39健康

办公室健身六招

  现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。

  伏案工作时

  办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  复印文件时

  复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

  尽量少乘电梯

  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

  午餐休息时间

  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

  做下蹲运动

  双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

(实习编辑:赖金玉)

2010-04-30 00:00:00浏览85举报/反馈
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盛斌武副主任医师
西安交通大学第一附属医院 三甲
身材矮小水肿吃什么药效果好
身材矮小合并水肿的情况遵医嘱服用生长激素类药物、利尿剂、糖皮质激素类药物等效果比较好。若出现此类症状,建议及时就医,通过全面检查明确病因后规范治疗。1、生长激素类药物:对于因生长激素缺乏导致身材矮小的情况,可使用生长激素类药物促进生长发育。重组人生长激素通过刺激骨骼、肌肉和器官生长,增加身高;若矮小症合并垂体功能异常,可能需联合使用注射用重组人促黄体激素α释放激素调节内分泌,但需严格掌握适应症。2、利尿剂:由肾脏疾病、心功能不全等引起的水肿,可使用利尿剂促进体内多余水分排出。噻嗪类利尿剂如氢氯噻嗪、氯噻嗪,作用于肾脏远曲小管,抑制钠、氯离子的重吸收,从而产生利尿作用;髓袢利尿药如呋塞米、托拉塞米,作用于髓袢升支粗段,利尿效果强大且迅速,可有效减轻水肿症状。3、糖皮质激素类药物:若身材矮小水肿由肾上腺皮质功能减退症等内分泌疾病导致,糖皮质激素类药物可补充体内缺乏的激素。氢化可的松能模拟人体自身皮质醇,维持正常生理功能;泼尼松可调节糖、蛋白质和脂肪代谢,改善因激素缺乏引起的生长发育迟缓及水肿症状,但长期使用需注意不良反应。日常应保持均衡饮食,保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入,为生长发育提供充足营养;限制钠盐摄入,减轻水肿症状。适当进行有氧运动,如慢跑、游泳,促进血液循环,改善水肿情况。严格遵医嘱用药,不可随意停药或更改剂量。定期复查,每1-3个月进行生长发育指标测量、激素水平检测及肝肾功能检查等,评估治疗效果和药物不良反应。
刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
生完三胎还能恢复身材吗
生完三胎后通常是能恢复身材的,但难度相较于一胎、二胎可能有所增加,且所需时间更长。产后身体会经历一系列变化,如腹部松弛、骨盆变宽、脂肪堆积等,但通过科学合理的方式,身材有望逐渐恢复到较好状态。孕期时,为了满足胎儿生长发育需求,孕妇身体会储存大量脂肪,腹部肌肉被拉伸,骨盆韧带松弛以适应分娩,这导致产后身材走样。常见症状有腹部赘肉突出、臀部变宽、腰腹皮肤松弛,还可能出现妊娠纹,整体身形臃肿,体力和肌肉力量也有所下降。如果产妇身体素质较好,产后能严格遵循科学的恢复方案,是可以较好恢复身材的。在饮食方面,均衡营养,增加蔬果、优质蛋白摄入,控制高热量、高脂肪食物。运动上,初期进行温和的产后康复操、凯格尔运动,待身体进一步恢复,可循序渐进增加有氧运动,如慢跑、瑜伽,配合适当力量训练重塑身形。部分产妇因年龄较大、多胎生育对身体损伤累积,或产后未能重视、缺乏毅力坚持恢复计划,身材恢复可能不理想。比如年龄超过35岁的高龄产妇,身体机能本身就在下降,恢复起来阻碍更多,松弛的皮肤、堆积的脂肪难以消除。产后若想恢复身材,首先要调整心态,不要急于求成。产后按时复查,在医生指导下根据自身身体状况制定个性化恢复方案,坚持执行饮食与运动计划,同时保证充足睡眠,促进新陈代谢,助力身材恢复。
刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
生完三胎如何恢复身材
生完三胎后恢复身材可通过饮食调整、运动锻炼及生活习惯改善等方法。对于生完三胎后恢复身材,建议产妇要根据自身身体状况循序渐进地进行。产后身体较为虚弱,不要急于求成,避免过度劳累和剧烈运动。1、饮食调整:产后饮食应注重营养均衡,控制热量摄入。增加富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等,有助于身体恢复和乳汁分泌,同时能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄取。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入,如糖果、油炸食品、腌制食品等,避免过多热量堆积转化为脂肪。2、运动锻炼:产后适当运动有助于消耗多余热量,恢复肌肉力量和身体机能。产后早期可进行简单的产后康复操,包括深呼吸运动、盆底肌锻炼、腹部肌肉收缩运动等,促进恶露排出,增强盆底肌和腹部肌肉力量。随着身体恢复,可逐渐增加运动强度,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动,能有效燃烧脂肪,提高心肺功能。3、生活习惯改善:保持充足的睡眠对身体恢复和身材管理非常重要。睡眠不足会影响激素分泌,导致食欲增加,尤其是对高热量食物的渴望,同时也会影响新陈代谢和身体的恢复能力。因此,要尽量保证每天有足够的睡眠时间,养成良好的睡眠习惯。产妇要保持良好的心态,产后身材恢复需要一定的时间,不要因为短期内看不到明显效果而焦虑或沮丧。如果在恢复过程中出现任何不适或异常情况,应及时咨询医生,寻求专业的建议和帮助。
任守臣副主任医师
首都医科大学附属北京天坛医院 三甲
儿童身材矮小怎样长高
儿童身材矮小可通过多种方法改善,主要包括营养补充、睡眠保证、运动促进和医疗干预等方面。身材矮小是指儿童的身高低于同年龄、同性别、同种族儿童平均身高的两个标准差或第三百分位以下,建议积极干预促进身高正常发育。1、营养补充:应注意保证儿童摄入均衡且充足的营养是长高的基础。要提供富含蛋白质、钙、磷、维生素等营养素的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、新鲜蔬菜水果等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分,有助于身体组织的生长和修复;钙和磷是骨骼生长的关键元素;维生素则参与身体的各种代谢过程,对生长发育起着重要作用。2、睡眠保证:充足的睡眠对儿童长高至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛,尤其是深度睡眠阶段。应帮助儿童建立规律的睡眠时间表,保证每天有足够的睡眠时间。一般来说,3-6岁儿童每天需睡眠10-12小时,7-12岁儿童需睡眠9-11小时,13-18岁青少年需睡眠8-10小时。3、运动促进:适当的运动可以刺激骨骼生长,增强肌肉力量,提高身体的代谢水平。鼓励儿童多参加户外运动,如跳绳、篮球、游泳、跑步等。这些运动能够通过对骨骼的机械刺激,促进生长激素的分泌,同时有助于提高食欲和睡眠质量,为身高增长创造有利条件。4、医疗干预:如果儿童身材矮小是由疾病等因素引起,需及时就医进行专业治疗。如生长激素缺乏症导致的矮小,可在医生指导下使用生长激素进行治疗。同时,要定期监测儿童的身高、体重等生长指标,以便及时发现问题并调整治疗方案。对于身材矮小的儿童,家长要密切关注其生长发育情况,定期带儿童进行体检和生长发育评估。若发现生长迟缓等异常,应及时咨询专业医生,遵循医生建议进行干预和治疗,切勿盲目相信一些没有科学依据的增高方法。
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