从厨房到办公室 随时动起来

　　运动不仅让女人健康，而且让女人美丽。英国《每日邮报》网络版近日为女性朋友推荐了一系列最新的健身理念和方法。本期，我们择其精华，向读者朋友一一介绍，以供学习和借鉴。

　　英国、荷兰健身教练建议

　　带上宝宝一起健身

　　英国运动者协会的一项调查显示，现代生活方式下，女性运动越来越少了。为此，英国与荷兰健身专家建议，女性应从改变日常生活习惯开始，将运动融入生活，做到“处处留心皆运动。”

　　“50年前，大多数人每天的运动量基本上相当于步行3—5英里的水平;现如今，人们每周的活动量甚至都达不到这个水平。”英国运动者协会的负责人说，过去半个世纪以来，各种节省体力的装置给公众带来了巨大方便：

　　人们上下班、接送孩子，都以车代步，选择汽车、公交车或者地铁等交通工具;无论商场、写字楼还是住宅楼，楼梯早已被电梯取而代之;而洗衣机、吸尘器、洗碗机则把女性从繁重的家务中解放出来。

　　不过，人们也为此付出了代价——体育活动量大大减少，肥胖、健康问题日益增多。

　　最近的一项调查显示，英国职业女性当中，有1/3的人每天至少久坐10小时，照此计算，她们一生中坐着的时间为32年零4个月。“许多女性表示，她们很少或从来不运动，主要是因为没有时间、生活节奏过紧。”

　　其实，运动并没有想象得那么困难。英国与荷兰的健身专家就此提出了“综合锻炼”的理念。健身教练大卫·赫德曼指出：“不必让专门的运动计划挤进你密密麻麻的日程表。只需要做一点改变，就能让运动融入你的生活，生活依旧，但情趣倍增。”荷兰专家还发现，“综合锻炼”时间长，消耗热量多，对于女性保持柔美的身材大有帮助。

　　“综合锻炼”很简单，赫德曼举例说：“带孩子、没时间是很多女性不运动的理由。其实，带着宝宝一起运动，会让你有意想不到的惊喜。”你可以抱上宝宝散步，这意味着负重运动，能让你消耗更多热量;你还可以平躺在地板上，双手将宝宝轻轻举起，然后再慢慢放下，这能十分有效地锻炼上半身肌肉。另外，像站着打电话，一边工作一边用双脚踏踏地板等方法，都是综合锻炼的好方式。

　　给家务活打个分

　　家务活不是负担。量化并记录你的锻炼成果，会帮助你树立信心。要改善健康状况，每天的运动积分必须超过35分，每周累计245分以上。4—6个月内，应该将目标调整到每天45—60分。坚持以下家务运动10分钟，可获得如下积分：

　　15分

　　强度较大的园艺活;搬动家具;组装家具;打扫车库;擦汽车;爬楼梯

　　10分

　　抱着宝宝散步;费力的家务活;拎购物袋;强度较小的园艺活

　　5分

　　“坐立不安”;整理买好的东西;遛狗;晾衣服;熨衣服;擦桌子等轻松家务活

　　办公桌前小体操

　　这套体操简单易行，是专家为办公室女性量身打造的。经常做，你会有意想不到的收获。

　　(1)“拥抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。双臂合抱，双手尽量摸向脊柱。保持10秒，之后双臂上下位置调换，重复同样的动作。

　　(2)“拥抱双腿”：拉伸腿部肌肉，缓解久坐疲劳。起始动作：坐在办公椅上，双手放在右大腿下，膝部尽量向胸口靠拢，腿部尽量前伸。放松之后，换条腿重复同样动作，每条腿做3—5次。

　　(3)“电话肌肉拉伸”：解决因为经常打电话引起的肌肉酸疼，体态失衡。下巴收紧，将右耳尽量靠向右肩，同时左肩保持下垂。再将右手放在头部左侧，慢慢推动头部。动作要轻缓，避免扭伤脖子。保持30秒，换另一边，重复同样动作，彻底放松肌肉。

　　(4)“脚操”：旋转脚踝或活动脚趾以促进脚部血液循环。

　　综合锻炼10准则

　　每天只要花半个小时，生活就会大变样。“综合锻炼”的方式人人皆宜，千变万化的招式中，总有几招适合你。看看健身专家给出的建议，从今天开始，行动起来吧。

　　1.将闹钟拨快半小时，这样就可以走路去车站或骑车去单位。

　　2.如果开车上班，就把车子停在停车场的最里面。

　　3.需给同事传口信，最好走过去亲自告诉他，而不要打电话或发信息。

　　4.不坐电梯，可能的话就爬楼梯。

　　5.去离你办公桌最远的卫生间。

　　6.打电话的时候站起来，不要坐着。

　　7.打印材料时挑一个离办公桌最远的打印机。

　　8.步行去买饭，或在公园吃午饭，然后走回办公室。

　　9.尝试一下“无电子邮件的星期五”，有意多在办公室走动走动，与同事聊聊天，多沟通。

　　10.工作间隙，做办公室运动。

（实习编辑：陈兴娣）