39健康

迷你体操 帮久坐OL塑身

  一、使头颈部位的曲线柔美

  动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  二、使胸臂部曲线柔美

  动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

  动作2.均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  三、收紧腹部,缩小腰围

  动作1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍还原;

  动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条

  动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;

  动作2.双腿上,下交叉10下;

  动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  五、防止赘肉,锻炼臀胯部

  动作1.收紧臀部,默数10下;然按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

2011-07-21 00:00:00浏览31举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
专家在线
查看更多健身医生
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地