39健康

适合久坐一族的简单放松运动

  长时间伏案工作,腰酸背痛;开车时间一长,全身难受。因此,很多人只要一闲下来,就懒得动弹。其实,这样非但不能达到休息的效果,还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动,不分年龄,随时随地都能做,可以让你在顷刻间摆脱疲劳。

  适合工作空隙、久坐的人做的运动:

  1.双腿前伸、上抬。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

  2.脚掌相对,身体前屈。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10—15秒,重复10次。

  3.单脚转圈跳。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10—15秒,重复10次换另一边做。

  4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10—15秒,重复10次换另一边。

  5.手肘后拉。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10—15秒,重复10次。

  6.抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10—15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。

  适合在做家务空隙、洗澡后做的运动:

  1.手扶椅背后跨步。站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。

  2.背部伸展。坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。

  3.腰部伸展。坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

  4.转体运动。坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。

  5.站姿弯腰。站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

  适合睡前做的运动:

  1.单侧盘坐身体下压。坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

  2.上背伸展运动。跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。适合开车疲劳时的运动:

  1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10—15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。

  2.脚踝旋转。以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

(实习编辑:刘海波)

2009-12-14 07:14:00浏览154举报/反馈
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闫振文副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
久坐不运动会头晕吗
久坐不运动一般可能会头晕,DNA也可能是由于低血压、低血糖、脑供血不足、颈椎病等原因引起的。1、久坐不运动一般会头晕如果长时间久坐不运动,容易导致脑部缺血、缺氧,可能会引起头晕、头痛等不适症状。建议患者可以适当起身进行活动,如散步、慢跑等,有助于缓解不适症状。另外,患者也可以通过按摩的方式,促进血液循环,改善头晕的情况。2、低血压低血压是指体循环的动脉血压低于正常水平。如果患者长时间久坐不运动,容易导致血压下降,出现头晕、视物模糊、恶心等不适症状。患者可以遵医嘱使用醋酸奥曲肽、盐酸米多君等药物进行治疗。3、低血糖低血糖是指血浆中葡萄糖水平下降,可能是由于长时间久坐不运动、糖摄入不足、糖生成不足、使用降糖药物等原因引起的。患者会出现头晕、乏力、心悸等症状。建议患者可以适当进食含糖量高的食物,如糖果、巧克力等进行缓解。必要时,患者需要及时就医,在医生指导下使用葡萄糖溶液等进行治疗。4、脑供血不足若是长期久坐不运动,容易影响体内血液循环,导致大脑供血、供氧不足,从而出现头晕、头痛等不适症状。患者可以遵医嘱服用长春西汀片、尼莫地平片等药物治疗。同时,患者要适当参加有氧运动,比如慢跑、打太极拳等,可以促进血液循环,在一定程度上缓解头晕的症状。5、颈椎病久坐不运动也可能会导致颈椎病,因为久坐不运动可能会导致颈椎间盘突出,从而压迫神经根,导致患者出现头晕、恶心、呕吐等症状。患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体类抗炎药进行治疗。对于症状严重的患者,建议通过手术的方式进行治疗。另外,建议在日常生活中,患者要注意休息,避免过度劳累,注意保持良好的心态,避免情绪激动,注意清淡饮食,避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。
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