39健康

办公室瑜伽 拉伸筋骨 释放压力

  每天上班面对着电脑工作,坐久了难免会腰背僵硬,看久了难免会头昏脑胀,现在小编就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作,让大家在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做吧!

  坐姿呼吸

  1.坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。

  2.呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。

  3.随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

  功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

  肩背伸展

  1.站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。

  2.呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

  3.眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。

  功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

  高山变式

  1.坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。

  2.吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

  3.呼气。转头看向身体的一侧。

  4.保持2-3次呼吸。

  5.吸气回正,呼气重复另一侧。

  功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎颈椎病的产生。

  提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

  

2010-09-21 07:50:00浏览80举报/反馈
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