专家教你办公室空隙健身六招

健身导致长生长纹可能是由于体重快速增加、年龄增长、药物因素、肌肉训练不当、激素水平变化等引起的，可根据引起的不同原因进行对应的治疗。1.体重快速增加：如果在健身期间出现了体重快速增加的现象，则可能会导致皮下组织纤维断裂，从而形成生长纹。此时建议适当控制好自己的体重，避免暴饮暴食，同时也要配合专业的教练进行运动锻炼，在一定程度上能够有效缓解症状。2.年龄增长：随着年龄的增长，人体内的胶原蛋白也会逐渐流失，从而造成皮肤松弛，引发该现象。此时不需要特殊处理，但要注意做好防晒措施，以免影响美观。3.药物因素：若是长期使用糖皮质激素类药物，则会抑制弹性纤维蛋白合成，从而使皮肤失去弹性，导致相关情况发生。此时可以咨询医生后更换其他药物治疗，必要时也可遵医嘱涂抹维A酸乳膏、复方肝素钠尿囊素凝胶等药物进行改善。4.肌肉训练不当：若平时只注重局部的肌肉训练，而不注重全身肌肉协调性的发展，则有可能会导致身体其他部位的皮肤弹力纤维无法承受而被拉断，进而引起上述情况的发生。建议通过全身肌肉训练的方式进行改善，如慢跑、游泳等，有助于促进体内脂肪代谢，也可以增强自身的体质和抗病能力。5.激素水平变化：女性经期以及妊娠期体内的雌孕激素分泌会增多，从而影响到皮肤弹性和胶原蛋白合成，也会导致上述情况的发生。一般不需特殊治疗，待月经周期正常或者分娩后可自行缓解。日常生活中需要保持局部皮肤的清洁干燥，勤洗澡、勤换衣物，并选择宽松棉质的衣物，以免摩擦皮肤，导致生长纹的情况加重。若伴有其他不适症状，建议患者及时到正规医院的皮肤科就诊并治疗，以免延误病情。

健身一般指运动。肩峰撞击一般是不能进行运动的，否则可能会导致症状加重，影响恢复。肩峰撞击是指在运动过程中肩峰与肱骨大结节相撞，导致肩关节疼痛、活动受限等症状。如果患者此时进行运动，可能会导致肩峰撞击的症状加重，不利于病情恢复。因此，不建议此时进行运动。如果患者只是轻微的肩峰撞击，可以通过热敷的方式进行改善，能够促进血液循环，有利于症状的改善。如果患者的病情比较严重，出现了明显的疼痛症状，可以遵医嘱使用具有止痛作用的药物，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，同时也可以配合使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒等抗生素类的药物进行治疗，能够有效地抑制炎症反应。在日常生活中，患者需要多注意休息，避免做劳累的体力活，也应避免进行剧烈的运动，否则可能会导致局部的肌肉处于紧张的状态，甚至会影响到疾病的恢复。

健身房锻炼一般可以辅助降血糖。去健身房通常可以进行跑步、自行车、游泳等体育锻炼，这些锻炼运动可以改善人体的新陈代谢，加速脂肪的消耗，还可以促进血液循环，加速糖分的代谢，因此可以起到辅助降血糖的作用。但其辅助治疗的效果一般有限，建议患者在医生的指导下使用二甲双胍、格列齐特等药物进行治疗，可以起到降低血糖的效果。糖尿病患者饮食方面需要注意低糖饮食，少吃高糖、高热量的食物，如巧克力、蛋糕等，可以适量吃一些新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果等，还要多休息，保证充足的睡眠时间，避免过于劳累。如有不适，建议及时就医治疗，以免延误病情。

一般来说胖人健身需要喝蛋白粉，但是需要严格控制食用的量。蛋白粉中含有丰富的优质蛋白，平时适当的饮用能够加速体内的新陈代谢，也能够起到增加肌肉的效果，而且热量相对比较低，适合健身时服用，一般不会出现明显的不适症状。平时也需要注意一日三餐的饮用量，避免过量饮用，否则可能会刺激到消化道，容易出现上腹部疼痛、腹部胀气等症状。在健身期间需要时刻注意身体的变化情况，应避免进行剧烈的运动，同时也需要适当地进行按摩、热敷等，能够加速局部的血液循环，减轻给身体带来的损伤。应严格地控制食物的摄入量，避免吃含糖量比较高的食物，也应避免吃油脂含量比较高的食物，减轻给消化道组织带来的损伤，对于疾病的恢复有一定的帮助。

