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四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

  用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况,那就是:苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑,吃的是没有营养还可能含地沟油的便当,再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病,身体真的很苦逼。不过,小编认为,这样的苦逼生活其实有一部份原因是自己造成的,因为如果大家都有一个健康的体魄,长期坚持锻炼身体,这些个关节病那还不是无影无踪。不要和我说没时间锻炼,这都是借口,时间就是海绵里的水,挤一挤就出来了。

  办公室一族虽然很忙,可是总不至于连一点健身时间都没有的吧,就比如在中午的休息时间,又或者是趁着伸懒腰分神的那短短几分钟时间,都能让你做一些小动作,缓解脊椎病、肩周炎等苦逼的办公室疾病。下面教你简单的5分钟办公室健身操,让你逐渐摆脱那苦逼的办公室疾病。

四步骤摆脱苦逼的亚健康生活
四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

  步骤一:深呼吸

  举臂扩,胸、腹式呼吸兼做。

  作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳

  步骤二:头

  头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重几遍。 摇头、点头交替做。

  作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

  步骤三:肩部

  1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下拉引直臂,五指尽量伸展。

  作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  步骤四:腰部

  1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

  作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

  小编提示:

  苦逼的生活很多时候都是自己的疏忽造成的,只要你养成良好的生活习惯,经常坚持锻炼,保持积极乐观的态,就算工作再忙相信你也一样龙精虎猛。

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(责任编辑:李一千)

