39健康

许你一个完美下半身曲线

  要说到上班女郎的致命伤,莫过于局部肥胖的问题了!因为现代人喜爱高热量、高甜度、口味重的食型式,极有可能是造成你肥胖的主要原因;此外,长时间坐在办公室,活动量低,血液循环不良,下半身逐渐肥大,多余的脂肪在不知不觉中囤积于小腹、臀部及腿部,然,天杀的西洋梨身材就此产生了!如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

  所以,与其叹息下半身身材日渐肥大,不如少少的时间来做运动吧!只要照着以下几个简单的动作,就可以强化臀部及腿部肌肉,如果持之以恒,还可以达到美化线条、恢复结实、进而体态优美,整个人仿佛充满活力,魅力十足。

  示范动作1:紧实臀肌、腿肌及四头肌肉

  面对稳固的阶梯或木箱,左脚平稳踩在地上,同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面,双手自然垂下,然将肚子收起,背挺直,抬头挺胸肩膀放松,右脚踩在阶梯(或木箱)上,左脚膝盖伸直(但不死锁),右脚向下踩,身体往上,踩在阶梯(或木箱)上的同时,左脚膝盖弯曲,并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。

  示范动作2:紧实腹肌、臀大肌、大腿侧肌及手臂肌肉

  站立并且抬头挺胸,将肚子收起来、双手握球,肩膀放松,一脚为支点,另一脚脚尖点地;然再将肚子紧收,背打直,臀部用力,脚尖往拉,手抱球往上。呼吸要保持自然!

  示范动作3:紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

  身体平躺在地上,肚子收、膝盖弯曲成90度,将脚放在抗力球上,手放臀部的位置,然右脚慢慢将球往前推出去,左脚脚尖则朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背离地,停住,再呼吸!

  示范动作4:紧实腹肌、背部及手臂肌肉

  身体放松趴在抗力球上,左手点地、背打直、肚子收,右手往前延伸、抬起,臀部用力,将左腿抬起来,右脚膝盖微弯,脚尖点地,停住,呼吸!然再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

  示范动作5:紧实背肌、臀部肌及腿部肌肉

  上身垂直躺在抗力球上,肚子收、膝盖弯曲,与脚踝垂直,将双脚打开,保持与臀部同宽,然将双手放大腿中间,上半身再慢慢躺在抗力球上,直到上背部,肩膀、颈部及投完全靠在球体上,腹部收,背部维持在中间的位置,臀部收缩、身体上抬,一直到身体与膝盖成一直线为止。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

