上班族见缝插针的健身方法

每天睡醒后，还是觉得睡不饱，身体也很累？上班或上课总是精神不佳，回到家累得不想做事，这样的情况是否天天都在发生呢？需要注意的是，如果这种情形持续六个月以上，就有可能是慢性疲劳综合征（简称CFS）！本文将带您认识慢性疲劳综合征的成因、诊断以及治疗方法。【总是睡不饱觉得累？检查是否为慢性疲劳综合征】当身体经过详细检查，并排除其他慢性疾病因素，如癌症、自身免疫性疾病（AID）、慢性感染或炎症、精神疾病、内分泌疾病等，若有连续六个月以上持续或反复发作的虚弱疲劳感，且严重影响日常生活，就可能会被诊断为慢性疲劳综合征。各年龄层都有慢性疲劳综合征的案例，但好发人群为40至50岁的成年人，特别是那些无法适当调节压力的人，而且女性患病的比例普遍比男性高。不过，不要因为觉得疲惫就认为自己患有慢性疲劳综合征，还需参考是否有其他症状，包括：a、睡眠障碍，如嗜睡或失眠。b、全身肌肉无力、肌肉酸痛。c、即使进行过去能够胜任的活动，仍会产生全身疲倦感并持续24小时以上。d、喉咙痛。e、畏寒、盗汗。f、颈部或腋下疼痛性淋巴结（直径小于两厘米）。g、广泛性头痛。h、移动性的非炎症性关节痛（无红肿现象）。i、精神或神经症状，如畏光、暂时性失明、健忘、躁动不安、思考力衰退、无法集中精神、忧郁等。此外，过度疲劳不一定是慢性疲劳综合征，也有可能是其他疾病的前兆，所以建议先让医生诊断，再配合治疗。【慢性疲劳综合征的成因】慢性疲劳综合征也被称为系统性劳动不耐受疾病，在医学上对于其具体成因有许多推论，但确切原因仍然未知，所以也没办法像其他慢性疾病一样可以事先预防。以下是可能造成慢性疲劳综合征的原因：1、病毒感染：20世纪80年代之后，医学界开始认为慢性疲劳综合征可能与病毒有关，例如EB病毒、人疱疹病毒-6型（HHV-6）等。2、免疫系统问题：部分研究也认为慢性疲劳综合征与免疫功能异常有关，可能是由慢性炎症所导致。3、激素失调：下丘脑、脑下垂体产生的激素或是肾上腺素分泌异常，都有可能导致慢性疲劳综合征。4、线粒体功能障碍：如ATP产生减少、线粒体功能低下也被视为导致慢性疲劳综合征的重要原因之一。【慢性疲劳综合征的治疗】由于慢性疲劳综合征并没有确切的成因，所以也没有专属的治疗方式，但目前在医学界较受支持的方法为运动治疗和认知行为治疗。适度的运动可以提升体能，且运动会让大脑分泌内啡肽，使人心情变好；认知行为治疗法则是由专业的医生或心理治疗师，每周进行一次、每次约一小时的治疗，了解患者对疾病的想法，找出患者对症状或疾病本身的错误认知，并给予调适正确心态的技巧，同时给予情绪上的支持，进而改善症状。根据病人的身体状态不同，医生有可能会搭配其他药物或治疗方式，例如：1、止痛：慢性疲劳综合征可能会有头痛、关节痛或是肌肉疼痛的情况，医生会选择开对乙酰氨基酚、布洛芬等非甾体抗炎药，帮助减轻患者疼痛。2、调整饮食：建议患者可以依照个人年龄、性别和活动强度，找出合适的热量需求及建议的食物份数，均衡摄取各类营养元素。3、治疗过敏反应：医生会开抗组胺药和减充血剂，缓解过敏症状。4、改变生活方式：鼓励患者暂时减少非必要的活动，避免身体活动量过大而负荷不了，也减少心理上的压力。5、治疗神经方面的疾病：某些情况下，慢性疲劳综合征的患者可能会被诊断出抑郁症，医生会开抗忧郁的药物，并且要求患者进行话疗，但一般来说，患者不会因为抑郁症治好，就能同时治好慢性疲劳综合征。

腿酸疼无力感觉很累的原因众多，包括非疾病因素如过度运动、不良姿势，以及疾病因素如腰椎间盘突出症、下肢动脉硬化闭塞症等。针对腿酸疼无力感觉很累的情况，建议注意休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。一、非疾病因素：1、过度运动：长时间或高强度的运动，如长跑、登山、长时间站立等，会使腿部肌肉疲劳，产生大量乳酸，堆积在肌肉中，导致腿酸疼无力。一般通过热敷、按摩等方式，促进乳酸代谢，可缓解症状。2、不良姿势：长期保持不良的坐姿或站姿，如弯腰驼背、跷二郎腿、久站等，会使腿部肌肉长时间处于紧张状态，影响腿部血液循环，导致腿部肌肉缺氧、缺血，从而引起酸疼无力。需纠正不良姿势，定时改变体位，进行适量活动，促进血液循环。二、疾病因素：1、腰椎间盘突出症：腰椎间盘的退变、损伤等原因，可导致椎间盘的髓核突出，压迫周围的神经组织。当压迫到支配下肢的神经时，会引起下肢的疼痛、麻木、无力等症状，可伴有腰部疼痛。2、下肢动脉硬化闭塞症：由于下肢动脉管壁增厚、变硬，管腔狭窄甚至闭塞，导致下肢血液供应减少，肌肉缺血缺氧，患者可能出现腿部酸疼、无力、发凉等症状，行走时症状可能加重，休息后可缓解。如果症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如发热、肿胀、麻木、疼痛加剧等，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。