开始健身后月经推迟20天，可能是正常现象，也可能是内分泌失调、多囊卵巢综合征、药物因素、怀孕等原因导致的，患者需要根据具体的原因进行相应的处理。 1、正常现象 如果患者平时月经比较规律，只是出现健身的情况，可能会导致体内脂肪含量下降，从而影响月经，出现月经推迟的情况。如果没有伴随其他不适症状，通常属于正常的生理现象，不需要进行特殊治疗。建议患者注意休息，避免过度劳累，以免引起不适症状。 2、内分泌失调 如果患者长期熬夜、精神压力过大等，可能会导致体内激素分泌紊乱，从而引起内分泌失调的情况。患者可能会表现为月经推迟、月经量增多等症状。建议患者可以适当调整作息，保持充足的睡眠，以及避免过度劳累。同时，患者也可以适当进行体育锻炼，如游泳、爬山等，有助于排解压力，改善内分泌失调的情况。 3、多囊卵巢综合征 多囊卵巢综合征主要是由于遗传、环境等因素引起的内分泌代谢性疾病。临床上一般会表现为月经推迟、多毛、痤疮等症状。建议患者可以在医生指导下使用地屈孕酮、螺内酯等药物进行治疗。同时，患者也可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如牛奶、西红柿等，有助于增强抵抗力，改善多囊卵巢综合征的情况。 4、药物因素 如果患者健身时服用减肥药物，可能会导致体内的雌激素、孕激素水平发生变化，从而引起月经推迟的情况。建议患者需要及时停止健身，避免服用减肥药物，以免引起不适症状。同时，患者也可以适当饮用温水，促进药物代谢。 5、怀孕 如果患者在健身前没有做好避孕措施，可能会怀孕，从而出现月经推迟的情况。建议患者可以通过使用早孕试纸进行检测，或者到医院进行抽血检查，明确是否存在怀孕的情况。 在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

姨妈一般指的是月经，来月经可以在健身房做的运动包括有氧运动、伸展运动、柔韧性训练、有氧舞蹈、普拉提等。 1、有氧运动 月经期间身体比较虚弱，而有氧运动能够促进身体的血液循环，从而促进子宫内膜的脱落，能够有效缓解月经期间的不适症状，比如腹痛、腰痛等。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、太极拳等。 2、伸展运动 伸展运动能够有效舒缓月经期间身体的疲劳，同时也能够促进局部的血液循环，能够有效缓解月经期间的不适症状，比如腹痛、腰痛等。常见的伸展运动包括游泳、散步、拉伸等。 3、柔韧性训练 柔韧性训练能够提高身体的柔韧性，也能够增强身体的抵抗力，常见的柔韧性训练包括瑜伽、太极拳、普拉提等。 4、有氧舞蹈 有氧舞蹈能够有效改善女性在月经期间的情绪不佳、烦躁易怒等症状，而且也能够缓解压力，常见的有氧舞蹈包括Korean训练、Bendall训练等。 5、普拉提 普拉提是有氧运动，运动幅度较大，可舒缓情绪，凝神静气，消除精神紧张，也可以帮助缓解月经期间的不适症状，同时还有助于塑形。 除此之外，还有散步、瑜伽等。需要注意的是，患者在月经期间进行运动时，要注意适当运动，避免过度劳累，以免引起不适症状。女性在月经期间注意休息，避免剧烈运动，以免引起不适症状。同时，在月经期间还要注意腹部保暖，避免食用生冷的食物，如冰淇淋、西瓜等，以免导致腹部受凉，出现痛经的情况。

健身后两胸中间凹陷处隐隐疼可能是肌肉拉伤、肋骨损伤、心肌缺血等原因导致。 1、肌肉拉伤 在健身过程中，如果胸部肌肉受到强烈刺激，可能会导致肌肉拉伤，从而出现上述症状。患者可在拉伤的12小时内，对疼痛部位采取冰敷处理，可以减少疼痛，同时也要注意休息，运动前也应做好拉伸活动。 2、肋骨损伤 大量运动或者是剧烈运动可能会导致肋骨出现骨折等损伤，进而引起疼痛，还可能伴有呼吸困难、皮下血肿等症状。建议患者在医生指导下进行损伤肋骨的固定，同时也可以遵医嘱服用双氯芬酸钠胶囊、布洛芬片等镇痛药物，有助于缓解疼痛。 3、心肌缺血 心肌缺血可能会导致患者在运动中出现胸闷憋气、胸痛等症状，可能与冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病有关。建议患者尽量避免重体力劳动，同时注意休息，也可遵医嘱服用硝酸异山梨酯片等药物进行治疗。 除此之外，还可能是胸膜炎等原因导致，建议患者及时就医治疗。

