39健康

适合上班族的健身方式

  作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此,你不妨在日常生活中,见缝插针挤出上点时间,试试下面的“健身小秘方”:

  原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

  上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。

2013-10-30 10:07:23浏览44举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

张树威副主任医师
武汉大学中南医院 三甲
上班族腰痛怎么回事,怎么缓解
上班族腰痛可能是由久坐不动、坐姿不良、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎间盘突出症等引起的,可以采取一般治疗、适当运动、药物治疗等来缓解。 1.久坐不动 长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉僵硬和血液循环不畅,从而引起或加剧腰痛。建议每隔一段时间就起身活动一下,可以进行简单的伸展运动。建议每隔一小时左右,起身走动一下,做一些简单的伸展运动,如转动腰部、侧弯身体等,以缓解腰部压力。 2.坐姿不良 错误的坐姿会增加腰部压力,导致疼痛。正确的坐姿应该是背部紧贴椅背,双脚平放在地面上。可以通过调整座椅高度、使用靠垫等方式改善坐姿,减少对腰部的压力。选择符合人体工学的椅子和桌子,调整好高度和角度,使眼睛平视电脑屏幕,背部挺直,肩膀放松,双脚平放地面。可以在椅背上放一个腰垫或枕头,支撑腰部,保持脊柱的自然弧度。 3.腰肌劳损 由于长期处于紧张状态,腰部肌肉容易疲劳和损伤,进而引发疼痛。适当的休息和放松可以帮助减轻症状,如热敷、按摩等物理疗法也可以帮助缓解疼痛。可以通过平板支撑、臀桥、小燕飞等运动增强腹部、背部、臀部等核心肌群的力量和稳定性,以支撑和保护脊柱。还可以使用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷,每次15-20分钟,每天数次,以促进血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。 4.骨质疏松 随着年龄的增长,骨骼中的钙质流失,可能导致骨密度降低,出现腰痛的症状。建议定期进行骨密度检测,同时补充足够的钙和维生素D,以预防和延缓骨质疏松的发生。此类人群可以在医生指导下应用钙剂和维生素D等药物,以补充骨骼所需营养,增强骨密度。如有必要,可使用依降钙素注射液等药物缓解疼痛。日常可以适当进行慢跑、游泳、负重练习等运动,以增强肌肉力量,改善韧带、肌肉及肌腱的柔韧性。 5.腰椎间盘突出症 当椎间盘退化时,可能会向后突出压迫神经根,引起腰痛。如果确诊为腰椎间盘突出症,急性发作期应卧床休息,使痉挛的肌肉得到放松,减轻局部炎症和水肿。可遵医嘱用温水来送服止痛药物和营养神经药物,如双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺等。 日常生活中要注意保暖,不要着凉,以免加重病情。此外,还可以通过针灸、推拿、拔罐等中医理疗方式来辅助治疗。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地