幼年型皮肌炎是一种罕见的自身免疫性疾病，主要累及皮肤、肌肉胃肠道、肺脏等多个器官。1、皮肤：皮肤是幼年型皮肌炎的主要受累部位之一。典型皮疹包括上眼睑水肿性紫红色斑，指间关节背侧、肘部、膝部的紫红色或葡萄酒色扁平丘疹，关节伸侧对称性红斑或紫红斑等。此外，患者还可能出现V字征（颈前和上胸部红斑）、披肩征（上背部红斑）、甲皱毛细血管扩张、皮肤钙沉着等。2、肌肉：肌肉受累表现为对称性肌无力，主要累及四肢近端肌群，如肩胛带肌、骨盆带肌、颈部肌肉等。患儿可能出现行走困难、上下楼梯困难、抬头困难、吞咽困难、呼吸困难等症状。随着病情进展，受累肌肉可能出现萎缩和关节挛缩。3、胃肠道：胃肠道受累可引起多种症状。食管受累时，患儿可能出现吞咽困难、反流、呛咳等表现，这是由于食管肌肉功能障碍所致。胃肠道黏膜血管炎可导致腹痛、腹泻、便血等症状，严重时可出现胃肠道溃疡、穿孔等并发症。4、肺脏：肺部受累可表现为间质性肺炎，患儿会出现咳嗽、气短、呼吸困难等症状。随着病情进展，肺功能可能逐渐下降，严重影响呼吸功能，甚至可能发展为呼吸衰竭。鉴于幼年型皮肌炎的多系统受累特点，建议患者在确诊后及时接受规范的治疗和管理。治疗通常包括糖皮质激素、免疫抑制剂等药物治疗，并结合康复训练以改善肌肉功能。此外，定期随访和多学科协作治疗对于控制病情进展和减少并发症至关重要。

上班族每天忙得焦头烂额，一不小心就忽略了皮肤保养，导致脸色欠佳。很多人甚至误以为，待在有空调的室内环境中，感觉不出汗，就不用操心皮肤保养问题。事实上，即便整天待在办公室不出门，同样需要注意皮肤保养。【上班族的皮肤困扰】以下是3种常见的皮肤问题，供上班族参考：1、皮肤干：在空调房里待一整天，皮肤容易干燥。这主要是因为空调环境会使皮脂腺分泌减少，加上工作时常常忘记喝水，造成皮肤水分流失。皮肤会因此变得干燥黯淡，缺乏弹性，容易形成皱纹。2、长痘痘：一般人在焦虑或沮丧时，很可能导致内分泌失调，皮脂腺分泌旺盛，痘痘便会疯狂冒出。有些人甚至连续长好几周才稍有缓解。此时，应尽快寻求医生帮助。医生可能会通过外用或口服药物治疗，比如涂抹过氧苯甲酰、维A酸等药膏，情况严重的可能需要口服用药，常用维A酸类药物。3、湿疹：办公室往往人员密集，杂物摆放多。再加上我国南方气候潮湿，容易滋生尘螨和霉菌。与此同时，工作压力巨大，湿疹、玫瑰痤疮、银屑病等皮肤问题就会找上门来。【上班族的保养之道】长期待在办公室的上班族，可以试试以下方法，维护皮肤健康。1、避开空调出风口：尽量不要直接坐在空调的风口处。如果条件允许，将空调出风口转向无人的方向，并准备保湿喷雾或保湿霜，每2-3小时为皮肤做一次保湿。此外，空调也需要定期进行清洁，比如拆出空调过滤网进行清洗。2、多喝水别久坐：上班时，不妨给自己设置一个小声的闹钟，提醒自己少喝含糖饮料，多喝水，每天摄入量要达到1.5升。此时不要一直紧盯着电脑屏幕，不妨到办公室外远眺，伸展一下身体。这不仅能预防皮肤过于干燥，还能提高工作效率。3、避免长时间盯电脑屏幕：研究显示，长期坐在电脑桌前，皮肤状况可能会更差。尤其是患有玫瑰痤疮或湿疹的人，更应多加留意。若工作需要长时间使用电脑，记得每小时起身走动，还要注意电脑桌周边的清洁，避免灰尘与尘螨滋生。4、洗脸保湿：如果整个上午都觉得皮肤紧绷，不妨利用午休时间，卸去妆容，好好洗个脸，让皮肤透透气。洗完后记得做好保湿，这对皮肤健康有益。如果可以，建议准备卸妆棉，清除脸部多余的油脂，避免毛孔堵塞，预防粉刺和痘痘生成。5、再忙别忘记吃饭：许多上班族忙于工作时，会错过吃饭时间，或者用零食凑合。虽说迫不得已，但长此以往，不仅对皮肤，对整个身体健康都有很大影响。因此，建议抽出15分钟，吃一顿营养均衡的午餐，恢复体力，让下午工作更有效率。外出用餐时，多点一份青菜或沙拉，补充丰富的维生素和纤维，控制脂肪摄入量，减轻身体负担，促进皮肤健康。当然，能带便当，自主把控饮食来源和营养均衡，那就更好了。总之，别为了工作而不吃饭。6、按医生指示用药：如果医生开了皮肤用药，无论工作多忙，都要抽出时间定时用药，切勿自行停药。另外，痘痘还没好时，千万不要用手挤压，以免引发细菌感染，让问题变得更严重。