39健康

眼球补氧操 一分钟保护眼睛

  眼睛是灵魂之窗,可是我们对这两扇窗过度操劳,愧疚之余想尽各种方法,对他们敲敲打打修补,却忘记好好保护他,让他充分地呼吸。别再折磨自己的双眼了,视力变坏的原因是缺氧,多给他们一点呼吸的空间吧!休息之余配上日本最红一分钟视力操,让你眼睛更有神、视觉更清晰。

  你还在用眼罩、特殊眼镜恢复视力吗?别搞错了,「缺氧」才是视力变坏的主因!

  尽量别戴隐形眼镜

  应该有不少人平时都戴着隐形眼镜吧?我希望各位只在万不得已,例如要与人见面、出席公开场合时,才使用隐形眼镜。

  眼睛不只从血液中获取营养,还会透过呼吸来摄取氧气。隐形眼镜却会妨碍眼睛的呼吸。而且,无论隐形眼镜如何强调「高透氧」,就是比不过没戴眼镜。隐形眼镜能不戴就不要戴,尤其从早戴到晚上的人,为了自己的健康最好立刻舍弃。特别是时下流行的有色隐形眼镜、瞳孔放大片更是不健康到了极点。这一类的隐形眼镜都没有矫正视力的效果,搭上这种流行等于是自己在伤害自己的眼睛,最好停止使用。

  此外,有不少人认为,眼镜只要妥善保存,应该可以用个五年十年吧!这也是相当错误的观念,眼睛会随身体状况而改变,最适合眼睛状况的眼镜,最少两年就应该换一支。

  我希望各位在执行视力自疗法的同时,每几个月就检查一次视力,适时更换最合乎视力现状的眼镜。相信大家透过每一次的检测,了解到视力正逐渐恢复,应该会更加努力锻炼吧!

  多吃蔬果,更要爱上胡萝卜

  工作越忙碌的人,越容易忽略饮食的重要性。特别是单身男性,不少人经常不吃早餐、中午吃快餐,晚上应酬也只是光喝啤酒

  你的身体是你所吃的食物造成的。

  无论「视力自疗七招」做得多勤快,锻炼眼球肌肉的运动做得多频繁,饮食生活不良,只会事倍功半。当人体长期缺乏营养时,容易引发脂肪肝、肝细胞坏死,甚至是肝硬化。一旦肝功能变坏,就会直接影响到眼睛。所以,均衡摄取身体所需的营养素相当重要。

  「摄取均衡营养」其实不难。只要餐餐都吃进碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养,再适度摄取蔬菜水果就好。

  有些人只要听到「××有益健康」,就疯狂地大吃特吃,但其实饮食讲究的是均衡,不能只吃一种,而要均衡地摄取肉、鱼、米、面,优良油脂与蔬菜水果。早餐只吃白饭跟伴有丰富食材的味噌汤,也就够了。不习惯吃水果的人,可以从小地方开始改进,例如吃橘子或苹果当甜点。

  有益眼睛的食物当中,最知名的就是胡萝卜。胡萝卜含有 β 胡萝卜素,是脂溶性的维生素,我经常用芝麻油炒来吃,中医上也常拿胡萝卜来补充营养。

  吃生菜可以摄取到天然酵素,酵素也与生命活动息息相关。尽量挑选绿色、红色、黄色等各种颜色的蔬菜,不只能吃到酵素,还可以摄取到维生素、矿物质等各种身体所需的营养素。

  睡饱睡好,包你眼清目明

  醒着的时间越长,眼睛的负担就越重。当眼睛一张开,大脑就开始处理讯息。如果长时间维持看不清楚的状态,大脑就会感觉到压力,而造成自律神经失调。

  六、七十年前,人类仍过着日出而做,日落而息的生活,但自从人工光源普及后,生活作息就乱掉了。原本夜晚应该是副交感神经活络的时刻,却因为经常加班熬夜,使得交感神经一直处于活络状态,而引发自律神经失调。

  前面已经提过好几次了,自律神经失调对眼睛真的很不好。请务必尽量早睡而且要熟睡,但要避免睡过饱,太晚起床。

  早睡可以促进生长激素分泌。对于已经停止生长的成年人来说,生长激素则有修复身体,恢复疲劳的效果。要注意的是,人体只有在熟睡时才会开始分泌生长激素,而且超过凌晨三点之后,无论睡得再熟都不会分泌了。

