39健康

办公室女郎随时随地瘦腿计

  简单的瘦腿计划以运动作开始,并配以较清淡的餐单,请记着,经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。

  针对小腿线条:

  午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。

  1.身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。

  2.双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重复20次。

  3.上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。

  4.右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。

  瘦腿餐方案一:

  早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯

  午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料

  下午茶:柠檬茶1杯

  晚:瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可),西兰花4安士,甘笋两安士,西柚半个

  Total Calories:1120kcal

  瘦腿餐方案二:

  早:白煮蛋1只,面包1片,苹果1个

  午:清蒸吞拿鱼1份,蔬菜色拉1碗

  下午茶:樱桃4-5粒

  晚:蒸鱼块5安士,炒蔬菜1碗,米饭半碗

  Total Calories:1015kcal

  针对腿部线条:

  以下共分2部分的运动,可让你一边工作,一边收紧腿部线条:

  运动一:

  1.双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。

  2.然后放松,共持续1分钟。

  运动二:

  1.如要使用影印机或fax机时,大可单脚屈曲成90度。

  2.再以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。

(实习编辑:何丽丽)

2010-04-30 00:00:00浏览31举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
专家在线
查看更多健身医生
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地