39健康

3简单运动让女性摆脱压力

  随着女性承担的社会和家庭责任越来越多,长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大,为了缓解相应的不适,这里介绍三种适合上班族的简单运动方式:

  1、 提神醒脑练习:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松,坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  此运动能够帮助提神醒脑、振奋精神、增加专注力,还可以放松腿部肌肉、消除水肿、并让腿部和脚踝变得纤细,且对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

  2、 用眼放松练习:眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌,保持5次呼吸后左右交换做。

  此运动对眼睛的保健特别有帮助,并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪,久坐电脑族可以多做这种训练。

  3、 手脚舒展练习:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸,呼气,放松。

  此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉,且能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。

2014-03-03 10:34:49浏览33举报/反馈
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方霖主治医师
南方医科大学南方医院 三甲
女性运动后会小腹坠痛怎么办
女性运动后小腹坠痛如何治疗,需要根据引起的原因对症处理治疗。女性运动后小腹坠痛可能是因为肠痉挛、阑尾炎、慢性肠炎等原因引起的。1、肠痉挛肠痉挛是由于肠壁平滑肌剧烈收缩而引起的阵发性腹痛,通常是因为饮食因素、胃肠道过多气体产生引起的。女性跑步过程中由于运动强度过大或者吸入大量冷空气,容易导致胃肠道平滑肌痉挛,引起小腹部坠痛、呕吐等症状。一般停止运动或者跑步之后做适当的休息症状会慢慢缓解,平时需做好腹部的保暖工作,跑步前做一些拉伸的运动。必要时可在医生的指导下服用苯巴比妥片、硫酸阿托品片、颠茄片等药物进行治疗。2、阑尾炎阑尾炎可能是由阑尾先天畸形、阑尾管腔阻塞、细菌入侵等原因导致的。女性饭后剧烈运动后,可能会导致肠腔内的粪石阻塞阑尾腔,引起阑尾血液回流受阻,从而导致炎症,会有小腹疼痛的情况出现,还伴有厌食、恶心、呕吐、腹泻、乏力、发热等症状。可在医生的指导下服用甲硝唑片等药物进行治疗,还可遵医嘱进行腹腔镜阑尾切除术、开腹阑尾切除术等进行手术治疗。3、慢性肠炎慢性肠炎是指胃肠道的慢性炎症性疾病,主要是因为饮食不卫生、情绪激动、长期过度疲劳等引起的。患病后患者会表现为腹部不适、腹泻、呕吐等情况,另外在跑步之后由于抖动而诱发其炎症或者病变出现疼痛。可在医生指导下口服美沙拉嗪肠溶片、消旋山莨菪碱片、多潘立酮等药物治疗。患者需要避免生冷、辛辣刺激性食物等,如辣椒、生蒜等。此外,还可能是胃痉挛、胃炎、肠梗阻等原因造成。建议患者及时到医院进行检查对症治疗,在治疗期间要注意腹部保暖,尽量不要暴饮暴食。
尚永刚主治医师
重庆医科大学附属第一医院 三甲
女性如何预防压力性尿失禁
女性可以通过养成良好的生活习惯、避免过度劳累、避免憋尿、控制体重、进行盆底肌锻炼等方式进行预防压力性尿失禁。 1、养成良好的生活习惯 在日常生活中,女性需要避免熬夜,保持充足的睡眠时间,同时还需要注意个人卫生,勤换内裤,避免穿紧身裤,以免出现尿失禁的情况。此外,女性还可以进行凯格尔运动,能够提高盆底肌肉的力量,有利于改善尿失禁的情况。 2、避免过度劳累 如果女性长时间从事重体力劳动,可能会导致腹压增加,从而出现压力性尿失禁的情况。因此建议女性避免长时间从事重体力劳动,在一定程度上可以起到预防压力性尿失禁的作用。 3、避免憋尿 如果女性长时间憋尿,可能会导致膀胱括约肌出现松弛的情况,从而引起压力性尿失禁。因此建议女性避免憋尿,在一定程度上可以改善尿失禁的情况。 4、控制体重 肥胖是导致压力性尿失禁的重要原因,女性应该控制体重,适当减肥,减轻腹部的压力,也可以通过做盆底肌运动来缓解。 5、进行盆底肌锻炼 对于压力性尿失禁的女性,在日常生活中还可适当进行盆底肌锻炼,例如凯格尔运动等,能够增强盆底肌肉的力量,有助于改善尿失禁的情况。但需要注意的是,该锻炼需在专业医生的指导下进行,避免盲目进行,以免由于操作不当,导致女性出现阴道出血、腹痛等不适症状。 除此之外如果患者出现压力性尿失禁的情况,建议及时到正规医院的泌尿外科进行检查,明确具体的病因之后进行针对性地治疗,以免延误病情。
刘希高副主任医师
山东大学齐鲁医院 三甲
女性压力性尿失禁的病因
女性压力性尿失禁的病因一般包括妊娠、年龄增长、肥胖因素、激素水平下降、慢性尿路感染等,需要根据病因进行针对性治疗。1、妊娠女性在妊娠后,子宫会随着胎儿的增长而不断增大,从而压迫到盆腔,导致膀胱的正常功能受到影响,出现尿失禁的情况。通常属于正常的生理现象,一般在生产后可逐渐恢复正常,无须特殊治疗。建议患者可以通过提肛训练的方式,提高盆底肌肉的收缩能力,缓解尿失禁的情况。2、年龄增长随着年龄的增长,身体内的激素水平会发生变化,此时可能会导致盆底肌肉松弛,从而引起尿失禁的情况。建议患者可以在医生指导下通过电刺激进行治疗,促进盆底肌肉的收缩,缓解尿失禁的症状。3、肥胖因素肥胖会导致腹腔内压力升高,从而引起尿失禁。建议平时应控制饮食,避免吃高脂肪、高热量的食物,可以多吃新鲜的蔬菜和水果,如苹果、菠菜等,有助于增强体质。4、激素水平下降如果女性在妊娠期间或者哺乳期间,体内的激素水平会出现下降的情况,可能会导致尿道括约肌以及盆底肌肉的功能出现减退,从而出现尿失禁的情况。建议患者可以在医生的指导下使用盐酸米多君片、盐酸黄酮哌酯片等药物进行治疗,也可以通过电刺激进行治疗。5、慢性尿路感染如果患者存在慢性尿路感染的情况,可能会导致膀胱的正常功能受到影响,出现尿频、尿急等症状,部分患者可能会出现压力性尿失禁的情况。建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星、头孢呋辛钠等药物进行抗感染治疗。同时,患者也可以遵医嘱通过中医针灸的方式进行辅助治疗。建议患者及时就医,明确具体病因后进行对症治疗,以免延误病情。
刘希高副主任医师
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女性压力性尿失禁对身体有伤害吗
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