39健康

健腰椎3大秘诀 办公室还原康体

  身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

  1、养成贵族的端正姿势

  贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始,逐渐养成良好的体态。

  坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。

  站立训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

  步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进。

  2、保持恒定的体重

  体重的增加不知不觉,而且脂肪最容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。

  “大雁式”锻炼腰部肌肉

  发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次,每次做30个。

  3、保持身体柔韧性

  身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

  适当的床垫

  标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2-3个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。

  现在根据人体力学,床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫,适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要,我们可以找到最适合自己的那一款。

(实习编辑:刘海波)

2010-01-24 05:08:00浏览26举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

王晓东主治医师
天津医科大学总医院 三甲
腰椎间盘突出手术多年后,会有什么后遗症
腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出症。做过腰椎间盘突出症手术多年后,如果不遵循医疗建议进行康复训练和护理,可能会导致术后持续疼痛、腰椎加速退行性变化,以及腰椎间盘突出症复发。 1、持续疼痛 在手术过程中,切口会对筋膜、韧带和肌肉造成损伤,恢复不良会导致手术区域麻木和疼痛。另外,刺激神经根的手术引起的局部血肿压迫或组织粘连也会导致术后持续疼痛。 2、腰椎加速退行性变化 无论患者是否进行手术,这种情况都可能发生,因为腰椎间盘突出症本身就是腰椎退行性变化的表现。手术时,只去除神经根周围的压迫和刺激因素,而基本的病理变化,如腰椎增生、韧带肥大、钙化和腰椎间盘退变,则保持不变。在此之后,可能会加速退化,从而导致患者出现下背痛、疲劳和行动受限等症状。 3、腰椎间盘突出症复发 即使在手术中切除了突出节段的髓核,手术后该节段的上下椎骨的稳定性也会降低。因此,有可能突出节段上下节段的腰椎间盘也会有突出的可能,导致腰椎间盘突出症复发。 除此之外,患者进行该手术多年后还可能会有大小便功能障碍等后遗症出现。建议患者术前和术后积极听取医生建议,做好术后康复护理,避免不良后果的发生。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地