39健康

避免“一鞋走天涯” 运动不同鞋子不同

  运动时,双脚承受的压力是站立时的数倍,因此,穿错鞋运动,双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外,也会造成脚趾关节肿胀,逐渐演变成足部关节变形。脚趾与脚趾间的骨头凸出处相互摩擦,久了又会形成鸡眼。如果不加以理会,便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象,这些都是足底筋膜炎的症状

  患上足底筋膜炎,走起路来一步一痛心。不及时治疗,可能造成膝盖软骨软化和盘骨劳损等问题。

  三类脚型

  一般人的脚型分标准型、扁平足高弓足三类。据外国的统计,大约六成人有脚型偏差的问题,亚洲人又以扁平足为主。

  多人不晓得自己属于什么足型,这里有个简单的测试方式:把脚底弄湿,印在薄纸上,就能一目了然。

  扁平足者的脚底内侧的足弓弧度小,站立时整个脚板几乎贴着地面。

  扁平足者跑步时足踝会向内倾,增加了足部的负担。购买鞋子时,应选择足弓承托性能好,鞋垫有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋,否则就容易患上足底筋膜炎。

  高弓足者则相反,足弓弧度太高,拱桥位难以贴近地面。

  高弓足者应选用有良好避震及承托性能的运动鞋,例如有气垫的,即能减少震荡对脚部的伤害。

  穿着时间不宜太长

  专家建议,购买新鞋时,穿的时间避免太长,因为鞋子未完全适合脚型。鞋子穿旧了,例如有“Air”(气)的已经变成“漏气”,或些鞋底的防滑纹已磨光,就得丢弃。

  避免“一鞋走天涯”

  另外一点值得注意的是:避免“一鞋走天涯”。进行不同的运动,应穿适合的运动鞋。不同运动对于运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。

  跑步

  运动鞋要轻,吸震力强,前脚掌位置要有弹性,以配合起跑的动作。

  网球

  这是较多停、扭动作的运动,运动鞋的防滑性能要好。

  篮球

  撞击与跳跃多,须重视运动鞋的避震功能,穿较高靴型的运动鞋,可给予关节更好的保护,减少扭伤脚踝的机会。

  羽毛球等室内运动

  走动要灵活,应选择较轻和柔软性高的运动鞋,较重的鞋子会加重脚步的疲劳

  健身

  一般室内健身,可选择多功能运动鞋,防滑要好。

  选鞋要诀

  好的运动鞋,应具备吸震、防滑、吸汗、护足的功能,除了能提高运动员的表现之外,也能降低运动受伤的机会。

  穿错运动鞋引起的创伤,未必即时可看到,日积月累后,就会造成劳损。尤其是中年人,由于骨骼开始减弱,更应注意。

  买鞋的要诀包括

  1、在下午或运动后1小时内买鞋,因为运动时,脚部会由于充血而胀大。

  2、穿上运动袜后,鞋头或鞋跟部分,预留一两公分。

  3、一脚穿新鞋,一脚穿旧鞋,比较两边的舒适度。

  4、蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好,鞋的前三分之一要柔软。

  5、鞋子的透气与防水功能要好。

  6、给孩子买鞋,不要“贪心”买大一号的,因为鞋子和脚步间的空间过大,就失去提供足够的支撑性。

  7、老人和孩童要穿鞋底较薄的鞋子,容易平衡。过胖的人则应选择吸震力强、鞋两边加强承托的鞋子。

  (责任编辑:梁莉莹)

2008-01-14 09:25:00浏览139举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地