办公室健身法

对子宫肌瘤最怕的三个运动这一说法并不准确，因为通常不存在绝对禁忌的运动，但确实有一些运动可能不适合子宫肌瘤患者，包括高强度腹部压力训练、剧烈跳跃运动、极端体位运动等。子宫肌瘤患者通常可以适量食用蔬菜类、水果类、五谷杂粮类食物。一、应避免的运动：1、高强度腹部压力训练：如仰卧起坐、平板支撑等。这类运动会增加腹压，导致子宫肌瘤受到挤压，长期进行可能会加重肌瘤的压迫症状，如下腹部疼痛和尿频。腹压增加还可能引起子宫肌瘤移位，增加手术难度。因此，子宫肌瘤患者在进行腹部力量训练时，应谨慎选择动作，并在医生指导下进行。2、剧烈跳跃运动：如跳绳、篮球等。这类运动会对盆底肌肉和子宫产生强烈的冲击力，增加子宫肌瘤的移动和扭转风险，可能会导致急性疼痛、出血等并发症，严重时甚至需要紧急手术。3、极端体位运动：如倒立、瑜伽中的某些高难度动作等。这类运动会改变盆腔内的压力分布，对子宫肌瘤产生不利影响。长期进行可能会加重肌瘤的压迫症状，并可能引起子宫肌瘤移位。二、饮食：1、蔬菜类：子宫肌瘤患者可多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、冬瓜、黄瓜等。这些蔬菜能提供丰富的营养，其中的膳食纤维还可促进肠道蠕动，预防便秘，减少因便秘导致的腹压增加对子宫的影响。2、水果类：苹果、香蕉、橙子、葡萄、猕猴桃等水果都是不错的选择，富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾等，有助于维持身体正常的生理功能，对子宫肌瘤患者的身体健康有益。3、五谷杂粮类：玉米、燕麦、糙米、荞麦等五谷杂粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可提供能量，对子宫肌瘤患者的病情稳定有一定帮助。建议患者在日常生活中保持规律适度的运动习惯，并在医生指导下制定合理的饮食计划。同时，应定期进行健康检查，关注身体变化，如有任何不适症状应及时就医并告知医生可能的运动和饮食情况，以便得到及时的治疗和干预。

新的研究表明，保持身心活跃可能降低日后认知功能减退的风险。这项研究发表在《神经学》杂志上，该杂志是美国神经病学学会的官方期刊。研究人员分析了十年来参与者的自我报告行为，发现频繁的身体活动（如运动）、家务劳动和琐事，以及探望家人和朋友等习惯，都会降低患多种失智症的风险，比如俗称老年痴呆的阿尔茨海默病。到目前为止，治疗失智症的方法仍然有限。因此，了解一些简单的改变，比如采用更健康的生活方式，是否能成为预防失智症的有效干预措施非常重要。该研究的主要作者表示：“通过更多地进行健康的身心活动，人们可以降低患失智症的风险，无论他们遗传了多少易感基因。”尽管关于失智风险和治疗还有很多问题，但专家们对这项研究、大脑功能与身心活动之间的联系，以及如何最好地采取这些生活方式改变以降低患失智症的风险有不同看法。【与较低失智风险相关的特定活动】在这项研究中，研究人员分析了英国生物银行的数据。这是一个大型生物医学数据库，包含超过五十万英国居民的健康和遗传信息。共有501,376名没有失智症的参与者参与，平均年龄为56岁。在招募开始时，参与者报告了自己的身心活动水平，包括与家务有关的活动、社交时间以及使用电子设备的频率。在大约11年的随访期间，有5,185名患者被诊断出患有失智症。据研究人员称，参与者的身心活动水平与失智症风险有关。那些坚持日常活动的人受益最多。经常锻炼的人患失智症的风险降低了35%，而定期做家务和经常与家人朋友见面分别降低了21%和15%的失智风险。研究人员还考虑了失智症的遗传风险因素以及家族史，并发现较好的生活方式仍然有益于失智症的预防。研究者表示：“我们在对不同疾病易感性亚组参与者进行单独分析时也得到了类似的结果。我们发现身心活动在减少失智症方面具有普遍的重要性。”【越来越多证据表明大脑健康与生活方式选择之间存在关联】虽然这项新研究进一步证明了生活方式选择与大脑健康之间的关系，但身心活动影响认知并非新鲜事物。2015年发表在《柳叶刀》杂志上的芬兰老年人干预研究以防止认知障碍和残疾（FINGER研究）发现，健康饮食、锻炼、思维刺激和心血管健康都可以降低患失智症的风险。另一项正在进行的研究——美国通过生活方式干预降低失智风险保护大脑健康研究（USPOINTER）试图也达到类似目标。至于为什么这些生活方式的改变可能有助于降低失智风险，研究人员尚未完全理解这种联系。有些人认为保持活跃可能有助于维持血管健康，这同样适用于脑部健康。至于智力刺激、社交互动，可能意味着更强的大脑细胞连接，这可能有助于防止认知衰退。然而，也有人持不同意见。由于这项研究只显示了身心活动与失智风险之间的关联，而非因果关系，所以研究结果也可能只是表明更健康的人更能从事这些活动。【如何在日程安排中加入更多的身体、心理和社会活动】这项研究的结果可能具有广泛的影响，这意味着任何人都可以通过增加日常生活中的规律性活动获益。但关键在于生活方式的改变，而不是偶尔进行的活动。美国国家老龄化研究所建议随着年龄增长尝试以下活动，这些活动也可以增强大脑健康：●养成定期园艺、骑自行车或散步的习惯。●尝试瑜伽或写日记来管理压力。●参加新课程或学习新事物。●定期接受体检。尽管面临挑战，但在没有治疗失智症方法的情况下，为了预防认知减退而采取的生活方式改变目前是医疗专业人士所能提供的最佳方案。

