办公室四魔法 练出好身材

　　长久坐在办公室难免会赘肉缠身，怎么办?现在我们就介绍大家一组超简单的办公室塑身运动。

　　1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。

　　注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。

　　2.上臂、臀部肌肉锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。

　　然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。 注：向上撑起时呼气，下降时吸气。

　　3.侧腹、上肢肌肉锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。

　　注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。

　　4.腹部肌肉锻炼坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。

　　要点：

　　◇做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。

　　◇做动作要保持平稳，不要过猛。

　　◇要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。

　　现在不要再抱怨没有时间做运动了，就算在繁忙的办公室也能进行减肥运动。

（实习编辑：何丽丽）