39健康

上班族见缝插针的健身方法

  走班 快乐步行上下班

  步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

  上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

  如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。

  晨午练 找出空档去健身

  不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

  其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定,而且早上和中午的人也比较少,锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧,中午与其午睡或去逛街,还不如来健身俱乐部里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。

  飞镖 “懒人”的最佳运动

  说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。

  选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

  要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。

  “坐”操 工作锻炼两不误

  眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

  读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠头痛眩晕

  开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。

  写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘消化不良

  打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

(实习编辑:李紫嫣)

2010-09-20 08:19:00浏览42举报/反馈
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王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
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陈礼全副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
开始健身后月经推迟20天
开始健身后月经推迟20天,可能是正常现象,也可能是内分泌失调、多囊卵巢综合征、药物因素、怀孕等原因导致的,患者需要根据具体的原因进行相应的处理。 1、正常现象 如果患者平时月经比较规律,只是出现健身的情况,可能会导致体内脂肪含量下降,从而影响月经,出现月经推迟的情况。如果没有伴随其他不适症状,通常属于正常的生理现象,不需要进行特殊治疗。建议患者注意休息,避免过度劳累,以免引起不适症状。 2、内分泌失调 如果患者长期熬夜、精神压力过大等,可能会导致体内激素分泌紊乱,从而引起内分泌失调的情况。患者可能会表现为月经推迟、月经量增多等症状。建议患者可以适当调整作息,保持充足的睡眠,以及避免过度劳累。同时,患者也可以适当进行体育锻炼,如游泳、爬山等,有助于排解压力,改善内分泌失调的情况。 3、多囊卵巢综合征 多囊卵巢综合征主要是由于遗传、环境等因素引起的内分泌代谢性疾病。临床上一般会表现为月经推迟、多毛、痤疮等症状。建议患者可以在医生指导下使用地屈孕酮、螺内酯等药物进行治疗。同时,患者也可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物,如牛奶、西红柿等,有助于增强抵抗力,改善多囊卵巢综合征的情况。 4、药物因素 如果患者健身时服用减肥药物,可能会导致体内的雌激素、孕激素水平发生变化,从而引起月经推迟的情况。建议患者需要及时停止健身,避免服用减肥药物,以免引起不适症状。同时,患者也可以适当饮用温水,促进药物代谢。 5、怀孕 如果患者在健身前没有做好避孕措施,可能会怀孕,从而出现月经推迟的情况。建议患者可以通过使用早孕试纸进行检测,或者到医院进行抽血检查,明确是否存在怀孕的情况。 在日常生活中,建议患者保持良好的生活习惯,避免过度劳累,以免引起不适症状。如果出现不适症状时,建议患者及时就医治疗。
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