4个小动作 减压又减肥

　　身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室，导致身体严重变形，也变的很臃肿，因此白领女性们急需要减肥与减压，下面教你个方法帮白领女性减肥又减压。

　　懒猫小动作减压又减肥

　　轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧!

　　如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么?我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。

　　所谓“猫动作”，关键在于：舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，特别适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：

　　伸懒腰

　　这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。

　　1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩;

　　2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;

　　3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。

　　躬背 塌腰

　　这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。

　　1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线;

　　2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近;

　　3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀，感受脊椎的柔韧、舒展，注意不要耸肩。

　　给自己做“马杀鸡”

　　“马杀鸡”即massage，“按摩”也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。我们当然不能学猫用舌头洗澡，在实施“马杀鸡”时，我们可以准备一瓶婴儿油，从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉，即使后背也要亲力亲为，尽量舒展肢体，感觉僵硬的肌肉逐渐放松，想象身体像猫咪般柔软、轻盈。

　　晒着太阳睡一觉

　　午后，阳光，熟睡的猫咪，这一份无拘无束的慵懒和身心完全放松的舒服感觉，羡慕吗?其实，实现起来很容易：选一个阳光明媚的日子，先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰，再来个全身舒展的“马杀鸡”，最后，在家中能享受到阳光(至少半小时)的地方，铺块毯子，睡个午觉……心情懒懒的，身上暖暖的，这种单纯的幸福感准让你舒服得喵喵叫!醒来时，身上还有阳光的味道呢。

（实习编辑：何俊厚）