  理想的睡眠时间,是晚上十点到十一点就寝,早上五点到六点间起床。即使生活繁忙,很难做到在这个时段入睡的人,也请尽量在十二点以前就寝。

  时时检讨、反省生活作息

  经常检讨生活习惯绝对有必要。趁假日把自己的生活行程写在纸上,检查每天或每周的饮食内容,包括营养均衡、分量、餐数等。同时也要记录运动量、运动次数、睡眠时间,以及眼睛使用的程度和压力程度等。

  另外,要详细检查身体状况。比方:爬楼梯很累、呼吸太浅、大小便状况、眼睛疲劳程度、肩膀痠痛、头痛、睡不饱、咳嗽、鼻塞、耳朵听不清楚、电视音量要调得比平时高、牙龈肿胀、容易撞到东西、小腿会痛、畏冷等等。将你想得到的症状列成一张表,做个简单的体检,表格的主题就设成:「自己的身体自己顾」。

  切记,预防才是维持健康最好的方法。

  敲拍法 –练习 一分钟保护眼睛

  眼睛敲拍:「敲拍法」要用食指到小指这四支手指的指尖来进行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些,但要避免太重使皮肤红肿,力量适当就能发挥效果。速度大概是一秒敲个三次,敲拍时要维持稳定的节奏。

  ①沿着眉毛上方,从眉心往太阳穴敲拍五次。

  ②在眼睛下方一公分位置,从眼头往眼尾敲拍五次。

  ③从太阳穴往头顶敲拍五次。

  敲拍可以同时刺激肌肉、骨骼、皮肤,促进血液循环。当血液循环良好,就能增加氧气的供给量。

  另外,敲拍眼睛周围除了可以加强血液循环,还可以刺激许多穴位,促进自律神经活动。你不必特别牢记每一个穴位,只要稳定有节奏地敲拍,自然能有效地刺激穴位。而且,这些穴位就在中医学记载的经络(生命能量的通道)上,每一条经络都直通内脏,所以敲拍这些穴位还能活化内脏。

  学会人人都做得到的一分钟运动,就有机会改善视力。请立刻开始练习「视力自疗七招」吧!

