39健康

办公室健身的脊椎运动

  小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。

  1。斜方肌抻拉

  将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。

  2。稳定腹部训练法

  臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)

  小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。

  继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组

  3。办公桌上的背屈伸

  双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

  4。脊椎扭转性练习

  反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。

(实习编辑:何丽丽)

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2010-05-06 00:00:00浏览882举报/反馈
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谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
来姨妈可以在健身房做的运动
姨妈一般指的是月经,来月经可以在健身房做的运动包括有氧运动、伸展运动、柔韧性训练、有氧舞蹈、普拉提等。 1、有氧运动 月经期间身体比较虚弱,而有氧运动能够促进身体的血液循环,从而促进子宫内膜的脱落,能够有效缓解月经期间的不适症状,比如腹痛、腰痛等。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、太极拳等。 2、伸展运动 伸展运动能够有效舒缓月经期间身体的疲劳,同时也能够促进局部的血液循环,能够有效缓解月经期间的不适症状,比如腹痛、腰痛等。常见的伸展运动包括游泳、散步、拉伸等。 3、柔韧性训练 柔韧性训练能够提高身体的柔韧性,也能够增强身体的抵抗力,常见的柔韧性训练包括瑜伽、太极拳、普拉提等。 4、有氧舞蹈 有氧舞蹈能够有效改善女性在月经期间的情绪不佳、烦躁易怒等症状,而且也能够缓解压力,常见的有氧舞蹈包括Korean训练、Bendall训练等。 5、普拉提 普拉提是有氧运动,运动幅度较大,可舒缓情绪,凝神静气,消除精神紧张,也可以帮助缓解月经期间的不适症状,同时还有助于塑形。 除此之外,还有散步、瑜伽等。需要注意的是,患者在月经期间进行运动时,要注意适当运动,避免过度劳累,以免引起不适症状。女性在月经期间注意休息,避免剧烈运动,以免引起不适症状。同时,在月经期间还要注意腹部保暖,避免食用生冷的食物,如冰淇淋、西瓜等,以免导致腹部受凉,出现痛经的情况。
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