定很棒!

2014-10-18 00:37:33浏览117举报/反馈
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涂肇中主治医师
四川省人民医院 三甲
男性阳痿早泄是什么原因
男性出现阳痿、早泄可能是由于不良生活习惯、心理因素、前列腺炎、包皮过长、肾虚等原因引起的。 1、不良生活习惯 如长期酗酒、吸烟等不良生活习惯,容易对男性性功能产生不良影响,诱发男性出现阳痿、早泄症状。 2、心理因素 如果夫妻双方在同房的时候经常吵架或有矛盾可能会对男性的自信心造成影响,并且还会使阴茎阳痿,从而会出现上述情况。可以适当的调整情绪改善,也可以多听一些舒缓心情的音乐缓解不良的情绪。 3、前列腺炎 前列腺炎通常是细菌感染所造成的,会导致局部肿胀以及疼痛,甚至还有可能会影响正常的排尿,所以会引起阳痿、早泄的情况。可以在医生指导下服用盐酸左氧氟沙星胶囊进行治疗,能够有效控制病情发展。 4、包皮过长 若是包皮过长没有及时做手术切除,通常会影响到正常的生活质量,因此需要到医院就诊,然后通过包皮环切术的方法来做治疗。 5、肾虚 中医认为肾脏与生殖系统有关,若患者存在肾虚的情况,则容易出现腰膝酸软、头晕耳鸣等症状,进而可表现为阳痿、早泄等情况。建议此类患者遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸等药物进行调理。 平时要注意合理饮食,尽量以清淡食物为主,多吃新鲜水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性食物,以免加重不适症状。当出现不适症状,建议及时就医进行治疗,以免耽误病情。
孔德波副主任医师
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男性中途阳痿吃什么药最好
中途阳痿通常是指勃起功能障碍,临床上并没有勃起功能障碍吃什么药最好的说法。勃起功能障碍可能是由于不良的生活习惯、精神压力过大、前列腺炎、糖尿病、高血压等原因所引起,患者需要根据不同病因选择对症治疗。1、不良的生活习惯经常大量吸烟、酗酒、熬夜等,可能会导致体内激素水平紊乱,从而引起勃起功能障碍。建议患者在日常生活中需要注意避免吸烟、酗酒,保持良好的生活习惯,可以改善勃起功能障碍的情况。同时,患者也可以适当进行体育锻炼,如慢跑、游泳等,可以增强体质,改善勃起功能障碍。2、精神压力过大长期精神压力过大,可能会导致大脑皮层过度兴奋,从而引起上述情况。建议患者可以适当进行户外运动,如游泳、爬山等,可以排解压力,保持心情舒畅。必要时,患者可以及时就医,在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。3、前列腺炎前列腺炎主要是由于病原体感染、不规律的性生活等因素引起的前列腺炎症反应。由于前列腺炎会导致前列腺充血,患者可能会出现尿频、尿急、会阴部疼痛等症状,部分患者可能会出现中途勃起功能障碍的现象。患者可以遵医嘱使用左氧氟沙星、阿奇霉素等药物进行抗感染治疗。4、糖尿病糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足和胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病。由于糖尿病会导致阴茎血管内皮细胞功能障碍,患者可能会上述现象。建议患者积极配合医生使用二甲双胍、格列齐特等药物进行改善。同时,患者也可以遵照医生的嘱咐,通过注射胰岛素的方式进行治疗。5、高血压如果患者长期食用油腻、高脂肪的食物,可能会导致体内血脂升高,引起高血压。患者可能会出现头晕、头痛、疲劳等症状,部分患者还会出现勃起功能障碍的现象。患者可遵从医师的指导使用硝苯地平、螺内酯等药物进行降血压治疗。同时,患者也可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物,如牛奶、玉米等,有助于增强抵抗力,改善不适症状。在日常生活中,患者应保持良好的生活习惯,避免过度劳累,注意劳逸结合。如果患者出现不适反应,建议及时就医治疗。