运动性闭经通常需要及时处理。该症状是指由于长期、过度的运动训练或体力活动，导致女性月经周期停止至少3个月的一种现象。这是因为剧烈运动干扰了下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，使体内激素失衡，进而影响月经。过度运动使身体能量消耗过大，脂肪储备减少，而脂肪组织在雌激素合成中起着重要作用，低体脂率会导致雌激素合成不足，影响卵泡发育和排卵而引发闭经。同时，高强度运动还会使应激激素皮质醇的分泌增加，抑制促性腺激素释放激素的分泌，进一步导致月经紊乱甚至闭经。长期运动性闭经若不处理，可能引发一系列健康问题，如骨质疏松、骨折等。建议患者适当减少运动量，降低运动强度，给身体足够的恢复时间，还需避免过度训练，运动强度应逐渐增加。日常要注重饮食均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鱼类、豆类、新鲜蔬果等。对于因运动性闭经导致雌激素水平过低的情况，可在医生指导下进行激素替代治疗，如使用戊酸雌二醇、结合雌激素等补充雌激素，以调节月经周期。还可配合使用孕激素，如黄体酮胶囊、地屈孕酮片，模拟正常月经周期的激素变化。如果存在心理压力过大的问题，可寻求心理医生的帮助，进行心理疏导，缓解精神压力，改善因心理因素对月经的影响。在运动期间，要保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜。定期进行体检，监测月经周期和身体激素水平，如果出现月经异常，应及时就医，在医生指导下进行治疗和调整。

产后多久可以运动减肥不能一概而论，一般顺产产妇在产后6周左右、剖宫产产妇在产后8周左右可逐步开始适度运动减肥，这取决于产妇身体恢复状况，尤其是生殖系统与盆底肌的恢复程度，过早或过度运动都可能对身体造成不良影响。顺产产妇在分娩过程中，虽然身体损伤相对较小，但经历了长时间的产程，盆底肌、会阴等部位仍需要时间恢复。产后6周内，身体处于产褥期，主要任务是排出恶露、修复子宫。若过早进行高强度运动减肥，如剧烈跑步、长时间跳跃，可能导致盆底肌松弛加剧，引发子宫脱垂、阴道前后壁膨出等问题，还可能影响恶露排出，造成恶露不尽。一般产后2-3天可开始进行一些简单的床上活动，如翻身、抬腿，促进血液循环；产后1-2周可尝试在室内缓慢行走，每次10-15分钟，逐渐增加活动量。剖宫产产妇由于手术创伤，腹部及子宫切口愈合需要更长时间。术后8周内，要重点关注切口愈合情况，防止切口裂开、感染等并发症。在这期间，剧烈运动极易拉扯到伤口，影响愈合，甚至引发大出血。产后初期，可进行如深呼吸、上肢伸展等简单动作，帮助促进肺部功能恢复与身体血液循环；产后4-6周，可视身体状况进行短距离散步，速度要慢，时间控制在10分钟以内，以身体不感觉疲劳为宜。无论顺产还是剖宫产，产后运动减肥都要循序渐进，遵循身体的恢复节奏。建议产妇产后定期复查，了解身体恢复情况，包括子宫复旧、盆底肌功能等。运动时要选择合适的运动项目，如产后瑜伽、普拉提，它们专门针对产后身体特点设计，能有效锻炼盆底肌、修复身材，同时避免过度劳累。饮食上也要均衡营养，控制热量摄入，配合适度运动，实现健康减肥。 v