39健康

办公室"小动作"防乳房下垂

  前不久,我们报道过一位患颈椎和腰椎病读者的新发现,买个迷你电脑桌放在办公桌上,站着办公。

  但是读者李小姐说,办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?”

  健身教练林章华在这里教给上班族几招。

  锻炼颈、肩部位的——

  1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替。

  2.胸扩运动:坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背,还能防止女性乳房下垂呢。

  3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防肩周炎。

  锻炼腰腿部位的——

  1.腰椎练习:站姿,配合双臂伸展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。

  2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。

  3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲。

  4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高和地面水平,让血液倒循环,反复15分钟左右,既放松腿还收缩小腹。早上起来做,还能消除眼皮浮肿。

  以上动作配合呼吸,每个练习做2-3次,每次练习坚持50秒左右。

(实习编辑:刘海波)

2009-12-19 05:06:00浏览46举报/反馈
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林庆荣主治医师
南方医科大学南方医院 三甲
腰间盘微创手术有哪些
腰间盘微创手术一般是指腰椎间盘突出症的微创手术,主要包括臭氧髓核消融术、经皮椎间孔镜髓核摘除术、椎板间开窗髓核摘除术、射频消融术、椎板间切除术等,需要在医生的指导下进行。 1、臭氧髓核消融术 臭氧髓核消融术主要是利用特殊的穿刺通道,将臭氧注入到突出的髓核内,能够使髓核内的蛋白质发生变性,从而使髓核逐渐萎缩,能够改善腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、下肢麻木等症状。 2、经皮椎间孔镜髓核摘除术 经皮椎间孔镜髓核摘除术主要是利用椎间孔镜,通过局部小切口进入椎间孔,能够将突出的髓核摘除,解除神经根的压迫,缓解不适症状。 3、椎板间开窗髓核摘除术 椎板间开窗髓核摘除术主要是利用椎板间开窗,将髓核摘除,缓解腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、下肢麻木等症状。 4、射频消融术 射频消融术是一种利用热效应原理进行治疗的微创手术,主要是利用射频针穿刺到病变部位,然后释放出高频电流,使局部组织发生凝固坏死,从而达到治疗的目的。该手术具有损伤小、恢复快、效果好等特点。 5、椎板间切除术 椎板间切除术主要是利用椎板间切除术,切除突出的椎间盘,缓解腰椎间盘突出症引起的下肢麻木、坐骨神经痛等症状。 建议患者在术后需要注意保持手术创口清洁干燥,以免引起感染的情况。同时,患者还需要注意多休息,避免过度劳累,避免进行剧烈运动,同时也要避免进行重体力劳动,以免影响术后康复。如果出现不适症状,建议及时就医治疗。
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