2012-03-10 00:00:00浏览60举报/反馈
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王凤副主任医师
上海市第六人民医院 三甲
中医调理亚健康挂什么科
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态,患者可以挂中医内科、中医妇科、针灸科、推拿科、养生科等进行就医治疗。1、中医内科如果患者出现头晕、疲劳、乏力、失眠、记忆力减退等症状,可能是由气血不足、肝肾阴虚等原因引起的,此时患者可以挂中医内科进行治疗。患者可以在医生的指导下服用人参养荣丸、十全大补丸等药物进行调理,可以起到温补气血、补益肝肾的作用。2、中医妇科如果患者出现月经不调、痛经、白带异常等症状,有可能是湿热瘀滞导致的,患者可以挂中医妇科进行治疗。可遵医嘱服用妇科千金片、金刚藤胶囊等药物进行调理,可以起到清热解毒、除湿止带的作用。3、针灸科如果患者出现头痛、眩晕、失眠、多梦等症状,可能与肝阳上亢有关,此时可挂针灸科进行治疗。患者可在医生建议下进行针灸治疗,可以起到疏通经络、促进气血运行的作用。4、推拿科推拿科主要是利用推、拿、按、揉等手法治疗疾病,可以促进体内血液循环,达到疏通经络的作用。亚健康患者可能会出现颈部疼痛、肩部疼痛等症状,此时可配合医生通过推拿的方式进行调理。5、养生科养生科主要是针对亚健康状态的人群进行调理,可以改善身体的不适症状,也可以使身体变得更加有活力。因此,建议存在亚健康的人群可以去养生科进行就诊治疗。在日常生活中,患者要注意平时的饮食健康,尽量多吃富含维生素的食物,也可以多吃富含蛋白质的食物,从而为身体补充所需要的营养,也可以增强自身的免疫力。如果有不适症状,建议及时就医治疗。
聂志扬副主任医师
北京医院 三甲
普通人如何摆脱亚健康
摆脱亚健康的方法主要有饮食调理、运动调理、精神调理、睡眠调理以及药物调理等。1、饮食调理在平时的生活当中,需要注意合理的饮食习惯,尽量以清淡易消化的食物为主,可以多吃新鲜的水果和蔬菜,比如苹果、香蕉、菠菜、油麦菜等,能够为身体补充所需要的维生素,也可以促进胃肠道蠕动,有利于身体健康。2、运动调理平时也需要根据自身的实际情况,制定合理的运动计划,坚持运动锻炼,比如跑步、跳绳、游泳等,能够促进身体的血液循环,加快新陈代谢的速度,有助于改善亚健康的状态。3、精神调理保持良好的心态,不要给自己太大的心理压力,也不要长期处于过度紧张的状态,否则可能会使植物神经功能紊乱,从而出现头晕、心慌等症状。4、睡眠调理在平时的生活当中,需要养成良好的睡眠习惯,尽量不要熬夜,每天晚上尽量在10点之前入睡,保持8小时左右的睡眠时间,充足的睡眠有助于改善亚健康的状态。5、药物调理如果患者存在比较严重的失眠症状,通过饮食调理和运动调理并不能够改善,则需要在医生的指导下,合理使用安神补脑液、谷维素片等药物进行治疗,能够起到比较好的镇静安神效果,有利于身体恢复。如果通过上述方法,亚健康的症状没有得到改善,需要及时就医,以免延误病情。
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疲劳亚健康怎么恢复
疲劳亚健康可通过一般治疗、饮食调理、适当运动、心理治疗、药物治疗等方式进行恢复。疲劳亚健康是一种常见的身体状态,主要表现为身体乏力、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定等。 1、一般治疗 患者出现疲劳的症状,可能是长时间熬夜、过度劳累等原因造成的,患者可以通过多休息的方式进行改善,保证充足的睡眠时间,避免熬夜。同时,患者也可以适当进行体育锻炼,如游泳、爬山等,可以促进机体新陈代谢,也可以增强自身的免疫力,在一定程度上也能够改善疲劳的症状。 2、饮食调理 患者在日常生活中也要注意合理饮食,可以适当吃富含优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,能够补充身体所需要的营养成分,而且还可以促进骨骼的发育。此外,患者也可以多吃富含维生素的食物,比如苹果、香蕉、菠菜等,可以补充身体所需要的维生素,有利于身体健康。 3、适当运动 患者还可以适当进行有氧运动,如慢跑、游泳、散步等,可以促进机体血液循环,也可以增强自身的免疫力,在一定程度上还可以改善疲劳的症状。 4、心理治疗 如果患者出现疲劳的症状,可能是心理压力过大导致的,患者可以在医生的指导下进行心理治疗,如认知行为疗法、精神分析疗法等,可以帮助患者改善心理压力过大的情况,有利于缓解疲劳的症状。 5、药物治疗 如果患者通过日常生活调理、心理治疗的方式无法改善疲劳的症状,患者可以在医生的指导下服用复合维生素B片、谷维素片等药物进行治疗,可以补充身体所需要的营养,改善疲劳的症状。 如果患者出现疲劳的症状,建议及时去医院就医,以免延误病情。
王凤副主任医师
上海市第六人民医院 三甲
亚健康体质怎么调理好
亚健康体质一般可以通过调节饮食、药物治疗以及适当运动等进行调理。亚健康体质是指人体处于健康和疾病之间的一种状态,也称为第三状态或者是中间状态,是机体虽无明确的疾病,但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状,从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。 1、调节饮食 饮食要全方面营养摄入,不偏食,多吃富含维生素、优质蛋白质、微量元素的食物,可多食用南瓜、木耳等食物。南瓜是一种绿色的食品,其中含有丰富的营养物质,因此经常吃南瓜可以调理亚健康状态。木耳当中也含有丰富的铁质以及胶质,还含有多种微量元素,适当食用也可调理亚健康。同时还要注意忌口,尽量不要食用过于油腻、辛辣、腌制的食物,尽量远离烟酒的危害,避免这些食物造成身体伤害。 2、药物治疗 亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人群,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时地纠正,比较容易引起心身疾病。对于调理亚健康状态,可以在医生指导下服用维生素C,维生素E、鱼肝油等,可以提高机体的免疫力,可改善亚健康状况。 3、适当运动 亚健康体质人群应避免久坐久躺,可通过适量运动提高身体的综合素质,可以在饭后半小时制定合理的运动计划,建议每天尽量有30分钟以上中等强度的运动,比如跑步、骑单车、打球等。
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不明原因的脑力疲劳属于身体亚健康吗
不明原因的脑力疲劳属于身体亚健康的一种表现,但该症状也可能是大脑过度疲劳、贫血、神经衰弱等原因所导致的,建议患者及时去医院检查和治疗。1、大脑过度疲劳如果长时间熬夜,或者工作压力过大,容易导致大脑无法得到充分休息,引起脑疲劳,从而表现出精神倦怠、注意力不集中、身体乏力、反应迟钝等症状。一般不需要特殊的治疗,可通过调整不良生活习惯来改善,比如规律作息、适当放松心情、减少熬夜等。2、贫血贫血是指血红蛋白含量低于正常值,主要表现为乏力、易疲劳、头晕、头痛、耳鸣、肌肉无力等。患者可配合医生口服乳酸亚铁片、右旋糖酐铁口服溶液、维生素B12片等药物来进行补血治疗。平时也可以多吃些富含铁元素的食物,比如猪肝、牛肉、羊肉等。3、神经衰弱神经衰弱是指长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏的现象,多由心理因素、过度的脑力劳动等原因所引起的。患者会出现乏力、易疲劳、注意力不集中、失眠、情绪激动、易激惹、肌肉萎缩等症状。患者可配合医生给予谷维素片、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行营养神经治疗。平时也可多外出旅游,放松心情,缓解压力。除此之外,上述症状还可能是因为抑郁症、高血压等原因造成的。患者如果长期出现脑力疲劳不适,应及时到医院就诊,以免严重损害身体健康。
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亚健康吃什么药最有效
临床上没有亚健康吃什么药最有效的说法。若患者存在亚健康的情况,一般可以在医生指导下服用复合维生素B片、谷维素片、刺五加颗粒、逍遥丸、复方阿胶浆等药物进行治疗。1.复合维生素B片:该药物属于维生素类药物,主要成分为维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、泛酸钙等。通常可以用于治疗亚健康导致的维生素B缺乏症,从而改善营养不良、厌食、糙皮病等情况。2.谷维素片:该药物是一种镇静催眠类非处方药药品,其成分中含有谷氨酸、丙二醇等物质。如果患者处于亚健康状态,可能会出现紧张、焦虑等情况,此时可以在医生的指导下服用此药物进行治疗。此外,对于围绝经期综合征、自主神经功能失调者也可以遵医嘱服用谷维素片来缓解症状。3.刺五加颗粒:该药物是由刺五加组成的一种中成药制剂,具有补肾益精的功效,在一定程度上还可以达到强身壮体的作用。因此对于身体虚弱的人群来说,适当喝一些刺五加颗粒能够使病情得到改善。4.逍遥丸:主要成分有柴胡、当归、白芍等,具有疏肝健脾、养血调经的功效,能够缓解亚健康引起的头晕目眩、食欲减退等症状。5.复方阿胶浆:由阿胶、红参、熟地黄等中药材组成,具有补气养元、滋阴补血的功效。若患者存在气血两虚引起的不适症状,可以在医生指导下使用该药物进行调理。需要注意的是,由于每个患者的体质不同,所以用药效果也会有所差异。建议患者需要严格遵照医嘱按照剂量服用,避免盲目自行用药,以免产生不适症状。若期间出现明显不适,还需及时就医诊治。
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