晚上健身完后，一般情况下可以吃烧烤。健身完一般能量消耗较多，易产生饥饿感，可以休息半小时以后再适量吃些食物，建议选择容易消化、低脂肪、高蛋白的食物补充，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，还可搭配能量密度低、饱腹感强的新鲜的蔬菜或者水果，比如生菜、西红柿、黄瓜、苹果等。健身完血液常分布在体表、肌肉，胃肠中的血液供应相对较少，如果立即进食，由于血液供应相对不足，会导致消化液分泌不足，消化酶缺乏，很容易发生消化不良、积食等问题，也会影响到营养物质的吸收。但晚上健身完还是尽量少吃或者不吃高热量、高脂肪、高碳水等食物，比如糕点、雪糕、烧烤、火锅等。否则不利于体重的控制，而且还容易出现消化不良的症状。晚上健身完后可以少量饮水，食用低糖的面包或饼干，也可吃新鲜水果，这样既可以给体内及时补充能量且又不致过多摄入食物导致体脂增加。

生孩子指分娩，通常情况下，长期健身的女性分娩通常是较容易的。由于女性长期健身，可以提高身体的免疫力，在一定程度上还可以促进胎儿的生长和发育，也可以促进女性的子宫恢复，同时还可以降低产后出血等并发症的发生概率，所以一般长期健身的女性分娩比较容易。但是女性在健身时，要注意锻炼的强度，避免无保护措施的剧烈运动。如果女性在备孕期间，也要保持良好的心态，避免情绪过于激动，以免影响胎儿的生长发育。如果在怀孕期间出现不适的症状，建议及时到正规医院进行检查并治疗。在日常生活中，建议女性饮食多样化，注意营养均衡摄入，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜、芹菜等，同时还可以多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养元素，也可以促进胎儿的生长发育。若出现相关不适，建议及时就医。

上班族腰痛可能是由久坐不动、坐姿不良、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎间盘突出症等引起的，可以采取一般治疗、适当运动、药物治疗等来缓解。 1.久坐不动 长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉僵硬和血液循环不畅，从而引起或加剧腰痛。建议每隔一段时间就起身活动一下，可以进行简单的伸展运动。建议每隔一小时左右，起身走动一下，做一些简单的伸展运动，如转动腰部、侧弯身体等，以缓解腰部压力。 2.坐姿不良 错误的坐姿会增加腰部压力，导致疼痛。正确的坐姿应该是背部紧贴椅背，双脚平放在地面上。可以通过调整座椅高度、使用靠垫等方式改善坐姿，减少对腰部的压力。选择符合人体工学的椅子和桌子，调整好高度和角度，使眼睛平视电脑屏幕，背部挺直，肩膀放松，双脚平放地面。可以在椅背上放一个腰垫或枕头，支撑腰部，保持脊柱的自然弧度。 3.腰肌劳损 由于长期处于紧张状态，腰部肌肉容易疲劳和损伤，进而引发疼痛。适当的休息和放松可以帮助减轻症状，如热敷、按摩等物理疗法也可以帮助缓解疼痛。可以通过平板支撑、臀桥、小燕飞等运动增强腹部、背部、臀部等核心肌群的力量和稳定性，以支撑和保护脊柱。还可以使用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次15-20分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 4.骨质疏松 随着年龄的增长，骨骼中的钙质流失，可能导致骨密度降低，出现腰痛的症状。建议定期进行骨密度检测，同时补充足够的钙和维生素D，以预防和延缓骨质疏松的发生。此类人群可以在医生指导下应用钙剂和维生素D等药物，以补充骨骼所需营养，增强骨密度。如有必要，可使用依降钙素注射液等药物缓解疼痛。日常可以适当进行慢跑、游泳、负重练习等运动，以增强肌肉力量，改善韧带、肌肉及肌腱的柔韧性。 5.腰椎间盘突出症 当椎间盘退化时，可能会向后突出压迫神经根，引起腰痛。如果确诊为腰椎间盘突出症，急性发作期应卧床休息，使痉挛的肌肉得到放松，减轻局部炎症和水肿。可遵医嘱用温水来送服止痛药物和营养神经药物，如双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺等。 日常生活中要注意保暖，不要着凉，以免加重病情。此外，还可以通过针灸、推拿、拔罐等中医理疗方式来辅助治疗。