39健康

5个小动作轻松缓解办公室疲劳

  困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

  小动作之一:打哈欠。

  江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说,打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。

  小动作之二:伸懒腰。

  “伸懒腰可健美解乏。”柏正宏说。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

  小动作之三:扩胸。

  柏正宏说,人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

  小动作之四:深呼吸。

  深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

  小动作之五:打喷嚏。

  许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆,殊不知,打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏,可以使人全身出汗,精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末,以其搽鼻来“取嚏”,用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

  “虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。”柏世宏同时提醒说。

  有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌,况且指甲坚硬锋利,抠鼻时,稍不小心就会造成鼻子出血,并将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

  用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵,也对人体危害不小。掏耳朵用力不当,很容易引起外耳道损伤,严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂,造成耳痛难忍,影响张口和咀嚼。

  还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽,食物残渣就更容易塞进去,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。

(实习编辑:刘海波)

2010-03-20 05:00:00浏览91举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

崔馨副主任医师
中国人民解放军总医院 三甲
缓解眼睛疲劳的方法
缓解眼睛疲劳的方法,主要包括保持良好的用眼习惯、热敷、按摩、适当运动、药物治疗等,如果出现其他不适,建议患者及时就医治疗。 1、保持良好的用眼习惯 如果患者长时间用眼,可能会导致眼睛疲劳,因此建议患者在用眼一段时间后可以适当休息,眺望远方,或者看绿植、花草等,有助于缓解眼睛疲劳的情况。另外,患者在用眼时光线不要过强或者过暗,可适当调整光线,有助于缓解眼睛疲劳的情况。 2、热敷 如果患者眼睛疲劳是由于长时间用眼导致,可以使用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛,可以促进眼周血液循环,放松眼部肌肉,有助于缓解眼睛疲劳的情况。 3、按摩 患者也可以适当进行眼部按摩,可以促进眼部血液循环,有助于缓解眼睛疲劳的情况。 4、适当运动 患者平时也可以适当进行运动,比如慢跑、游泳等,可以促进身体新陈代谢,有利于缓解眼睛疲劳的情况。 5、药物治疗 如果患者眼睛疲劳是由于干眼症、结膜炎等疾病导致,可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等药物进行治疗,也可以遵医嘱口服维生素A软胶囊、维生素B2片等药物进行治疗。 日常生活中,患者应注意合理用眼,避免长时间用眼。如果患者眼睛疲劳的症状比较严重,建议及时就医治疗,以免延误病情。
林勇强主任医师
广东省人民医院 三甲
抑郁症的疲劳为什么难以恢复
