39健康

上班族巧做健身运动

  总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。

  晨起前的8分钟

  中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。

  手指梳头一分钟

  用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

  转动眼睛一分钟

  眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。

  叩齿卷舌一分钟

  轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

  拇指揉鼻一分钟

  用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒

  伸屈四肢一分钟

  通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的和血,增强四肢大小关节的灵活性。

  收腹提肛一分钟

  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

  蹬摩脚心一分钟

  以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

  补充能量5分钟

  在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,

  做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。

  全身舒展

  身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

  上臂拉伸

  双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

(实习编辑:张利玲)

2010-03-22 00:01:00浏览57举报/反馈
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涂肇中主治医师
四川省人民医院 三甲
男性阳痿早泄是什么原因
男性出现阳痿、早泄可能是由于不良生活习惯、心理因素、前列腺炎、包皮过长、肾虚等原因引起的。 1、不良生活习惯 如长期酗酒、吸烟等不良生活习惯,容易对男性性功能产生不良影响,诱发男性出现阳痿、早泄症状。 2、心理因素 如果夫妻双方在同房的时候经常吵架或有矛盾可能会对男性的自信心造成影响,并且还会使阴茎阳痿,从而会出现上述情况。可以适当的调整情绪改善,也可以多听一些舒缓心情的音乐缓解不良的情绪。 3、前列腺炎 前列腺炎通常是细菌感染所造成的,会导致局部肿胀以及疼痛,甚至还有可能会影响正常的排尿,所以会引起阳痿、早泄的情况。可以在医生指导下服用盐酸左氧氟沙星胶囊进行治疗,能够有效控制病情发展。 4、包皮过长 若是包皮过长没有及时做手术切除,通常会影响到正常的生活质量,因此需要到医院就诊,然后通过包皮环切术的方法来做治疗。 5、肾虚 中医认为肾脏与生殖系统有关,若患者存在肾虚的情况,则容易出现腰膝酸软、头晕耳鸣等症状,进而可表现为阳痿、早泄等情况。建议此类患者遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸等药物进行调理。 平时要注意合理饮食,尽量以清淡食物为主,多吃新鲜水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性食物,以免加重不适症状。当出现不适症状,建议及时就医进行治疗,以免耽误病情。
孔德波副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院 三甲
男性中途阳痿吃什么药最好
中途阳痿通常是指勃起功能障碍,临床上并没有勃起功能障碍吃什么药最好的说法。勃起功能障碍可能是由于不良的生活习惯、精神压力过大、前列腺炎、糖尿病、高血压等原因所引起,患者需要根据不同病因选择对症治疗。1、不良的生活习惯经常大量吸烟、酗酒、熬夜等,可能会导致体内激素水平紊乱,从而引起勃起功能障碍。建议患者在日常生活中需要注意避免吸烟、酗酒,保持良好的生活习惯,可以改善勃起功能障碍的情况。同时,患者也可以适当进行体育锻炼,如慢跑、游泳等,可以增强体质,改善勃起功能障碍。2、精神压力过大长期精神压力过大,可能会导致大脑皮层过度兴奋,从而引起上述情况。建议患者可以适当进行户外运动,如游泳、爬山等,可以排解压力,保持心情舒畅。必要时,患者可以及时就医,在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。3、前列腺炎前列腺炎主要是由于病原体感染、不规律的性生活等因素引起的前列腺炎症反应。由于前列腺炎会导致前列腺充血,患者可能会出现尿频、尿急、会阴部疼痛等症状,部分患者可能会出现中途勃起功能障碍的现象。患者可以遵医嘱使用左氧氟沙星、阿奇霉素等药物进行抗感染治疗。4、糖尿病糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足和胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病。由于糖尿病会导致阴茎血管内皮细胞功能障碍,患者可能会上述现象。建议患者积极配合医生使用二甲双胍、格列齐特等药物进行改善。同时,患者也可以遵照医生的嘱咐,通过注射胰岛素的方式进行治疗。5、高血压如果患者长期食用油腻、高脂肪的食物,可能会导致体内血脂升高,引起高血压。患者可能会出现头晕、头痛、疲劳等症状,部分患者还会出现勃起功能障碍的现象。患者可遵从医师的指导使用硝苯地平、螺内酯等药物进行降血压治疗。同时,患者也可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物,如牛奶、玉米等,有助于增强抵抗力,改善不适症状。在日常生活中,患者应保持良好的生活习惯,避免过度劳累,注意劳逸结合。如果患者出现不适反应,建议及时就医治疗。
