39健康

一起来 职业男人的健身形体操

  在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国流行的、在办公室操练的特殊健美操。

  只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

  屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。

  屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的膛。

  俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

  俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

  下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:

  后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落.向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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2011-08-29 00:00:00浏览515举报/反馈
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王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
健身生长纹怎么回事,怎么办
健身导致长生长纹可能是由于体重快速增加、年龄增长、药物因素、肌肉训练不当、激素水平变化等引起的,可根据引起的不同原因进行对应的治疗。1.体重快速增加:如果在健身期间出现了体重快速增加的现象,则可能会导致皮下组织纤维断裂,从而形成生长纹。此时建议适当控制好自己的体重,避免暴饮暴食,同时也要配合专业的教练进行运动锻炼,在一定程度上能够有效缓解症状。2.年龄增长:随着年龄的增长,人体内的胶原蛋白也会逐渐流失,从而造成皮肤松弛,引发该现象。此时不需要特殊处理,但要注意做好防晒措施,以免影响美观。3.药物因素:若是长期使用糖皮质激素类药物,则会抑制弹性纤维蛋白合成,从而使皮肤失去弹性,导致相关情况发生。此时可以咨询医生后更换其他药物治疗,必要时也可遵医嘱涂抹维A酸乳膏、复方肝素钠尿囊素凝胶等药物进行改善。4.肌肉训练不当:若平时只注重局部的肌肉训练,而不注重全身肌肉协调性的发展,则有可能会导致身体其他部位的皮肤弹力纤维无法承受而被拉断,进而引起上述情况的发生。建议通过全身肌肉训练的方式进行改善,如慢跑、游泳等,有助于促进体内脂肪代谢,也可以增强自身的体质和抗病能力。5.激素水平变化:女性经期以及妊娠期体内的雌孕激素分泌会增多,从而影响到皮肤弹性和胶原蛋白合成,也会导致上述情况的发生。一般不需特殊治疗,待月经周期正常或者分娩后可自行缓解。日常生活中需要保持局部皮肤的清洁干燥,勤洗澡、勤换衣物,并选择宽松棉质的衣物,以免摩擦皮肤,导致生长纹的情况加重。若伴有其他不适症状,建议患者及时到正规医院的皮肤科就诊并治疗,以免延误病情。
闫振文副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
中年男人蹲下一会站起来头晕是怎么回事
中年男人蹲下一会站起来头晕多考虑是过度疲劳引起的,也可能是体位性低血压、颈椎病、脑动脉硬化、前庭神经元炎等疾病导致的,建议患者根据引起的原因进行针对性治疗。1、过度疲劳如果日常生活中经常从事重体力劳动,可能会使身体过度疲劳,从而出现身体乏力、头晕、心跳加快等症状。建议患者注意多加休息,避免过度劳累,保证充足睡眠进行缓解。2、体位性低血压如果长期保持蹲坐的姿势,可能会影响脑部的血液供应情况,从而会出现短暂性头晕、视物模糊等症状。患者可遵医嘱口服盐酸米多君片、盐酸特拉唑嗪片、屈昔多巴胶囊等药物进行改善,同时要避免长时间保持蹲坐的姿势。3、颈椎病若是长期伏案工作,可能会使颈椎部位受到压迫,影响局部血液循环,从而出现颈肩部位疼痛、头晕、恶心等不适症状。患者可遵医嘱口服塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚缓释胶囊等药物进行改善,也可以通过颈部牵引的方式进行治疗。4、脑动脉硬化若是长期食用油腻食物,可能会使大脑动脉硬化,影响脑部血液循环,从而出现头晕、注意力不集中等症状。患者可遵医嘱口服阿司匹林肠溶片、氯吡格雷片、维生素E片等药物进行改善,还要合理调整饮食习惯,避免吃高脂肪、高盐、高糖食物。5、前庭神经元炎可能因前庭神经受到病毒入侵诱发炎症,会出现持续性眩晕、平衡障碍等症状。患者可遵医嘱口服阿昔洛韦片、更昔洛韦胶囊、伐昔洛韦胶囊等药物进行改善,还要注意多加休息,避免过度劳累。如果症状持续加重,建议患者及时就医治疗,以免延误病情。
闫振文副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
男人蹲着起来头昏是什么情况
头昏一般是指头晕。男人蹲着起来头晕可能是直立性低血压、贫血、低血糖、颈椎病、脑动脉硬化等原因导致的,建议及时前往医院就医治疗。1、直立性低血压直立性低血压是指体位突然发生改变,导致脑部的血液供应不足,从而引起头晕、视力模糊、晕厥等症状。建议患者多卧床休息进行改善,还要注意饮食健康,可以适当吃富含优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶等。2、贫血贫血是指人体外周血中红细胞减少,并且低于正常范围的一种状态。如果患者存在贫血的情况,可能会导致血液中的红细胞减少,从而导致血液的携氧能力下降,引起头晕、乏力等症状。患者可以在医生指导下使用琥珀酸亚铁片、叶酸片等药物进行治疗。3、低血糖低血糖是指血浆中葡萄糖水平下降,可能与长时间禁食、使用降糖药物、肝衰竭等因素有关。患者可能会出现心悸、大汗、头晕等症状。患者可以适当食用含糖量高的食物,如糖果、巧克力等进行缓解。4、颈椎病颈椎病是指颈椎间盘退行性改变,导致颈椎血管、神经受到压迫,从而引起头晕、头痛、记忆力减退等症状。患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。5、脑动脉硬化脑动脉硬化是指大脑动脉在各种原因的作用下造成的粥样硬化,可能与长期高脂肪饮食、精神压力大、糖尿病等因素有关。患者可能会出现耳鸣、听力减退、头晕等症状。患者可以在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、辛伐他汀片等药物进行治疗。建议患者及时就医治疗,以免延误病情。在日常生活中,患者要注意休息,避免熬夜,避免进行剧烈运动。
赖迪生主治医师
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男人早上起来早搏正常吗
男人早上起来早搏多考虑是正常的,也可能是心肌炎、冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病引起的,因此患者要到正规医院进行相关的检查,明确早搏的原因,才能判断出现这种情况,是否正常。1、正常现象患者长期饮酒或者是过度疲劳,就可能会导致正常心跳之前心脏异常起搏点发出了电脉冲,引起了心脏搏动,就会引起该疾病,就可能会出现上述情况。这种情况通常是正常的,患者要养成良好的生活习惯,避免抽烟喝酒。患者还要避免过度劳累,多加休息,这种情况会自行缓解。2、心肌炎若患者长期从事体力劳动导致过度疲劳或者是受到了病原体的感染,就可能会导致心肌出现局限性或者弥漫性的炎症,这有可能会引起上述症状。疾病发作期间患者要多加休息,多喝些温开水,有利于病情的恢复。患者也可在医生的指导下使用注射用磷酸肌酸钠、辅酶Q10注射液等药物,加强患者心肌能量的代谢。3、冠状动脉粥样硬化性心脏病缺乏运动或者是长期饮食习惯不佳,就可能会导致某些物质沉积在动脉壁,就会导致动脉出现狭窄或者闭塞的情况,就会引起该疾病,此时也会出现上述情况。患者要以清淡易消化的饮食为主,还要多加运动,避免脂质物质的堆积。患者也可遵医嘱口服硝苯地平缓释片、尼莫地平片等药物,扩张血管,缓解不适症状。除此之外,还可能是高血压型心脏病等引起的,患者要注意自身健康,若出现异常,需及时就医治疗。
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