办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。
负重颈力练习
练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
（实习编辑：孙东）
39健康网
健身一天200克鸡胸肉够吗？增肌吃牛肉还是鸡肉2021-08-18
长期不运动，危害比抽烟大！看完赶紧动起来！2021-08-18
无法坚持锻炼？或许你该根据性格选对运动2021-08-18
疫情期间，戴着口罩怎么跑步？2021-08-18
健身房该如何防猝死？美国运动医学专家共识2020-07-27
那几天好像爱爱，女人经期该如何控制性欲？2019-08-16
从“窈窕淑女”到“肥胖大妈”，女白领为什么易发胖？2019-08-16
杜兰特小腿拉伤缺席西部半决赛，小腿肌肉拉伤严重吗？2019-05-10
自卑心理评估，测你内心真实的自卑程度心理测试
测试你的性能力 ask4心理测试
抑郁症心理测试，测试一下自己吧！心理测试
