39健康

护肩5招 办公室的自我修炼

  在工作之余,利用办公室有限的空间对自己的身体进行调整,在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢体力。

  鼠标健康用法

  1、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

  2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

  3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

  负重交替前平举

  练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。

  负重侧平举

  练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

  提铃耸肩

  练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

  远离颈椎病

  如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年,你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。

  调节方案

  1、正确坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  2、游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  3 、电脑摆放:电脑的摆放高度要合适,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

2011-08-24 00:00:00浏览41举报/反馈
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林庆荣主治医师
南方医科大学南方医院 三甲
无意识走路肩膀撞门是怎么回事,怎么办
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郑帅副主任医师
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肩膀结节是一种什么病
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肩下滑囊炎怎么回事,怎么办
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右侧肩胛无缘无故的疼多考虑是过度劳累引起的,也可能是外伤、肩周炎、颈椎病、筋膜炎等疾病导致的,建议患者根据引起的原因进行针对性治疗。1、过度劳累如果患者平时生活中经常从事重体力劳动,可能会使局部肌肉处于收缩状态,从而出现酸胀、疼痛等现象。建议患者注意多加休息,通过热敷的方式进行缓解,也可以通过按摩的方式进行改善。2、外伤若是右侧肩胛部位受到外力打击,可能会使局部软组织受损,从而出现红肿、疼痛等现象。患者可以立即通过冰袋冷敷的方式进行缓解,一段时间后可以通过热敷的方式进行改善,也可遵医嘱使用吲哚美辛巴布膏、活血消痛酊等药物进行治疗。3、肩周炎可能因肩膀周围软组织受到细菌入侵诱发肩周炎,大部分患者会出现肩部疼痛、活动功能受限等情况。患者可遵医嘱口服塞来昔布胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行改善,还要注意避免肩膀过度劳累,注意营养的摄入,适当吃一些富含维生素以及蛋白质的食物。4、颈椎病若是长期伏案工作,可能会容易导致颈椎病,大部分患者会出现颈肩部僵硬、疼痛等情况。患者可遵医嘱口服双氯芬酸钠缓释片、尼美舒利片等药物进行改善,也可以通过牵引治疗的方式进行治疗。5、筋膜炎如果长期处于寒冷的环境下,可能会使局部筋膜发生炎症反应,会出现疼痛、肌肉紧张或痉挛等情况。患者可以在医生的指导下服用洛索洛芬钠片、布洛芬缓释胶囊等药物改善症状,还可以通过微波理疗的方式进行治疗。在日常生活中,患者要注意做好保暖措施,避免着凉。同时患者要注意休息,避免过度劳累。患者还要注意保持良好的心态,避免情绪激动,注意清淡饮食,避免食用辛辣刺激性食物。如果患者的症状没有得到缓解,建议及时就医治疗。
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肩难产对胎儿的危险是什么
肩难产对胎儿可能会造成胎儿臂丛神经损伤、骨折或窒息等危险。肩难产是指分娩过程中胎头娩出后,由于胎前肩被耻骨联合上方阻挡,或胎后肩被骶骨底前缘卡住造成的。常规的助产方法无法使胎儿娩出,需要进一步的产科干预来帮助胎儿分娩。 1、胎儿臂丛神经损伤 新生儿臂丛神经损伤大多是因肩难产或臀位娩出时过度牵拉所引起的一种周围神经损伤,其常见临床表现为肩关节不能外展或上举、肘关节不能屈曲以及腕关节肌力减退等。另外,由于臂丛神经损伤往往会合并臂丛周围出血,严重时还会导致粘连瘢痕化,应尽早进行治疗,以免留下严重的后遗症。 2、骨折 正常分娩时,由于胎儿是头部先从产道生出来,很少会发生新生儿骨折的情况,但如果出现肩难产的情况,而医生为了拯救胎儿的生命,使胎儿快速通过产道时可能由于生产的牵引导致胎儿骨折。胎儿骨折的治疗方式通常要根据其骨折的程度来决定,若骨折的情况比较轻微,没有出现骨头移位的情况,可以通过手法复位,然后进行固定,如果骨折的情况比较严重,就需要进行手术治疗。 3、窒息 肩难产会造成第二产程延长,引起胎儿缺氧、缺血,从而导致严重的胎儿窒息,甚至引起缺血缺氧性脑病,常见症状为全身皮肤青紫、心跳不规则以及不规律呼吸等。胎儿在出现窒息情况后要立即进行复苏抢救,在抢救后家长也要加强对胎儿的监护,如果出现较为明显的并发症时,家长要及时带胎儿到医院就诊,对症治疗。
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