39健康

办公室瑜伽可防颈椎病

  身体是革命的本钱,常坐办公室的白领都会犯同样的毛病,那就是颈椎病,其实只要我们常做做办公室瑜伽就能有效的预防颈椎病。

  1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

  纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能令骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。

  瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质,剧烈而快速,使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

  2.缓慢而极限处静止的姿势,深长的呼吸和集中于一点的静思,这就是瑜伽

  因为强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操,当然也就有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。

  首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。同时,瑜伽姿势还需配合“静思”,思想需集中于一点。比如做提腰时,就把注意力集中于腰部;伸手时,注意力集中在肩部。总之,哪里觉得酸楚,就集中到哪里,这样富的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

  3.超负荷的工作量、无望的升迁,如山一般重压……

  减轻工作压力最好的方式,是放松。人人都知道放松的好处,白领们也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人,试试瑜伽放松法吧。

  瑜伽放松倡导冥想,其核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快恢复疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠

  4.瑜伽在白领中悄悄流行,除了健身意义外,恐怕更因为它有舒解压力的魔力,让我们一起来冥想。

  舒适地坐在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往里收,闭上眼睛。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象,比如烟雨迷蒙的湖光山色,红霞遍染的无垠原野,山花烂漫的春天……

  如果脑海中暂时不能形成动人的景象,下面一段文字可以作为参考,尽情地想象吧: 月光下的水乡柔美温馨……

  古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去,夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯,一轮明月的倒影,偶尔的一片落叶、一阵涟漪,月影随之缤纷……

(责实习编辑:赖金玉)

2010-04-22 00:00:00浏览73举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
专家在线
查看更多健身医生
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
来姨妈可以在健身房做的运动
姨妈一般指的是月经,来月经可以在健身房做的运动包括有氧运动、伸展运动、柔韧性训练、有氧舞蹈、普拉提等。 1、有氧运动 月经期间身体比较虚弱,而有氧运动能够促进身体的血液循环,从而促进子宫内膜的脱落,能够有效缓解月经期间的不适症状,比如腹痛、腰痛等。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、太极拳等。 2、伸展运动 伸展运动能够有效舒缓月经期间身体的疲劳,同时也能够促进局部的血液循环,能够有效缓解月经期间的不适症状,比如腹痛、腰痛等。常见的伸展运动包括游泳、散步、拉伸等。 3、柔韧性训练 柔韧性训练能够提高身体的柔韧性,也能够增强身体的抵抗力,常见的柔韧性训练包括瑜伽、太极拳、普拉提等。 4、有氧舞蹈 有氧舞蹈能够有效改善女性在月经期间的情绪不佳、烦躁易怒等症状,而且也能够缓解压力,常见的有氧舞蹈包括Korean训练、Bendall训练等。 5、普拉提 普拉提是有氧运动,运动幅度较大,可舒缓情绪,凝神静气,消除精神紧张,也可以帮助缓解月经期间的不适症状,同时还有助于塑形。 除此之外,还有散步、瑜伽等。需要注意的是,患者在月经期间进行运动时,要注意适当运动,避免过度劳累,以免引起不适症状。女性在月经期间注意休息,避免剧烈运动,以免引起不适症状。同时,在月经期间还要注意腹部保暖,避免食用生冷的食物,如冰淇淋、西瓜等,以免导致腹部受凉,出现痛经的情况。
王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
健身生长纹怎么回事,怎么办
健身导致长生长纹可能是由于体重快速增加、年龄增长、药物因素、肌肉训练不当、激素水平变化等引起的,可根据引起的不同原因进行对应的治疗。1.体重快速增加:如果在健身期间出现了体重快速增加的现象,则可能会导致皮下组织纤维断裂,从而形成生长纹。此时建议适当控制好自己的体重,避免暴饮暴食,同时也要配合专业的教练进行运动锻炼,在一定程度上能够有效缓解症状。2.年龄增长:随着年龄的增长,人体内的胶原蛋白也会逐渐流失,从而造成皮肤松弛,引发该现象。此时不需要特殊处理,但要注意做好防晒措施,以免影响美观。3.药物因素:若是长期使用糖皮质激素类药物,则会抑制弹性纤维蛋白合成,从而使皮肤失去弹性,导致相关情况发生。此时可以咨询医生后更换其他药物治疗,必要时也可遵医嘱涂抹维A酸乳膏、复方肝素钠尿囊素凝胶等药物进行改善。4.肌肉训练不当:若平时只注重局部的肌肉训练,而不注重全身肌肉协调性的发展,则有可能会导致身体其他部位的皮肤弹力纤维无法承受而被拉断,进而引起上述情况的发生。建议通过全身肌肉训练的方式进行改善,如慢跑、游泳等,有助于促进体内脂肪代谢,也可以增强自身的体质和抗病能力。5.激素水平变化:女性经期以及妊娠期体内的雌孕激素分泌会增多,从而影响到皮肤弹性和胶原蛋白合成,也会导致上述情况的发生。一般不需特殊治疗,待月经周期正常或者分娩后可自行缓解。日常生活中需要保持局部皮肤的清洁干燥,勤洗澡、勤换衣物,并选择宽松棉质的衣物,以免摩擦皮肤,导致生长纹的情况加重。若伴有其他不适症状,建议患者及时到正规医院的皮肤科就诊并治疗,以免延误病情。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地