刘希高副主任医师
山东大学齐鲁医院 三甲
中年男性阳痿的原因是什么
中年男性阳痿可能是由精神压力过大、缺乏体育锻炼、前列腺炎、包皮过长、糖尿病等原因导致的。 1、精神压力过大 中年男性如果长期处于精神压力过大的状态,会导致体内激素分泌紊乱,从而影响到阴茎的勃起,严重时还会出现阳痿的现象。建议中年男性在日常生活中要适当放松心情,多参加户外运动,平时要保证充足的睡眠,避免长期熬夜。 2、缺乏体育锻炼 中年男性如果平时缺乏体育锻炼,经常久坐,会导致身体体质变差,还会影响到睾丸的血液循环,从而出现上述情况。建议中年男性平时适当进行体育锻炼,通过跑步、游泳、爬山等方式来缓解,也可以在医生的指导下口服枸橼酸西地那非片、他达拉非片等药物进行治疗。 3、前列腺炎 前列腺炎是指前列腺发生了炎症反应,可能与过度性生活、长期饮酒、长期骑自行车等原因有关,男性通常会出现尿频、尿急、排尿困难等症状,还会有阳痿发生的可能。建议中年男性在医生的指导下口服盐酸坦索罗辛缓释胶囊、盐酸环丙沙星胶囊等药物进行治疗,也可以通过温水坐浴的方式来缓解。 4、包皮过长 包皮过长是指阴茎在自然状态下,包皮完全覆盖阴茎头及尿道外口,可能与先天发育异常、阴茎包皮外口狭窄等因素有关,男性可能会出现包皮口有尿液、包皮上翻困难等症状,由于包皮长会包裹龟头,可能会导致龟头敏感度降低,因此导致阳痿出现的情况。建议男性在医生指导下通过包皮环切术的方式进行治疗。 5、糖尿病 糖尿病主要是由于遗传、环境等因素引起的,由于糖尿病会导致体内血糖升高,会导致阴茎血管和神经出现病变,从而引起上述症状。建议男性在医生指导下使用二甲双胍片、阿卡波糖片等药物进行治疗。 如果出现上述不适症状,建议男性及时就医治疗。中年男性在日常生活中,要规律作息,保证充足睡眠,避免频繁进行性生活,适当进行体育锻炼,有助于促进病情好转。
刘希高副主任医师
山东大学齐鲁医院 三甲
男性阳痿早泄
男性阳痿早泄可能是精神压力过大、包皮过长、长期手淫、前列腺炎、阴茎背神经敏感等原因所导致的,患者需要根据病因对症治疗。 1、精神压力过大 如果患者长期处于精神压力过大的状态下,会导致中枢神经处于兴奋的状态,从而引起阳痿、早泄的症状,这种情况通常不需要特殊治疗,在日常生活中患者要调整好心态,避免情绪过于激动,一般可改善症状。 2、包皮过长 如果患者存在包皮过长的情况,容易导致包皮垢堆积,从而诱发细菌感染,导致出现阳痿、早泄的症状。如果患者症状较轻,可以在医生的指导下使用药物进行治疗,比如头孢曲松、阿莫西林等,如果患者症状较重,则需要通过手术进行治疗。 3、长期手淫 如果患者长期手淫,可能会导致龟头敏感度增高,从而引起阳痿、早泄的症状,患者在日常生活中要减少手淫的次数,同时还可在医生的指导下口服盐酸达泊西汀片、盐酸氟西汀胶囊等药物进行治疗。 4、前列腺炎 前列腺炎通常是指前列腺出现了炎症反应,一般是由于细菌感染所引起,由于炎症刺激,导致前列腺出现充血、水肿的现象,从而引起阳痿、早泄的症状,同时还会伴有尿频、尿急等症状。患者可以在医生指导下服用盐酸坦索罗辛胶囊、盐酸环丙沙星片等药物进行治疗。 5、阴茎背神经敏感 阴茎背神经是一种感觉神经,如果阴茎背神经比较敏感,可能会导致射精时间比较短,出现阳痿、早泄的症状。患者可以在医生的指导下服用盐酸达泊西汀片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗,同时还可以通过阴茎背神经阻断术进行治疗。 日常生活中,患者应注意保持规律的作息,保证充足的睡眠,避免熬夜,同时要注意保持营养的均衡,避免挑食、偏食,有助于维护身体健康,改善症状。如有不适,应及时前往医院就诊。
孔德波副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院 三甲
男人阳痿、时间短怎么回事,怎么办
阳痿一般指勃起功能障碍,时间短一般指早泄。男人勃起功能障碍、早泄可能是由于不良生活习惯、精神压力过大、包皮过长、龟头炎、前列腺炎等原因导致,患者需要根据病因进行治疗。 1、不良生活习惯 如果患者长期自慰或者是频繁性生活,可能会导致阴茎敏感度降低,从而出现上述情况。建议患者需要及时纠正自慰的不良习惯,同时,还需避免频繁进行性生活。 2、精神压力过大 如果患者长时间精神压力过大,可能会导致大脑皮层功能紊乱,进而出现勃起功能障碍、早泄的情况。建议患者可以适当进行体育锻炼,如游泳、爬山等,有助于排解压力,保持心情舒畅。 3、包皮过长 包皮过长是指阴茎在自然状态下,包皮完全覆盖阴茎头及尿道外口,可能是由于先天性发育异常、阴茎包皮外口狭窄等原因所引起,由于包皮过长,可能会导致龟头敏感度降低,从而引起上述现象。建议患者可以在医生指导下通过包皮环切术、激光手术等进行治疗。 4、龟头炎 龟头炎是龟头部由感染、外伤或刺激等各种因素引起的阴茎头或阴茎包皮的炎症。患者除出现上述症状外,还可能伴随局部皮肤红肿、瘙痒等不适症状。建议患者在医生指导下服用阿莫西林、诺氟沙星等药物进行治疗。 5、前列腺炎 前列腺炎主要是由于病原体感染、不规律的性生活等因素引起的。前列腺炎可能会导致前列腺充血、水肿,还可能会伴随着此类现象。建议患者在医生指导下使用左氧氟沙星、阿奇霉素等药物进行抗感染治疗。 建议患者及时就医,明确具体病因后进行对症治疗。在治疗期间要注意饮食清淡,可以适当吃富含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋等,可以提高身体免疫力。
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