2014-10-16 00:42:44浏览49举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

张瑜主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
健身后失眠的原因
小张是一名健身爱好者,为了增强体质和塑造身材,他坚持每天晚上进行高强度的健身训练,包括力量训练和有氧运动。一段时间后,他发现自己的睡眠质量出现了严重问题。原本沾床就睡的他,现在即使在疲惫的健身后,躺在床上也难以入睡,常常要辗转反侧一两个小时才能勉强进入梦乡。小张意识到问题的严重性,前往医院就诊。经过医生详细的询问和检查,排除了其他疾病因素,初步判断他的失眠与过度健身以及不合理的健身时间安排有关。美国睡眠医学学会的一项研究数据显示,大约有10%-15%的健身人群在进行健身活动后,会出现不同程度的睡眠问题,其中失眠是较为常见的一种。在我国,随着健身热潮的兴起,越来越多的人参与到健身活动中,因健身引发的睡眠问题也逐渐受到关注。【健身与睡眠的正常关系】在正常情况下,适度健身对睡眠有着诸多积极影响。当我们进行适度的健身运动时,身体的血液循环会加快,使身体处于一个良好的代谢状态。同时,健身还能帮助我们释放压力,在运动过程中,身体会分泌内啡肽等神经递质,这些物质能够让我们产生愉悦感,缓解日常生活中的紧张和焦虑情绪。然而,当健身的方式方法出现问题时,这种良好的关系就可能被打破,进而导致失眠。【健身后失眠原因分析】01运动时间不当临近睡眠时间进行高强度健身是导致失眠的一个常见原因。我们的身体有着自己的生物钟和睡眠节律,在临近睡觉的时候,身体会逐渐进入放松状态,为睡眠做好准备。而高强度的健身运动,会使人体的交感神经兴奋起来,心跳加快,呼吸急促,同时体温也会升高。这种身体的兴奋状态和较高的体温,会打乱我们正常的睡眠节律。02运动强度过大高强度运动后,身体会分泌大量的肾上腺素等激素。这些激素的作用是让我们的身体能够应对高强度的运动挑战,使我们的神经系统处于高度兴奋的状态。然而,运动结束后,这些激素并不会立刻消失,它们会在体内持续发挥作用,让我们的身体和大脑难以在短时间内平静下来进入睡眠状态,即使躺在床上,也会感觉思绪活跃,难以入睡。03心理因素有些健身者过度关注健身效果,总是担心自己的训练不够到位,或者对自己的身材变化不满意,从而产生焦虑、紧张的情绪。这种负面情绪会在健身后持续存在,影响睡眠。另外,健身带来的成就感也可能使大脑持续兴奋。当我们完成了一次高强度的训练,或者突破了自己的某个健身目标时,会感到非常兴奋和满足,这种兴奋感可能会让我们在晚上难以入睡。04个体差异不同人的身体素质、生物钟、睡眠敏感度等都存在差异,这也导致了不同人对健身的反应不同。有些人的身体对运动的刺激更为敏感,即使是适度的运动,也可能会使他们在健身后难以入睡。【应对健身后失眠的方法】01调整运动计划合理安排运动时间和控制运动强度是解决健身后失眠问题的关键。①首先,要避免在睡前3-4小时进行高强度运动。可以将运动时间安排在白天或者黄昏,这样在睡前身体有足够的时间恢复平静。②其次,要根据自身情况循序渐进地增加运动强度。不要一开始就进行过于高强度的训练,而是要逐渐适应,让身体有一个适应的过程。比如,对于刚开始健身的人,可以从每周2-3次的低强度有氧运动开始,如慢跑、快走等,随着身体适应能力的提高,再逐渐增加运动的强度和频率。02饮食调整健身后的饮食选择对睡眠也有很大影响。①推荐在健身后摄入一些富含色氨酸的食物,色氨酸是一种能够帮助身体合成褪黑素的氨基酸,而褪黑素是一种调节睡眠的激素。牛奶、香蕉等食物中就富含色氨酸,可以在健身后适量食用。②同时,要避免摄入刺激性食物和饮料,如含有咖啡因和大量糖分的食物或饮料。在健身后,尽量选择清淡、易消化的食物,避免给肠胃造成负担,影响睡眠。03心理调节缓解健身焦虑、放松身心对于改善睡眠也非常重要。①可以尝试一些冥想、深呼吸等放松技巧。在健身后,找一个安静舒适的地方,坐下来或者躺下来,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,慢慢地吸气,再慢慢地呼气,排除杂念,让自己的身心得到放松。②还可以在健身后泡个热水澡,同时播放一些舒缓的音乐,让自己在放松的氛围中逐渐平静下来,为睡眠做好准备。04睡眠环境优化可以根据自己的睡眠习惯,调整睡眠环境,包括温度、明暗程度、安静程度等。还可以选择舒适的床垫和枕头,让身体在睡眠时能够得到充分的支撑和放松。
张波波主治医师
西安交通大学第一附属医院 三甲
健身后肌肉酸痛的原因与征象
健身后肌肉酸痛的原因主要有运动强度过大、延迟性肌肉酸痛机制,征象包括局部疼痛、肌肉僵硬等。若肌肉酸痛症状严重,如出现剧烈疼痛、活动受限或伴有其他异常表现,建议及时就医,通过体格检查、影像学检查等明确具体情况,并在医生指导下进行相应处理。一、原因:1、运动强度过大:健身时,若运动强度超过身体承受能力,肌肉在短时间内承受过大的负荷,会导致肌肉纤维轻微损伤。这种损伤会引发炎症反应,进而导致肌肉酸痛。2、延迟性肌肉酸痛机制:健身后24-72小时出现的肌肉酸痛,常与延迟性肌肉酸痛有关。运动过程中,肌肉进行无氧代谢,产生乳酸等代谢产物堆积在肌肉中,刺激神经末梢,引起酸痛感。同时,运动导致的肌肉微小损伤修复过程中,也会引发炎症反应,加重酸痛症状。二、征象:1、局部疼痛:健身后肌肉酸痛最明显的征象是局部疼痛。疼痛部位通常与运动时使用的肌肉群相关,如进行跑步运动后,腿部肌肉可能出现酸痛;进行上肢力量训练后,手臂肌肉可能出现酸痛。疼痛程度因人而异,可能从轻微的酸痛到较为剧烈的疼痛不等。2、肌肉僵硬:肌肉酸痛时,还可能伴有肌肉僵硬的症状。肌肉僵硬会使关节活动范围受限,影响身体的正常运动功能。例如,在进行背部肌肉训练后,背部肌肉可能出现僵硬,导致弯腰、转身等动作变得困难。日常生活中,健身需循序渐进,根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。健身后进行适当的拉伸放松运动,有助于减轻肌肉酸痛。若肌肉酸痛症状持续不缓解或加重,应及时就医复查,以便医生根据具体情况调整治疗方案。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地