39健康

办公椅练瑜伽 告别腰酸背痛

  OL都非常喜欢瑜伽这项运动,修养身心的同时还有减肥的效果,下面这套坐式瑜伽,可以帮助OL放松因为久坐而腰酸背痛的身体。

  第一轮 (海底轮)

  坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上,双手交握伸直往头顶上方延伸,下半身不动身体慢慢向右转,双手扶着椅背。(再换另一只脚重覆做一次)

  脐轮

  双脚并拢平放,双手抱膝额头贴近膝盖。

  胃轮

  双脚并拢平放,上身往右后方慢慢转动,双手碰触椅背。(再换另一边重覆做一次)

  心轮

  双脚平放着地,掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。

  喉轮

  双脚平放着地,双手放于膝上、背挺直头往后仰。

  眉心轮

  双脚平放着地,双手伸直往头顶上方延伸。

  顶轮

  站立于椅子前方,双脚并拢,往下弯曲直到头部碰到椅子为止。

  全身

  双脚平放着地,双手放于膝上保持呼吸平稳。

(实习编辑:何俊厚)

2010-03-29 09:13:00浏览75举报/反馈
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