39健康

5个小动作轻松缓解办公室疲劳

  困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

  小动作之一:打哈欠。

  江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说,打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。

  小动作之二:伸懒腰。

  “伸懒腰可健美解乏。”柏正宏说。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

  小动作之三:扩胸。

  柏正宏说,人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

  小动作之四:深呼吸。

  深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

  小动作之五:打喷嚏。

  许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆,殊不知,打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏,可以使人全身出汗,精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末,以其搽鼻来“取嚏”,用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

  “虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。”柏世宏同时提醒说。

  有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌,况且指甲坚硬锋利,抠鼻时,稍不小心就会造成鼻子出血,并将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。

  用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵,也对人体危害不小。掏耳朵用力不当,很容易引起外耳道损伤,严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂,造成耳痛难忍,影响张口和咀嚼。

  还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽,食物残渣就更容易塞进去,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。

(实习编辑:刘海波)

2010-03-20 05:00:00浏览57举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
专家在线
查看更多健身医生
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

李金主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
肾上腺疲劳有哪些症状
肾上腺疲劳的症状一般有血压升高、代谢异常、心脏异常等。1、血压升高肾上腺激素能够促进心血管的收缩,使心脏、肝脏的输血量增加。当肾上腺激素水平过高时,就会导致血压升高,可能会出现头晕、头痛、胸闷等症状。患者通常可以在医生指导下使用硝苯地平、氨氯地平等钙离子通道阻滞剂治疗,或者使用血管紧张素转化酶抑制剂,如卡托普利、依那普利等药物治疗。2、代谢异常肾上腺激素还能够帮助糖原、脂肪等物质的代谢,当肾上腺激素水平过高时,可能会导致糖原、脂肪等代谢异常,可能会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状。出现代谢异常的患者一般可以遵医嘱使用氢化可的松、醋酸氢化可的松等糖皮质激素药物治疗。3、心脏异常当肾上腺激素水平过高时,可能会导致心脏的收缩功能下降,出现心律失常、心率减慢、心脏肥大等症状。心律失常的患者通常可以在医生指导下使用美托洛尔、比索洛尔等药物治疗,而心率减慢的患者可以在医生的指导下使用阿托品、异丙肾上腺素等药物治疗。另外,肾上腺疲劳患者还可能会出现神经异常的症状,如失眠、多梦、焦虑等。因此,建议患者平时要保持良好的心理状态以及充足的睡眠,避免不良情绪的刺激,且不要擅自使用药物,以免出现不良反应。
柯晓云主任医师
南方医科大学珠江医院 三甲
眼睛疲劳是什么原因造成的
通常情况下,眼睛疲劳多考虑是用眼过度、屈光不正、干眼症、沙眼、眼部外伤等原因造成的,建议患者及时就医诊治。1、用眼过度如果患者长时间看手机、电脑等电子产品,或者长时间熬夜,导致用眼过度,可能会引起眼睛疲劳的情况。建议患者保持良好的用眼习惯,避免长时间用眼。同时,也可以通过按摩的方式进行缓解。2、屈光不正屈光不正通常是指患者在视网膜成像时,由于平行光线不能聚焦在视网膜上,从而导致患者出现视物模糊、视力减退等症状,如果长时间不进行治疗,可能会出现上述情况。患者可根据医生建议选择框架眼镜、角膜接触镜等进行矫正。3、干眼症如果患者长期处于污染的环境中,可能会导致泪液分泌不足,从而诱发干眼症,导致眼睛出现干涩、酸胀等症状,部分患者也可能会表现为上述症状。建议患者可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等进行滴眼治疗。4、沙眼沙眼是一种由沙眼衣原体感染所致的慢性传染性结膜角膜炎,患者可能会出现畏光、流泪、异物感等症状。同时,也可能会导致眼睛疲劳的情况。建议患者可以在医生指导下使用利福平滴眼液、酞丁安滴眼液等药物进行治疗。5、眼部外伤如果患者眼部受到撞击,可能会导致眼球内部结构受损,从而引起上述情况。同时,还可能会伴有眼睛疼痛、红肿的症状。建议患者可以在医生的指导下使用氯霉素滴眼液、那他霉素滴眼液等药物进行治疗。在日常生活中,建议患者要注意用眼卫生,不要经常用手揉眼睛,以免加重病情。饮食上尽量以清淡易消化、营养均衡为主,避免进食辛辣、生冷、油腻等刺激性食物,以免加重不适症状。若出现明显不适,建议患者及时就医诊治。
柯晓云主任医师
南方医科大学珠江医院 三甲
视觉疲劳的原因
视觉疲劳可能是由于用眼过度、不良用眼习惯、屈光不正、干眼症、慢性结膜炎等原因所引起的。1、用眼过度如果长时间观看电子产品或长时间熬夜,可能会导致用眼过度,从而引起视觉疲劳、眼睛干涩、疼痛等不适症状。建议患者可以通过眼部热敷的方式,促进眼周血液循环,缓解视觉疲劳的情况。同时,患者也可以在医生指导下通过按摩眼部的方式,缓解眼部疲劳的情况。2、不良用眼习惯如果患者长期处于光照不足的环境中,或者是经常在夜间关灯看手机等,就可能会导致患者出现视觉疲劳的情况。建议患者需要及时改正不良的用眼习惯,避免在光照不足的环境中观看电子产品,在夜间关灯后避免长时间用眼。3、屈光不正屈光不正通常是指患者在视网膜成像时,由于平行光线不能聚焦在视网膜上,从而导致患者出现视物模糊、视力下降等症状,患者可能会出现视觉疲劳的情况。患者可以在医生的指导下通过佩戴框架眼镜、角膜接触镜等方式进行矫正,也可以通过手术的方式进行治疗。4、干眼症干眼症通常是由于泪液分泌不足、蒸发过多或者是成分异常等原因所引起的,患者可出现眼部干涩感、异物感、视物模糊等症状,部分患者还可能会出现上述症状。患者可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等药物进行治疗。5、慢性结膜炎慢性结膜炎通常是由于细菌感染、不良的卫生习惯等原因所引起的,患者可出现眼部异物感、烧灼感、分泌物增多等症状,部分患者还可能会出现视觉疲劳的情况。建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等药物进行治疗。患者在日常生活中要注意保持眼部的清洁卫生,避免用手揉眼睛,以免引起细菌感染。如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地