39健康

健腰椎3大秘诀 办公室还原康体

  身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

  1、养成贵族的端正姿势

  贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始,逐渐养成良好的体态。

  坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。

  站立训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

  步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进。

  2、保持恒定的体重

  体重的增加不知不觉,而且脂肪最容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。

  “大雁式”锻炼腰部肌肉

  发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次,每次做30个。

  3、保持身体柔韧性

  身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

  适当的床垫

  标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2-3个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。

  现在根据人体力学,床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫,适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要,我们可以找到最适合自己的那一款。

(实习编辑:刘海波)

2010-01-24 05:08:00浏览30举报/反馈
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王晓东主治医师
天津医科大学总医院 三甲
颈椎腰椎看什么科室
颈椎腰椎一般需要看骨科科室。 颈椎腰椎常见的疾病有颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、腰椎间盘突出等疾病。是因为颈椎长时间劳损、骨质增生或椎间盘突出等,由于支持颈椎的神经根和椎动脉受压出现功能障碍,会出现椎节失稳松动或者脱出骨刺形成、韧带肥厚和继发的椎管狭窄等疾病,颈椎腰椎属于人体骨质的成分,所以需要前往医院看骨科科室。如果检查出患有颈椎腰椎疾病,患者出现局部肿胀、疼痛等不适症状,可以在医生的指导下服用氨酚曲马多、布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚颗粒等镇痛药物,也可以通过针灸、推拿、热敷按摩等进行保守治疗,针灸治疗可以达到舒筋通络、消肿止痛的目的,通过推拿治疗颈部以及腰部的肌肉可以使患者得到放松,肌肉痉挛得到缓解,局部疼痛、不适等症状都会有所减轻。如果患者经过保守治疗后,病情没有明显缓解,也可以通过手术进行治疗。 建议颈椎腰椎病的患者平时需要多活动,尽量避免反复弯腰、劳累、长时间低头等,有助于颈椎腰椎的健康,生活中可以半个小时就站起来活动十分钟,让腰椎颈椎能够得到缓解,还可以做腰椎颈椎的保健操,缓解脊椎的压力,同时注意添衣保暖,天气寒冷时需要注意对腰椎颈椎的保护,以免病情加重。
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