抑郁症的疲劳难以恢复,可能与睡眠障碍、情绪低落、心理因素、内分泌因素、药物因素等原因有关。 1、睡眠障碍 抑郁症会导致患者出现睡眠障碍,表现为失眠、入睡困难、睡眠时间过短等,导致睡眠不足,身体没有得到充分休息,就会感到疲劳。建议患者在医生的指导下服用药物进行治疗,如右佐匹克、劳拉西泮等,睡眠障碍改善后,疲劳也会得到缓解。 2、情绪低落 抑郁症会导致患者出现情绪低落,对任何事情都提不起兴趣,经常唉声叹气,导致情绪低落,对周围的事情也缺乏积极性和主动性,从而导致疲劳。建议患者在医生的指导下服用抗抑郁药物治疗,如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等,情绪低落的症状改善后,疲劳也会得到缓解。 3、心理因素 如果抑郁症患者在治疗期间,心理压力过大,精神过度紧张,可能会导致患者出现身体乏力、肌肉酸痛等症状,从而引起疲劳。建议患者在医生的指导下,通过心理疏导的方式进行治疗,也可以通过按摩的方式缓解紧张的情绪,从而改善疲劳的症状。 4、内分泌因素 抑郁症患者通常会出现内分泌紊乱的情况,可能会导致体内的激素水平出现异常,从而引起疲劳、乏力等症状。建议患者可以在医生指导下使用营养神经的药物进行治疗,如甲钴胺、维生素B12等。 5、药物因素 如果患者长期服用抗抑郁药物,可能会导致身体出现疲劳、嗜睡等不良反应。如果症状比较轻微,一般不需要特殊治疗,通常在停药后会逐渐缓解。如果症状比较严重,建议患者及时停药,并到医院就医治疗。 建议患者在日常生活中要保持良好的生活习惯,避免过度劳累,注意劳逸结合。饮食上注意保持营养均衡,可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物,如鸡蛋、西红柿等,有助于补充机体所需营养,从而增强抵抗力,有助于缓解病情。如果出现不适症状,建议患者及时就医,以免延误病情。
柯晓云主任医师
南方医科大学珠江医院 三甲
视觉疲劳的原因
视觉疲劳可能是由于用眼过度、不良用眼习惯、屈光不正、干眼症、慢性结膜炎等原因所引起的。1、用眼过度如果长时间观看电子产品或长时间熬夜,可能会导致用眼过度,从而引起视觉疲劳、眼睛干涩、疼痛等不适症状。建议患者可以通过眼部热敷的方式,促进眼周血液循环,缓解视觉疲劳的情况。同时,患者也可以在医生指导下通过按摩眼部的方式,缓解眼部疲劳的情况。2、不良用眼习惯如果患者长期处于光照不足的环境中,或者是经常在夜间关灯看手机等,就可能会导致患者出现视觉疲劳的情况。建议患者需要及时改正不良的用眼习惯,避免在光照不足的环境中观看电子产品,在夜间关灯后避免长时间用眼。3、屈光不正屈光不正通常是指患者在视网膜成像时,由于平行光线不能聚焦在视网膜上,从而导致患者出现视物模糊、视力下降等症状,患者可能会出现视觉疲劳的情况。患者可以在医生的指导下通过佩戴框架眼镜、角膜接触镜等方式进行矫正,也可以通过手术的方式进行治疗。4、干眼症干眼症通常是由于泪液分泌不足、蒸发过多或者是成分异常等原因所引起的,患者可出现眼部干涩感、异物感、视物模糊等症状,部分患者还可能会出现上述症状。患者可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等药物进行治疗。5、慢性结膜炎慢性结膜炎通常是由于细菌感染、不良的卫生习惯等原因所引起的,患者可出现眼部异物感、烧灼感、分泌物增多等症状,部分患者还可能会出现视觉疲劳的情况。建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等药物进行治疗。患者在日常生活中要注意保持眼部的清洁卫生,避免用手揉眼睛,以免引起细菌感染。如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。
崔馨副主任医师
中国人民解放军总医院 三甲
长时间眼睛疲劳会引起哪些问题
长时间眼睛疲劳可能会引起大脑过度疲劳、视力下降、眼睛发炎等,因此要合理。1、大脑过度疲劳长时间用眼过度可能会导致眼睛无法得到充分的休息,使大脑处于疲劳状态,从而出现头晕、头痛等症状。因此要保持足够的睡眠、避免长期熬夜;也可以通过局部按摩的方式,能够促进血液循环,有利于症状的改善。2、视力下降经常看手机电脑等电子产品,可能会使眼部的血液循环速度减慢,从而导致眼部的调节能力下降,出现眼睛酸胀、干涩等症状,严重时甚至会导致视力下降。出现这种情况,可以使用温毛巾通过局部热敷的方式来改善,也可以通过眼保健操的方式进行缓解。若视力明显下降,且保守治疗无效,应及时佩戴眼镜,防止视力进一步下降。3、结膜炎由于长时间熬夜导致眼睛疲劳,可增加病原体感染的概率,引发结膜炎。患者可能表现为结膜充血、疼痛等症状,可在医生的指导下使用盐酸左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等药物进行治疗,有利于病情的恢复。还要合理调整饮食习惯,避免吃辛辣刺激的食物,以免影响药物的吸收。除此之外,还可能会引起青光眼、白内障等疾病,如果症状比较严重,建议患者及时到正规医院的眼科就诊。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地