2011-07-21 00:00:00浏览41举报/反馈
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党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎怎么治疗
过敏性鼻炎是一种由过敏原引发的鼻黏膜炎症,主要表现为打喷嚏、流鼻涕、鼻塞和鼻痒。治疗目标是缓解症状、减少过敏原暴露并改善生活质量,治疗方法包括避免过敏原、药物治疗、免疫治疗等。1、避免过敏原:常见过敏原包括花粉、尘螨、动物皮屑和霉菌。患者可通过使用空气净化器、定期清洁家居环境、避免接触宠物等方式减少暴露。在花粉季节,尽量减少户外活动或佩戴口罩。对于尘螨过敏者,建议使用防螨床品并保持室内干燥。2、药物治疗:药物治疗是控制过敏性鼻炎症状的主要手段,常用药物包括抗组胺药、鼻用糖皮质激素和白三烯受体拮抗剂。抗组胺药可有效缓解打喷嚏、流鼻涕和鼻痒,分为口服和鼻喷剂两种形式。鼻用糖皮质激素具有抗炎作用,可减轻鼻黏膜肿胀和分泌物增多,适用于中重度症状。白三烯受体拮抗剂通过阻断炎症介质缓解症状,尤其适用于伴有哮喘的患者。药物治疗需在医生指导下进行,并根据症状调整用药方案。3、免疫治疗:免疫治疗是一种针对病因的治疗方法,通过逐步增加过敏原剂量,调节免疫系统以减少对过敏原的敏感性。免疫治疗适用于常规药物治疗效果不佳或无法避免过敏原的患者,分为皮下注射和舌下含服两种方式。免疫治疗需在专业医生指导下进行,并密切监测不良反应。建议患者首先明确过敏原并尽量避免接触。药物治疗是控制症状的主要手段,需遵医嘱使用。若症状持续或加重,应及时就医以优化治疗方案。
党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎的症状都有哪些
过敏性鼻炎的症状多样,主要包括阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞和鼻痒等。过敏性鼻炎是一种由IgE介导的鼻黏膜非感染性炎性疾病,多由花粉、动物毛发、尘螨等引起。1、阵发性喷嚏:过敏性鼻炎患者常因鼻腔受到过敏原刺激而出现阵发性喷嚏,每次可连续数个到数十个不等。这是由于过敏原与IgE抗体结合后,触发肥大细胞释放组胺等炎性介质,刺激鼻黏膜的神经末梢,引发喷嚏反射。2、清水样鼻涕:由于炎性介质导致鼻腔黏膜血管通透性增加,血浆渗出,所以过敏性鼻炎的患者可能会产生大量清水样鼻涕。3、鼻塞:鼻塞是过敏性鼻炎患者的常见症状之一,主要是过敏原刺激导致鼻腔黏膜充血、水肿,鼻腔通道变窄而引起。鼻塞的程度轻重不一,可呈间歇性或持续性。4、鼻痒:过敏性鼻炎患者常感到鼻腔和咽部瘙痒,这是由于炎性介质刺激鼻黏膜的神经末梢所致。鼻痒可引发患者频繁揉鼻、抠鼻等行为,进一步加重鼻腔黏膜的损伤。过敏性鼻炎的患者应尽量避免接触过敏原,如保持室内清洁、定期更换床上用品、减少宠物接触等。若症状较轻,可使用生理盐水冲洗鼻腔,有助于清除鼻腔内的过敏原和炎性介质,缓解症状。若症状较重,可在医生指导下使用抗过敏药物,如抗组胺药如西替利嗪、氯雷他定或鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂等。这些药物可有效抑制过敏反应,减轻症状。
党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎的根治方法
过敏性鼻炎的根治方法主要包括远离过敏原、药物治疗、免疫疗法等。过敏性鼻炎是指易感个体接触致敏原后,主要由IgE介导的鼻黏膜非感染性炎性疾病。其症状包括阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞和鼻痒等,严重影响患者的生活质量。1、远离过敏原:患者需识别并尽量避免接触过敏原,如花粉、尘螨、动物皮屑等。具体措施包括保持家居清洁,定期更换床上用品,使用防尘螨覆盖物,减少宠物接触,以及在外出时佩戴口罩以减少花粉等过敏原的吸入。通过改善生活环境,可以从源头上减少过敏性鼻炎的发作。2、药物治疗:药物治疗是缓解过敏性鼻炎症状的重要手段。常用的药物包括抗组胺药和鼻用糖皮质激素。抗组胺药如盐酸左西替利嗪片,可缓解鼻塞、鼻涕、喷嚏等症状,但可能出现口干、乏力等副作用。鼻用糖皮质激素如丙酸氟替卡松鼻喷雾剂,也可有效缓解症状。上述提及药物均需要严格在医生的指导下进行使用。3、免疫疗法:免疫疗法是一种针对过敏性鼻炎的特异性治疗方法。其原理是通过逐渐增加患者对过敏原的耐受性,从而减轻或消除过敏症状。免疫疗法需要较长时间,但疗效持久,有望达到根治的目的。该疗法适用于难以避免过敏原或药物治疗效果不佳的患者。针对过敏性鼻炎的患者还需保持良好的作息习惯,均衡饮食,以促进病情恢复。
党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎根治小偏方
一般没有过敏性鼻炎根治小偏方的说法,过敏性鼻炎难以完全根治,但可通过避免接触过敏原、药物治疗、鼻腔冲洗、免疫治疗等措施来控制症状,建议患者积极配合治疗并做好长期管理。1、避免接触过敏原:建议患者在明确过敏原后尽量避免接触,如对花粉过敏者,在花粉传播的季节减少外出,关闭门窗;对尘螨过敏者,要定期清洗床上用品、使用除螨仪等。从源头减少过敏原对鼻腔黏膜的刺激,可一定程度上降低过敏反应的发生几率。2、药物治疗:患者可遵医嘱使用抗组胺药如氯雷他定,能竞争性地阻断组胺与H1受体结合,抑制小血管扩张,降低血管通透性,减少渗出,减轻鼻痒、打喷嚏、流鼻涕等症状。此外,还可在医生指导下使用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂,可减轻鼻黏膜炎症,抑制免疫反应,缓解鼻塞、流涕等症状,具有抗炎、抗过敏作用。3、鼻腔冲洗:在医生指导下使用生理盐水或2.3%的高渗盐水进行鼻腔冲洗,可清除鼻腔内的过敏原、分泌物、炎性介质等,减轻鼻黏膜水肿,改善鼻腔局部微环境,缓解鼻塞、流涕等症状。4、免疫治疗:通过让患者反复接触逐渐增加剂量的过敏原提取物,诱导机体免疫系统产生对该过敏原的耐受,使患者再次接触过敏原时,过敏症状减轻或不再出现。一般采用皮下注射或舌下含服的方式给予过敏原疫苗。患者需注意,药物治疗时要按照医嘱规范使用,不要自行增减药量或停药。进行免疫治疗时要严格遵循治疗方案,注意观察有无不良反应,如有不适及时告知医生。同时,要注意记录自己的症状和发作规律,以便更好地调整治疗方案和预防发作。
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