刘希高副主任医师
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中年男性阳痿的原因是什么
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刘希高副主任医师
山东大学齐鲁医院 三甲
男性阳痿早泄
男性阳痿早泄可能是精神压力过大、包皮过长、长期手淫、前列腺炎、阴茎背神经敏感等原因所导致的,患者需要根据病因对症治疗。 1、精神压力过大 如果患者长期处于精神压力过大的状态下,会导致中枢神经处于兴奋的状态,从而引起阳痿、早泄的症状,这种情况通常不需要特殊治疗,在日常生活中患者要调整好心态,避免情绪过于激动,一般可改善症状。 2、包皮过长 如果患者存在包皮过长的情况,容易导致包皮垢堆积,从而诱发细菌感染,导致出现阳痿、早泄的症状。如果患者症状较轻,可以在医生的指导下使用药物进行治疗,比如头孢曲松、阿莫西林等,如果患者症状较重,则需要通过手术进行治疗。 3、长期手淫 如果患者长期手淫,可能会导致龟头敏感度增高,从而引起阳痿、早泄的症状,患者在日常生活中要减少手淫的次数,同时还可在医生的指导下口服盐酸达泊西汀片、盐酸氟西汀胶囊等药物进行治疗。 4、前列腺炎 前列腺炎通常是指前列腺出现了炎症反应,一般是由于细菌感染所引起,由于炎症刺激,导致前列腺出现充血、水肿的现象,从而引起阳痿、早泄的症状,同时还会伴有尿频、尿急等症状。患者可以在医生指导下服用盐酸坦索罗辛胶囊、盐酸环丙沙星片等药物进行治疗。 5、阴茎背神经敏感 阴茎背神经是一种感觉神经,如果阴茎背神经比较敏感,可能会导致射精时间比较短,出现阳痿、早泄的症状。患者可以在医生的指导下服用盐酸达泊西汀片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗,同时还可以通过阴茎背神经阻断术进行治疗。 日常生活中,患者应注意保持规律的作息,保证充足的睡眠,避免熬夜,同时要注意保持营养的均衡,避免挑食、偏食,有助于维护身体健康,改善症状。如有不适,应及时前往医院就诊。
孔德波副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院 三甲
男人阳痿、时间短怎么回事,怎么办
阳痿一般指勃起功能障碍,时间短一般指早泄。男人勃起功能障碍、早泄可能是由于不良生活习惯、精神压力过大、包皮过长、龟头炎、前列腺炎等原因导致,患者需要根据病因进行治疗。 1、不良生活习惯 如果患者长期自慰或者是频繁性生活,可能会导致阴茎敏感度降低,从而出现上述情况。建议患者需要及时纠正自慰的不良习惯,同时,还需避免频繁进行性生活。 2、精神压力过大 如果患者长时间精神压力过大,可能会导致大脑皮层功能紊乱,进而出现勃起功能障碍、早泄的情况。建议患者可以适当进行体育锻炼,如游泳、爬山等,有助于排解压力,保持心情舒畅。 3、包皮过长 包皮过长是指阴茎在自然状态下,包皮完全覆盖阴茎头及尿道外口,可能是由于先天性发育异常、阴茎包皮外口狭窄等原因所引起,由于包皮过长,可能会导致龟头敏感度降低,从而引起上述现象。建议患者可以在医生指导下通过包皮环切术、激光手术等进行治疗。 4、龟头炎 龟头炎是龟头部由感染、外伤或刺激等各种因素引起的阴茎头或阴茎包皮的炎症。患者除出现上述症状外,还可能伴随局部皮肤红肿、瘙痒等不适症状。建议患者在医生指导下服用阿莫西林、诺氟沙星等药物进行治疗。 5、前列腺炎 前列腺炎主要是由于病原体感染、不规律的性生活等因素引起的。前列腺炎可能会导致前列腺充血、水肿,还可能会伴随着此类现象。建议患者在医生指导下使用左氧氟沙星、阿奇霉素等药物进行抗感染治疗。 建议患者及时就医,明确具体病因后进行对症治疗。在治疗期间要注意饮食清淡,可以适当吃富含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋等,可以提高身体免疫力。
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